降溫后，牢記“1少囤，2不吃，3不做”，為入冬做準備，安穩過冬

導讀：降溫后，牢記“1少囤，2不吃，3不做”，為入冬做準備，安穩過冬

隨著冷空氣的頻繁來襲，氣溫驟降，季節正式邁入寒冷的冬季門檻。對于身體機能逐漸衰退的中老年人來說，冬季就像是一場“健康大考”，每一個生活細節都可能影響到身體的健康與舒適。在這個關鍵時期，中老年朋友們務必牢記“1少囤，2不吃，3不做”，為入冬做好充分準備，安穩度過寒冬。

一少囤：理性消費，避免物資過剩隱患

很多中老年人經歷過物資匱乏的年代，養成了囤積物品的習慣。然而在當下，過度囤積并非明智之舉。

從食物方面來看，冬季雖然需要儲備一定量的食物以應對惡劣天氣，但大量囤積生鮮食材容易導致變質。比如蔬菜，存放時間過長會流失大量維生素，還可能產生亞硝酸鹽等有害物質；肉類反復解凍冷凍，不僅口感變差，更會滋生細菌，增加食物中毒的風險。而且現在購物極為便利，超市、菜市場以及線上購物平臺隨時都能買到新鮮食材，無需大量囤積。

除了食物，一些生活用品也不宜過度囤積。過多的物品堆積在家中，還會占用空間，影響室內通風和整潔，為細菌、害蟲提供藏身之所，不利于健康。因此，中老年朋友們要轉變觀念，根據實際需求理性消費，讓生活空間更加清爽、健康。

二不吃：遠離危險食物，守護腸胃健康

不吃生冷食物

冬季氣溫低，人體陽氣內藏，脾胃功能相對較弱。此時食用生冷食物，如生魚片、冷飲、未徹底加熱的剩菜剩飯等，會直接刺激腸胃。尤其是本身就患有腸胃問題的中老年人，更要杜絕生冷食物，選擇溫熱、易消化的飲食，如熱粥、熱湯面等，給腸胃營造一個溫暖舒適的環境。

不吃過于油膩辛辣食物

冬季人們往往喜歡進食一些高熱量食物來抵御寒冷，但過于油膩辛辣的食物卻不適合中老年人。油膩食物如油炸食品、動物內臟等，含有大量脂肪，不易消化，會加重腸胃負擔。辛辣食物如辣椒、花椒等，雖然能帶來一時的口感刺激，但會刺激胃腸道黏膜，引起上火、便秘等問題。中老年人的腸胃功能逐漸衰退，對這類食物的耐受性較差，應盡量選擇清淡、營養均衡的飲食，多吃蔬菜水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動，保持身體健康。

三不做：摒棄不良習慣，預防疾病發生

不做劇烈運動后立即休息的事

冬季適當運動可以增強體質，提高免疫力，但運動后的注意事項不容忽視。一些中老年人在進行完劇烈運動，如快走、打太極等后，會立刻停下休息。這種做法是非常危險的，因為運動時身體的循環加快，心臟負擔加重，如果突然停止運動，出現頭暈等，嚴重的甚至會引發暈厥。正確的做法是在運動后進行適當的放松活動，如慢走幾分鐘，然后做一些簡單的拉伸動作，讓身體逐漸恢復到平靜狀態。

不做長時間待在密閉空間的事

冬季為了保暖，很多人喜歡緊閉門窗，長時間待在密閉的室內。然而，這樣會導致室內空氣不流通，氧氣含量降低，二氧化碳等有害氣體濃度升高，容易引發頭暈、乏力、嗜睡等，中老年朋友應每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。可以選擇在中午氣溫相對較高的時候，每次通風 15 - 30 分鐘，讓新鮮空氣進入室內，改善室內空氣質量。

不做情緒過度波動的事

冬季氣候寒冷，日照時間短，容易讓人產生抑郁、焦慮等不良情緒。中老年人由于身體和社會角色的變化，本身就容易出現情緒波動。而情緒過度波動會對身體健康產生極大影響。因此，中老年朋友們要學會調整自己的情緒，保持樂觀平和的心態。可以通過聽音樂、看書、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放松心情。

降溫后的冬季，對中老年朋友來說是一場考驗，但只要牢記“1少囤，2不吃，3不做”，從生活的點滴做起，就能為入冬做好充分準備，以健康的體魄和積極的心態迎接寒冷的挑戰，安享溫暖的冬日時光。