每天堅持做100個深蹲，長期堅持身體會有哪些變化呢？

深蹲是我們比較常見的健身動作，能夠鍛煉到我們的下肢臀腿的肌肉群，提升肌肉質量，提高肌肉活力代謝，保持身體力量充沛，活力滿滿的狀態，加快身體燃脂減脂。

對于減肥的人群來說，更應該多做深蹲，因為深蹲能夠讓你在減肥的道路上更輕松，能夠讓減肥加速，還可以塑造身材曲線，保持旺盛的代謝。

每天堅持做100個深蹲，長期堅持身體會有哪些變化呢？

1，堅持做深蹲，能夠增強下肢肌肉力量

深蹲是一項復合動作，在做深蹲的過程中，能夠全面鍛煉到腿部的主要肌肉群，包括股四頭肌、腘繩肌和臀大肌。股四頭肌位于大腿前方，是人體最有力的肌肉之一，長期深蹲能夠更好地鍛煉肌肉群。

每天100個深蹲的刺激，會讓股四頭肌逐漸變得更加發達，力量得到顯著提升。這不僅能讓你的腿部線條更加緊實、有型，還能在運動中為膝關節提供更好的支撐，減少受傷的風險。

長期堅持深蹲訓練，可以增強腘繩肌的力量和彈性，提高腿部的整體運動能力。發達的臀大肌不僅能塑造出完美的臀部曲線，還能在行走、跑步等運動中提供強大的動力。通過每天的深蹲練習，臀大肌會變得更加飽滿、上翹，讓你擁有迷人的身材。

2，堅持做深蹲，在一定程度上鍛煉到核心肌群

在深蹲過程中，為了保持身體的平衡和穩定，腹部、腰部和背部的肌肉需要協同發力。長期堅持下來，核心肌群的力量會得到增強，這對于改善身體姿勢、預防腰部疼痛和提高運動表現都有很大的幫助。

3，堅持做深蹲，能夠提高身體的基礎代謝率

基礎代謝率是指人體在安靜狀態下維持生命活動所消耗的能量。肌肉是人體代謝的活躍組織，肌肉量越多，基礎代謝率就越高。

每天堅持100個深蹲，隨著腿部及核心肌肉群的逐漸發達，身體的肌肉量會有所增加。這意味著即使在你休息的時候，身體也會消耗更多的能量來維持肌肉的正常運轉。高基礎代謝率還能讓你在飲食上有更多的選擇，不容易因為攝入少量的熱量而導致體重增加。

4，堅持做深蹲，能夠改善關節靈活性和穩定性

深蹲是一種有節奏的屈伸運動，在這個過程中，膝關節、髖關節和踝關節都需要參與其中。通過每天重復100次深蹲動作，這些關節會得到充分的活動和鍛煉，關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱會變得更加堅韌和靈活。

深蹲可以增強膝關節周圍肌肉的力量，減輕膝關節的壓力，降低患膝關節疾病的風險。深蹲還能促進膝關節滑液的分泌，為關節提供更好的潤滑和營養，減少關節磨損。深蹲能夠有效地鍛煉髖關節周圍的肌肉，提高髖關節的活動范圍和穩定性。

深蹲訓練可以增強踝關節周圍肌肉的力量，提高踝關節的穩定性，減少崴腳等意外情況的發生。良好的踝關節靈活性還能讓你在運動中更好地適應不同的地面和運動姿勢，提高運動的效率和安全性。

5，堅持做深蹲，能夠促進心血管健康

深蹲訓練可以提高心臟的泵血能力，增加每次心跳的輸出量，從而降低安靜心率。較低的安靜心率意味著心臟在休息時不需要那么努力地工作，這對于心臟健康是非常有益的。

每天堅持做100個深蹲，還能在一定程度上改善血管的彈性。隨著年齡的增長，血管壁會逐漸失去彈性，變得僵硬和狹窄，這會增加患心血管疾病的風險。而深蹲訓練可以刺激血管內皮細胞分泌一氧化氮等物質，有助于擴張血管，降低血壓，提高血管的彈性和順應性。

深蹲訓練還能培養人的毅力和自律能力。每天堅持完成100個深蹲需要一定的毅力和決心，讓我們的生活變得更自律。