讓肌肉暴漲的大實(shí)話(huà)，知道越多，肌肉增速越快！

讓肌肉暴漲的大實(shí)話(huà)，知道越多，肌肉增速越快！

1，想要肌肉增長(zhǎng)更快，蛋白質(zhì)就一定要吃夠，每天的蛋白質(zhì)攝入量是自身體重（kg）*1.2-2g的蛋白質(zhì)，讓肌肉攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

2，健身后一定要多吃碳水，不吃碳水，肌肉就沒(méi)了“生長(zhǎng)原料”，肌肉活力下降，所以一定要吃慢碳水來(lái)促進(jìn)代謝。

3，健身期間要吃?xún)?yōu)質(zhì)脂肪，不要吃高熱量的脂肪，多吃一些堅(jiān)果，牛油果，橄欖油等，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

4，健身后的黃金30分鐘，是補(bǔ)充碳水+蛋白質(zhì)的時(shí)間，錯(cuò)過(guò)這個(gè)黃金窗口期，增肌效果大打折扣。

5，一定要堅(jiān)持多喝水，肌肉中含有70%的水分，能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)，要主動(dòng)多喝水，保持身體的代謝活力。

6，早餐一定要吃，早餐是身體最主要的能量來(lái)源，也是身體攝入最多營(yíng)養(yǎng)的一餐，所以一定要多吃，保持旺盛的代謝，多吃高蛋白質(zhì)的食物，讓肌肉更好地恢復(fù)和生長(zhǎng)。

7，健身動(dòng)作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，不要隨便坐，健身前6個(gè)月是增肌的黃金時(shí)間段，所以一定要做標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

8，這三個(gè)黃金健身動(dòng)作一定要堅(jiān)持做，深蹲，硬拉，臥推能夠有效地增肌，一定要學(xué)會(huì)并且熟練動(dòng)作。

9，重量不是越大越好，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)＞重量，輕重量熟練動(dòng)作更能夠增肌，確保動(dòng)作不變形，促進(jìn)身體燃脂減脂。

10，組建休息的時(shí)候不要總是玩手機(jī)，超過(guò)1分半的休息，肌肉都“涼透了”，泵感都消失了，這樣肌肉就無(wú)法更好地增長(zhǎng)了。

11，每天一定要睡足夠，保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)睪酮素的分泌，更有助于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。

12，不要熬夜健身，這樣只會(huì)讓你越練越傷身，而且健身效果會(huì)大打折扣。

13，健身后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，才能夠促進(jìn)肌肉的修復(fù)，加快肌肉的生長(zhǎng)，健身后的目標(biāo)肌群要拉伸達(dá)到30秒，避免肌肉充血僵硬。

14，不要讓自己壓力大太，壓力大的話(huà)肌肉也很難增長(zhǎng)，因?yàn)閴毫Υ螅蜁?huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇增多，脂肪堆積，影響到肌肉的生長(zhǎng)。

15，健身增肌不一定要喝蛋白粉，它也不是必需品，吃夠肉蛋奶也能夠促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。但是瘦子想要增肌的速度快，吃蛋白粉才有幫助。

16，女生增肌是很難練成“金剛芭比”的，因?yàn)椴G酮素水平?jīng)Q定了女生是很難練出來(lái)大肌肉群的，所以一定要保證好。

17，健身期間不要只做有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練不僅能夠增肌，還可以有效地塑形，塑造線(xiàn)條。

18，健身期間還是要多做大重量的訓(xùn)練，小重量塑形，大重量卻能夠有效地增肌。