秋季滋補(bǔ)要有度 “三防”建議請(qǐng)記住

金秋時(shí)節(jié)，既是萬(wàn)物斂藏、碩果豐收的季節(jié)，也是人體順應(yīng)天時(shí)、調(diào)養(yǎng)身心的黃金時(shí)期。合理的秋季調(diào)養(yǎng)不僅能增強(qiáng)免疫力，更能為即將到來(lái)的寒冬儲(chǔ)備充足能量。如何打好這場(chǎng)養(yǎng)生 “預(yù)備仗”？今天咱們就來(lái)聊聊秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵門道。

俗話說(shuō) “一夏無(wú)病三分虛”，酷暑褪去后，不少人已開始盤算 “貼秋膘”，但這并非簡(jiǎn)單的 “大魚大肉補(bǔ)回來(lái)”， 具體怎么補(bǔ)、哪些人適合補(bǔ)，里面藏著不少學(xué)問(wèn)。從中醫(yī)角度看，夏季高溫時(shí)人體易大量出汗，“氣隨汗脫” 的同時(shí)，津液與氣血也會(huì)受損，入秋后便容易出現(xiàn)乏力、口干、精神不濟(jì)等虛損狀態(tài)；而隨著氣溫轉(zhuǎn)涼，人體維持體溫和日常機(jī)能需要消耗更多能量，這正是 “貼秋膘” 傳統(tǒng)的由來(lái)。但在現(xiàn)代養(yǎng)生理念中，“貼秋膘” 早已告別 “盲目進(jìn)補(bǔ)”，若過(guò)度攝入高脂肪、高蛋白食物，反而可能加重腸胃負(fù)擔(dān)，誘發(fā)高血壓、高血脂、痛風(fēng)等問(wèn)題。

真正科學(xué)的“貼秋膘”講究平補(bǔ)與清補(bǔ)結(jié)合，更要“看體質(zhì)對(duì)癥”。有四類人群尤其適合在秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

一是氣血虛弱者，常見(jiàn)精神不振、畏寒怕冷、容易疲勞，可適當(dāng)溫補(bǔ)氣血，增強(qiáng)體質(zhì)

二是體重偏輕、肌肉不足者，秋季是增加營(yíng)養(yǎng)、健康增重的良好時(shí)機(jī)

三是孕婦，需額外營(yíng)養(yǎng)供給胎兒發(fā)育

四是術(shù)后或病后恢復(fù)者，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)支持身體康復(fù)

除了科學(xué) “貼秋膘”，秋季養(yǎng)生還需做好 “三防”，才能真正避開健康隱患。

第一防 “秋老虎咬人”。出伏后，高溫天氣可能持續(xù)數(shù)周，尤其中午 11 點(diǎn)到下午 3 點(diǎn)紫外線最強(qiáng)，建議盡量減少長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)。若需外出，務(wù)必做好防曬，戴寬檐帽、穿長(zhǎng)袖薄衫、涂 防曬霜，避免曬傷或中暑；室內(nèi)開空調(diào)時(shí)，溫度建議控制在 26℃左右，避免冷風(fēng)直吹頭、頸、肩等部位，防止受涼感冒。

第二防 “秋燥” 傷人。入秋后空氣濕度下降，咽喉干痛、皮膚干燥、干咳等“燥象”很常見(jiàn)。緩解秋燥，飲食調(diào)理最有效，百合、梨、銀耳、蜂蜜等都是潤(rùn)燥佳品，辛辣油炸類食物則要少吃。同時(shí)，皮膚保濕也不能忽視，潤(rùn)唇膏要隨身攜帶，洗澡后及時(shí)涂抹溫和型身體乳，能有效緩解皮膚干燥。

第三防 “秋乏” 擾人。夏季人體消耗大，入秋后身體進(jìn)入 “自我休整期”，容易出現(xiàn)疲倦乏力、精神不振的 “秋乏” 癥狀。應(yīng)對(duì)秋乏，規(guī)律作息是核心， 建議每晚提早入睡，中午可抽 20-30 分鐘午休，避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。運(yùn)動(dòng)方面，要避開高強(qiáng)度、大汗淋漓的項(xiàng)目，選擇散步、太極拳、八段錦等和緩的運(yùn)動(dòng)方式， 既能活動(dòng)筋骨、促進(jìn)氣血循環(huán)，又不會(huì)過(guò)度消耗體力。

秋意漸濃，養(yǎng)生的核心在于 “順應(yīng)天時(shí)”。用科學(xué)的 “貼秋膘” 補(bǔ)足元?dú)猓考?xì)致的 “三防” 避開秋日常見(jiàn)不適，才能在這個(gè)溫差顯著、燥氣漸重的季節(jié)里，既護(hù)好身體康健，也尋得一份內(nèi)心的平和。

來(lái) 源：大美東豐