央視提醒：免疫力是最好的醫生，用8個方法激活它

擁有健康的身體，未來才有更多的可能。

免疫力是人體重要的生理功能，一旦它受損，各種疾病便可乘虛而入。

很多人都是在生病了以后才想著吃什么提高免疫力，但免疫力的增強靠的是日常一點一滴的累積。

CCTV《生活圈》欄目分享了一些關于免疫力的知識，希望對大家有所幫助！

01

免疫力是如何丟失的？

1.在不健康飲食中丟失

高鹽飲食：會傷害免疫系統，削弱抗菌反應。

愛吃甜食：可影響白細胞的殺菌能力。

總忘記喝水：喝水可有助于人體排出毒素，喝水不足也會影響免疫力。

2. 在熬夜中慢慢丟失

增強免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠機體免疫因子多在睡覺時形成。

長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，感冒、過敏也會不期而至。

睡眠不足嚴重影響免疫系統T細胞功能，妨礙B細胞產生抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時的人體液免疫依賴B細胞產生的抗體會減少50%。

睡眠不足不僅導致免疫功能下降，還會導致條件性致病菌感染機會增加。

良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

3. 在心情煩躁中丟失

負面情緒會引起一系列身體上的變化，還可能會致癌，不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監視作用減弱。

免疫力下降致內分泌失調，讓腫瘤細胞有機會擺脫抑制，使腫瘤發生概率成倍增長。

壓抑等消極情緒導致淋巴細胞功能減退，免疫力低下，容易發生癌瘤。

特別是女性，情緒對免疫力及內分泌功能影響更大，導致月經不正常，易感冒，易犯甲狀腺結節、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。

4. 在久坐中慢慢丟失

久坐可導致身體素質的全面下降，研究發現，久坐的人患腸癌的風險會增加約44%！

久坐會影響血液循環，血液循環不暢又直接導致腸道的蠕動速度變慢，以及有毒代謝產物向下運送和排出身體的時間變長，長年累月便會增加患腸炎、甚至是腸癌的風險。

久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉積在肝臟會慢慢演化成脂肪肝，不僅會影響肝臟解毒功能，還會進一步增加患病等風險。

同時容易造成機體免疫力下降，增加多種疾病風險。

剛開始運動幾分鐘，免疫功能就可以出現良好的變化，雖然維持時間相對較短。

每天20分鐘～40分鐘的規律運動可以全面調動人體的免疫力，并可以在較長時間內維持良好的免疫狀態。

5. 隨著年齡增長丟失

進入老年期以后，機體的免疫系統逐漸衰老。特別是患有糖尿病、慢性支氣管炎等慢性疾病，容易被病原體侵犯，減低免疫力。

02

出現這5種表現

該重視免疫力問題

當你出現以下幾種表現時，或許應該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。

1. 傷口恢復慢，易發炎

不小心被劃傷后，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎癥。

但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結痂，并且還會出現發炎、潰爛等表現。

2. 容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。

這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關。

3. 容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。

例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

4. 頻繁生病，反復不斷

隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續續很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。

5. 無精打采，總覺得累

人體免疫系統不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。

有的人很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現。

03

激活免疫力的8個辦法

中國老年醫學學會營養與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的9個辦法，幫你把疾病擋在門外。

1. 充足睡眠

在季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病，一定要保證充足睡眠。

2. 多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

3. 蔬菜雞湯

美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

4. 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

5. 享受下午茶時光

下午3、4點后，人體精力開始衰退，此時，喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量，還能緩解連續工作后的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。

6. 每周堅持鍛煉

美國國家醫學圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高免疫系統檢測疾病能力。

現代人工作壓力大，但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量即可。

7. 多曬太陽

保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時間不超過半小時即可。

8. 保持微笑

美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

其實人活一生，最重要就是有一個好身體。

培根說：“健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。”

擁有健康的身體，未來才有更多的可能。

從現在開始，善待你的身體，不要讓一個壞習慣毀掉自己的健康！