導(dǎo)讀:降溫后,牢記“1少囤,2不吃,3不做”,為入冬做準備,安穩(wěn)過冬
隨著冷空氣的頻繁來襲,氣溫驟降,季節(jié)正式邁入寒冷的冬季門檻。對于身體機能逐漸衰退的中老年人來說,冬季就像是一場“健康大考”,每一個生活細節(jié)都可能影響到身體的健康與舒適。在這個關(guān)鍵時期,中老年朋友們務(wù)必牢記“1少囤,2不吃,3不做”,為入冬做好充分準備,安穩(wěn)度過寒冬。
![]()
一少囤:理性消費,避免物資過剩隱患
很多中老年人經(jīng)歷過物資匱乏的年代,養(yǎng)成了囤積物品的習(xí)慣。然而在當下,過度囤積并非明智之舉。
從食物方面來看,冬季雖然需要儲備一定量的食物以應(yīng)對惡劣天氣,但大量囤積生鮮食材容易導(dǎo)致變質(zhì)。比如蔬菜,存放時間過長會流失大量維生素,還可能產(chǎn)生亞硝酸鹽等有害物質(zhì);肉類反復(fù)解凍冷凍,不僅口感變差,更會滋生細菌,增加食物中毒的風(fēng)險。而且現(xiàn)在購物極為便利,超市、菜市場以及線上購物平臺隨時都能買到新鮮食材,無需大量囤積。
除了食物,一些生活用品也不宜過度囤積。過多的物品堆積在家中,還會占用空間,影響室內(nèi)通風(fēng)和整潔,為細菌、害蟲提供藏身之所,不利于健康。因此,中老年朋友們要轉(zhuǎn)變觀念,根據(jù)實際需求理性消費,讓生活空間更加清爽、健康。
![]()
二不吃:遠離危險食物,守護腸胃健康
不吃生冷食物
冬季氣溫低,人體陽氣內(nèi)藏,脾胃功能相對較弱。此時食用生冷食物,如生魚片、冷飲、未徹底加熱的剩菜剩飯等,會直接刺激腸胃。尤其是本身就患有腸胃問題的中老年人,更要杜絕生冷食物,選擇溫?zé)帷⒁紫娘嬍常鐭嶂唷釡娴龋o腸胃營造一個溫暖舒適的環(huán)境。
不吃過于油膩辛辣食物
冬季人們往往喜歡進食一些高熱量食物來抵御寒冷,但過于油膩辛辣的食物卻不適合中老年人。油膩食物如油炸食品、動物內(nèi)臟等,含有大量脂肪,不易消化,會加重腸胃負擔(dān)。辛辣食物如辣椒、花椒等,雖然能帶來一時的口感刺激,但會刺激胃腸道黏膜,引起上火、便秘等問題。中老年人的腸胃功能逐漸衰退,對這類食物的耐受性較差,應(yīng)盡量選擇清淡、營養(yǎng)均衡的飲食,多吃蔬菜水果、粗糧等富含膳食纖維的食物,促進腸道蠕動,保持身體健康。
![]()
三不做:摒棄不良習(xí)慣,預(yù)防疾病發(fā)生
不做劇烈運動后立即休息的事
冬季適當運動可以增強體質(zhì),提高免疫力,但運動后的注意事項不容忽視。一些中老年人在進行完劇烈運動,如快走、打太極等后,會立刻停下休息。這種做法是非常危險的,因為運動時身體的循環(huán)加快,心臟負擔(dān)加重,如果突然停止運動,出現(xiàn)頭暈等,嚴重的甚至?xí)l(fā)暈厥。正確的做法是在運動后進行適當?shù)姆潘苫顒樱缏邘追昼姡缓笞鲆恍┖唵蔚睦靹幼鳎屔眢w逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
不做長時間待在密閉空間的事
冬季為了保暖,很多人喜歡緊閉門窗,長時間待在密閉的室內(nèi)。然而,這樣會導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,氧氣含量降低,二氧化碳等有害氣體濃度升高,容易引發(fā)頭暈、乏力、嗜睡等,中老年朋友應(yīng)每天定時開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。可以選擇在中午氣溫相對較高的時候,每次通風(fēng) 15 - 30 分鐘,讓新鮮空氣進入室內(nèi),改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
不做情緒過度波動的事
冬季氣候寒冷,日照時間短,容易讓人產(chǎn)生抑郁、焦慮等不良情緒。中老年人由于身體和社會角色的變化,本身就容易出現(xiàn)情緒波動。而情緒過度波動會對身體健康產(chǎn)生極大影響。因此,中老年朋友們要學(xué)會調(diào)整自己的情緒,保持樂觀平和的心態(tài)。可以通過聽音樂、看書、與朋友聊天等方式來緩解壓力,放松心情。
![]()
降溫后的冬季,對中老年朋友來說是一場考驗,但只要牢記“1少囤,2不吃,3不做”,從生活的點滴做起,就能為入冬做好充分準備,以健康的體魄和積極的心態(tài)迎接寒冷的挑戰(zhàn),安享溫暖的冬日時光。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.