正念八步法線上課和線下課有哪些區別？我的親身感受

作者：周韻愛（女，退休人員）

我是一名退休人員，也是系統年課第60期的學員。今天想和大家分享我與正念八步法的故事，尤其是線下課帶給我的巨大轉變。

今年1月，我突然遭遇身體危機，胸悶氣短到連車都開不了。本以為是心臟出了問題，可醫院檢查后，只查出血壓偏高，其他指標均正常。即便住院一周，做遍了各項檢查，也沒找到不適的根源。出院后，我依舊渾身難受，不愿出門，不想與人交流。曾經熱愛生活、追求時尚、熱衷游學的我，陷入了深深的絕望，甚至覺得自己快要撐不住了。

為了調理身體，我去中醫院開了中藥。可到了3、4月份，焦慮、抑郁的癥狀愈發嚴重，還伴有驚恐發作，那種痛苦難以用言語形容。6月份，我偶然刷到晴天老師的視頻，不到一分鐘就果斷下單購買了五天的體驗課。

老師說“應對失眠首先要靜心，心靜則身安，才能睡著”，這句話像一束光，照亮了被失眠困擾十幾年的我。隨著每天聽課，我逐漸明白，焦慮引發的軀體癥狀，都是大腦植物神經紊亂導致的，也學到了不少應對方法。五天課程結束后，我反復回聽，受益良多，睡眠質量有了很大改善。于是，我毫不猶豫地報名了系統年課。

6月18日，我正式開始系統課學習。基礎階段，我堅持每天打卡，連續63天從未間斷，效果顯著。9月，當看到群里通知有線下課時，我格外開心，因為此前我就一直期盼能有線下學習的機會。線上課雖然老師講解清晰，但學習效果更多依賴自身領悟，有些內容還需要親身體驗、用心思考。更重要的是，通過晴天老師的課，我找到了自己大腦植物神經紊亂的原因——用腦過度。

過去，我學了很多知識，每天總愛琢磨，追求完美，還總愛操心、幫助他人，無論是家人還是朋友，只要能幫上忙，我都會盡力?，F在想來，這么多年，我真的太虧欠自己的大腦了。找到問題根源后，我心里踏實了許多，每天堅持練習，狀態越來越好?；A課結束時，我的軀體癥狀基本消失，心情也漸漸明朗起來。我由衷地感恩晴天老師，所以，看到線下課通知，我第一時間就報了名。

線下課的別樣收獲

01.走出家門，遇見新可能

今年1月躺在病床上時，看著天上飛過的飛機，我曾絕望地想：“我還能不能再出門？這輩子還能不能再坐飛機？”那時的我，連走出家門的信心都沒有，與從前四處奔波、游歷世界的狀態判若兩人?？晌覐奈聪脒^，學習八步法兩個月后，我竟能獨自飛到廣州參加線下課！

在飛機上看著窗外的云朵，我滿心歡喜，也想告訴各位學友：我們都已通過學習了解了焦慮的本質，一定要勇敢邁出第一步，多出門走走，若條件允許，不妨走得更遠些，比如參加線下課。有些學友現在連坐公交車都不敢，其實真的無需害怕，只要走出去，就會有不一樣的感受。

到達廣州那天，我的航班與“改變”學長相近，有幸和他一同前往“三顧茅廬”療愈民宿。改變學長有著20多年焦慮、抑郁的經歷，最終通過學習和踐行八步法康復。途中，他分享了許多學習正念八步法的心得，以及對晴天老師的感恩之情。這一路，我收獲滿滿。

02.初見老師，堅定信心

到民宿的當晚，晴天老師就不辭辛勞地組織了見面會。我放下行李便立刻趕往會場。初見老師，我就被他的慈愛所打動，他的眼神堅定，滿含大愛。見面會上，老師和我們圍坐在一起，每個人依次介紹自己的籍貫、曾患病癥及目前恢復情況。聽著每位“家人”的成長故事，那種同頻共振的感覺格外美好，也給了我莫大的信心。

03.掌握注意力管理，擁抱積極情緒

這次線下課，我最大的收獲之一，就是了解到注意力分為開放式注意力和聚焦式注意力。當心情郁悶、注意力聚焦在痛苦上時，看向天空就能運用開放式注意力，瞬間讓人感到心曠神怡、心胸開闊，及時轉移負面情緒，這和行為激活的原理相似。而聚焦式注意力，平時可以通過摸樹、看樹來練習。清風學長常在群里提醒大家多抱樹、拍花，“拈花惹草”，如今我才明白，這是讓我們將注意力放在生活中的小美好上。過去的我們，總把注意力聚焦在痛苦的人或事上，忽略了身邊的美好，還不屑于做這些看似“無用”的事。其實是把日子過反了。有了老師的引導，我們才能真正學會感受生活中的美好。

04.線下實操，破解線上難題

很多學員在線上課都會困惑“空間感到底是什么”，我也曾有過類似疑問。線下課第一天，老師帶我們到戶外，讓我們面向天空感受開闊感，體會天空的平靜、遼闊與包容。起初，有些學員因刻意用大腦思考，始終找不到空間感。老師隨即引導我們：“用雙手捂住眼睛，再慢慢拿開?！碑斘遗查_雙手的瞬間，空間感突然就來了，那種感覺十分奇妙。

那天天氣炎熱，老師讓我們站在陰涼處，自己卻在陽光下反復講解，直到每位同學都能感受到空間感，他的大愛與慈悲，讓我深受觸動。我也愈發覺得，線下課十分必要，有問題可以及時提問，老師能當面解答、糾正，這是線上課無法比擬的。

線下課的坐禪練習，也給了我很多啟發。剛開始，我的思緒雜亂，總被各種念頭干擾。后來，我試著想象“空間”，就像切換電視頻道一樣。當注意力集中到“空間”的開闊與平靜上，那些雜亂的想法，就自然而然地被“收進了小盒子”。練習中，我還清晰地覺察到了自己的念頭，那種“念起即覺”的感覺，讓我格外開心。雖然這種感覺后來沒有持續，但我知道，這需要長期練習，而“念起即覺”，也成了我一生的修行目標。

此外，線下課的節奏安排得十分合理。老師帶我們坐禪時，會適時讓大家休息，之后一起分享感受，他的引導細致又耐心，整個過程讓人倍感享受。

05.解鎖新技能，收獲滿滿

這次參加線下課的學員，大多此前沒接觸過站樁。老師帶我們站樁時，會逐一調整每個人的手勢和站姿。在老師的指導下，我們的能量場仿佛發生了變化，從一開始只能站5分鐘，到后來能輕松站10分鐘，大家都覺得十分神奇。不少學員表示，即便自己之前練過很久站樁，效果也遠不如老師現場引導來得顯著。

睡禪是我最愛的環節，躺著就能練習，十分輕松。練習時，有幾位同學不知不覺就睡著了，還有人打起了呼嚕，我們都特別羨慕。老師還告訴我們，其實睡覺時也能練習靜心。如果能掌握睡禪的方法，回家后睡前練習，想必能有效改善失眠問題。

“允許”那堂課，也讓我印象深刻。那天早上，老師帶我們在山莊民宿的平臺上練八段錦。周圍群山環繞，天空澄澈，云彩像鳳凰展翅般鋪開，朝霞耀眼，草地上滿是露珠，空氣清新宜人，跟著老師練習，格外享受。之后，老師讓我們到戶外拍五張照片，選出三張喜歡的、兩張不喜歡的發到群里。回到教室后，老師指著群里的照片說：“你們看，喜歡的三張、不喜歡的兩張，這就是二元結構。”

以前老師在線上直播講“二元結構”時，很多學員都會刻意琢磨“什么是二元結構”?？赏ㄟ^拍照這件事我才明白，我們本就生活在“二元結構”的世界里，有喜歡的，就會有不喜歡的人事物。親身經歷過的事，和死記硬背的知識完全不同，前者會深深印在腦海里，一輩子都不會忘。

老師還帶我們進行了兩次正念行走。第一次行走時，老師細致地引導我們如何邁步、如何感受。第二次行走讓我印象更深刻，那是結業前一天，天陰沉沉的，隨時可能下雨。行走時，我總擔心會下雨，注意力難以集中，目光時不時望向天空或路邊的竹林。可當我看到老師一步一步走得格外“臨在”，注意力完全集中在腳下和當下的每一步，同學們也都穩穩地跟在后面時，我不再焦慮下雨這件事。那一刻，我真切地感受到老師強大的能量場，這種感受是線上課無法給予的。

正念喝茶練習和傾聽訓練，也讓我受益匪淺。正念喝茶時，老師引導我們觀察茶杯的形狀、紋路，感受菊花的形態，感恩種菊人、采菊人的付出；品嘗甜品時，觀察甜品的形狀，體會它的味道。老師通過這些細節，訓練我們的五感，也讓我們學會將八步法融入日常生活。

傾聽訓練則針對我的短板。我性子急，愛搶話，一直沒能做好傾聽。這次訓練中，兩人一組，一人分享5分鐘，另一人專注傾聽，之后互換角色。短短5分鐘里，我全神貫注地聽搭檔分享，帶著覺察與她進行眼神交流，體會自己的感受。通過這次訓練，我學會了專注、覺察和傾聽，也明白傾聽對改善人際關系、實現內在和諧至關重要。

感恩遇見，未來可期

回顧這次線下課，老師把每個環節都安排得十分周全，我們每位學員都收獲滿滿。線上課上，老師已將“正念八步法”講解得十分透徹；線下課則以實操訓練為主，幫助我們把知識轉化為真實的體驗。

如果有機會，我還想參加線下課，也希望同學們能盡量嘗試。線下能近距離感受老師的氣場，有些在家琢磨幾個月都悟不透的問題，老師現場一句話就能點醒你，幫你找到方向；回家后結合練習，就能事半功倍。

從曾經的絕望無助，到如今的積極陽光，是正念八步法改變了我。未來，我會繼續踐行八步法，也期待更多人能從中受益，走出困境，擁抱美好的生活。