不花錢，哄自己開心的1個(gè)方法（希望你不會(huì)太晚發(fā)現(xiàn)）

你是或者你身邊有那種擁有“快樂體質(zhì)”的人嗎？

這類人對(duì)幸福有著超強(qiáng)的感知力，特別擅長發(fā)現(xiàn)生活里細(xì)碎的快樂，一點(diǎn)點(diǎn)小事就能讓自己開心滿足起來。

朋友糖糖就是這樣一個(gè)人，特別擅長哄自己開心。

她超愛吃美食，吃到一碗熱乎乎的羊肉面、喝到喜歡的奶茶、買到清甜的柚子、剛出爐的燒餅……都能讓她覺得人生有一種圓滿的感覺。

她喜歡大自然、喜歡貓貓狗狗，一走到戶外就會(huì)變成一個(gè)好奇寶寶，看到一朵盛開的花、天上形狀各異的云、捕捉到小動(dòng)物的身影……就開心到仿佛得到了世界上最珍貴的禮物。

對(duì)她來說，每天吃好、睡好、玩好，身體健康、家人無病無災(zāi)，就足以讓她快樂一生。

△糖糖分享的日?？鞓?/p>

可能很多人以為這類人是天生沒煩惱，但事實(shí)上糖糖也和普通人一樣，要上班賺錢養(yǎng)活自己、照顧父母，承受著許多不為人知的壓力。

從心理學(xué)角度來看，擁有“快樂體質(zhì)”的人，往往能夠通過日常小事來為自己創(chuàng)造豐富多樣的“快樂錨點(diǎn)”。

這樣的人，不僅容易讓自己變得快樂、盡情體驗(yàn)人生，還會(huì)把這種積極的情緒傳遞給身邊的人，帶動(dòng)周圍人也快樂起來。

這其實(shí)是一種極其珍貴的能力。

今天，壹心理就跟大家聊聊：怎樣才能找到自己的快樂錨點(diǎn)，修煉成不花錢、還超會(huì)哄自己開心的“快樂體質(zhì)”。

你的“快樂錨點(diǎn)”

不需要設(shè)置附加條件

先來回憶一下：你上次全心全意地感到快樂是什么時(shí)候？

一周前？一個(gè)月前？一年前？

我的一位來訪者，給出了一個(gè)令人心疼的答案：

“我絞盡腦汁想了很久，也沒想出我什么時(shí)候擁有過快樂。”

日常生活中，她是一個(gè)愛找刺激的人，但從來沒找到過自己的快樂錨點(diǎn)。

“快樂錨點(diǎn)”在《心理學(xué)導(dǎo)論》一書中的解釋接近：一件達(dá)成目標(biāo)、解除緊張后，就能感到快樂的有意義的事。

比如，我下半年的目標(biāo)是學(xué)會(huì)打羽毛球。訓(xùn)練課結(jié)束那一刻，我感到內(nèi)心如蝴蝶飛舞一般輕松愉快。

雖然球技還不專業(yè)，但光是走完這個(gè)過程、做完這件對(duì)我有意義的事，我就感到了快樂。

學(xué)會(huì)打羽毛球，就是我的一個(gè)“快樂錨點(diǎn)”。

快樂錨點(diǎn)有個(gè)特質(zhì)：主動(dòng)地創(chuàng)造意義，帶來自發(fā)的愉悅感。

正在讀大三的表弟兼職送外賣，我問他：“你每個(gè)月零花錢綽綽有余，怎么還去做兼職？”

表弟說：“我喜歡做這個(gè)，每送完一份外賣，我都很快樂，是那種‘不用去想煩惱的事、簡簡單單干就完了’的快樂。”

這讓我想起了網(wǎng)上看到的“下班后的快遞小哥”集錦視頻：蹦蹦跳跳、手舞足蹈、哼著神曲、快樂無比。

盡管送快遞只是一件小事，但只要主動(dòng)達(dá)成對(duì)自己有意義的目標(biāo)，由內(nèi)而外地感到如釋重負(fù)，“快樂錨點(diǎn)”就會(huì)被激發(fā)。

一旦快樂被激活，人就會(huì)發(fā)自肺腑地感到踏實(shí)和幸福。

與之相對(duì)的，很多人沒有“快樂錨點(diǎn)”，卻有很多“快樂前置”，也就是為快樂設(shè)置前提條件：

“項(xiàng)目做完也不能松懈，趕緊準(zhǔn)備做下一個(gè)項(xiàng)目”； “考班級(jí)第一沒什么好驕傲的，考到年級(jí)第一再說”； “沒錢渾身難受，有錢勉強(qiáng)糊口，要有很多很多錢我才能快樂”……

這種狀態(tài)，就是一定要達(dá)成某種條件、才可以允許自己快樂，哪怕心情在那一刻變好了，也會(huì)因?yàn)槲磥淼慕箲]而清零。

這本身就與快樂背道而馳，甚至可能成為情緒內(nèi)耗、焦慮、抑郁的根源。

學(xué)者Kashdan等人研究發(fā)現(xiàn)：容易快樂的人，奉行簡單純真的處世之道——更愿意信任別人、向別人敞開心扉，更少批判、評(píng)價(jià)、鉆牛角尖。

也就是說，容易快樂的人，更少“快樂前置”，不會(huì)施加種種前提條件讓自己顧慮重重。

找不到“快樂錨點(diǎn)”

可能是這3個(gè)原因

長期沒有“快樂錨點(diǎn)”，人就容易充滿無意義感，做什么都提不起勁。

而找不到“快樂錨點(diǎn)”的人，主要原因可能有這3個(gè)：

1、內(nèi)心沒有動(dòng)力，習(xí)慣用刺激來填滿空虛。

臺(tái)劇《不夠善良的我們》中，女主簡慶芬結(jié)婚10年，對(duì)家庭盡心盡責(zé)，卻沒有絲毫的愉悅感。

后來，她做了一系列“找刺激”的事，但不僅沒有得到快樂，還鬧得夫妻分居。

當(dāng)一個(gè)人習(xí)慣于優(yōu)先滿足他人期待，或者優(yōu)先做“正確的事”，自身的快樂就會(huì)變得越來越不重要。

學(xué)者Taher等人研究發(fā)現(xiàn)：責(zé)任心越強(qiáng)的人越不快樂，這可能是因?yàn)門A們更執(zhí)著于改變，一旦遇到挫折，便會(huì)更加無助和絕望。

就像我那位愛找刺激的來訪者，她會(huì)花大錢氪金玩游戲、去夜店玩通宵、頻繁和不同的異性交往……當(dāng)下確實(shí)有一絲愉悅和滿足感，但過后就是無盡的空虛，久了也就活成了“空心人”。

這些行為背后的問題，是TA們找不到內(nèi)心真正熱愛的、可以認(rèn)真經(jīng)營的事情。

TA們往往在工作上非常認(rèn)真負(fù)責(zé)，但不快樂，只是在責(zé)任感的驅(qū)使下做所有的事情，內(nèi)心始終找不到投入進(jìn)去的動(dòng)力。

一旦遭遇打擊或失敗，就特別容易產(chǎn)生倦怠感。

久而久之，整個(gè)人越來越浮躁，也就無法發(fā)現(xiàn)身邊那些美好的事物。

2、習(xí)得性消極。

很多時(shí)候我們感受不到快樂，是因?yàn)榱?xí)慣了和消極的感受作伴。

我有個(gè)朋友的口頭禪是“我早就知道”，發(fā)生一些不好的事時(shí)，大家的心情都很沮喪，她反而如釋重負(fù)：“我早就知道事情會(huì)搞砸?！?/p>

她凡事都做最壞的打算，用“不對(duì)任何事情抱有期待”的方式，來緩解沮喪和失望：“我已經(jīng)想到了結(jié)果會(huì)很糟，那么即使發(fā)生最壞的結(jié)果，也只是符合我的期待而已?！?/p>

這的確能讓她不痛苦，但也讓她不快樂，每當(dāng)我們因?yàn)楹檬掳l(fā)生而慶祝時(shí)，她總會(huì)說：“這有什么好開心的？”

由于小時(shí)候總被父母打擊，她習(xí)得了這種認(rèn)知模式：認(rèn)為快樂不會(huì)降臨到自己身上，哪怕好事發(fā)生，也只是碰巧和偶然。

即使她已經(jīng)長大，消極心態(tài)依然如影隨形，還是凡事習(xí)慣于往消極的方向思考。

3、缺乏“登頂心態(tài)”。

看不到山頂時(shí)，人很容易產(chǎn)生挫敗感，可當(dāng)我們憑著耐力和努力一步步往上攀登，登頂那一刻，我們會(huì)感受到前所未有的快樂。

這就是“登頂心態(tài)”，也叫“獎(jiǎng)勵(lì)心態(tài)”：指我們做一些更好、更美、更健康的事情時(shí)，能夠從未來可能得到的獎(jiǎng)勵(lì)中獲取快樂。

購物、追劇帶來的爽感，也可以是獎(jiǎng)勵(lì)。但這種刺激大腦分泌快樂激素的即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，久而久之，會(huì)讓我們越來越提不起勁；

而努力之后變得更好、更美，是更加有益于獲得深度快樂的獎(jiǎng)勵(lì)。就像爬山時(shí)一想到登頂那一刻，內(nèi)心提前雀躍了，登頂之后喝口白水都是甜的。

登頂便是一種“快樂錨點(diǎn)”，當(dāng)我們能夠在期待中升級(jí)，又在升級(jí)中無限接近期待，快樂就變得很簡單；

反過來，如果一點(diǎn)開心都感受不到，無論你現(xiàn)在做的這件事表面有多成功，對(duì)你都沒有太大的意義。

試著分一些精力去做讓你感覺更好的事情吧，哪怕只是很小的一件事，你也能找回自己的力量與價(jià)值。

如何找到自己的”快樂錨點(diǎn)”？

美國心理學(xué)家霍華·克萊貝爾提出“右腦幸福定律”：善用右腦，更容易感到快樂。

人的左右腦雖然聯(lián)系緊密，但也彼此分工，左腦側(cè)重于理性分析、邏輯思考、解決問題；右腦側(cè)重于藝術(shù)創(chuàng)造、發(fā)揮靈感、感性直覺。

左腦雖然可以讓我們做“正確的事”，但它并不在乎結(jié)果會(huì)不會(huì)讓你快樂。

找到“快樂錨點(diǎn)”，是右腦的任務(wù)，它可以最大化表現(xiàn)出感性的益處。

具體怎么做呢？

1、善用發(fā)散性思維，發(fā)揮想象力。

當(dāng)我們對(duì)一件事抱有期待時(shí)，不要試著分析，也不要重視細(xì)節(jié)，更不要追求卓越表現(xiàn)，而是放任自己去想象好的結(jié)果。

比如：準(zhǔn)備考研期間，想象考研成功后，可以跟著導(dǎo)師做各式各樣的實(shí)驗(yàn)研究；與志同道合的同學(xué)討論各種課題；沉浸在偌大的圖書館里盡情吸收知識(shí)……

除了這些常規(guī)意義上的好結(jié)果，我們還可以天馬行空一點(diǎn)：

讀研之后我會(huì)邂逅人類高質(zhì)量異性，談一場高質(zhì)量戀愛；我會(huì)憑借科研項(xiàng)目幫到很多人，讓自己的事業(yè)好起來……

發(fā)散性的想象，能夠讓我們不那么糾結(jié)實(shí)際的結(jié)果，只享受對(duì)結(jié)果的期待，享受內(nèi)在的幻想，帶著這份享受投入到行動(dòng)里。

2、給心靈按下“暫停鍵”。

如果你害怕期待破滅、不敢幻想，往往意味著你被太多消耗身心的事情纏住，被困在了習(xí)慣性消極心態(tài)里。

對(duì)此，我們需要先從消耗身心的事情里抽離出來。

比如，下班后不再處理工作，或者至少給自己一段時(shí)間，允許自己完全不工作，哪怕只有10分鐘；

周末和節(jié)假日轉(zhuǎn)換一下角色，把自己從日常生活中抽離出來，去旅行、學(xué)才藝、練瑜伽……

總之，去做一些自己平常不敢做或沒機(jī)會(huì)做的事情。

3、謀求“最近發(fā)展區(qū)”。

“最近發(fā)展區(qū)”是指，孩子在有幫助、指導(dǎo)的情況下，能夠完成的任務(wù)，或者能力范圍內(nèi)可以做到的事情。

這也可以用在成年人身上，去發(fā)展快樂這項(xiàng)需要后天培養(yǎng)的能力。

什么是成年人在快樂中的“最近發(fā)展區(qū)”呢？

當(dāng)我們找不到”快樂錨點(diǎn)”時(shí)，嘗試一些稍微努力就能感到快樂的事。

比如，精心挑選一束自己喜歡的花；運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)直到出汗；嘗試一個(gè)新菜式；完成一個(gè)有點(diǎn)難度的拼圖……

除此之外，做其他事情時(shí)也多想想：

“我喜歡這件事嗎？” “做這件事的時(shí)候我是真的快樂嗎？”

用這種方式尋找“快樂錨點(diǎn)”，任何一件小事，都可能使你稍微努力一下，就能擁有各式各樣的快樂源泉。

暢銷書《臨終前最后悔的五件事》中寫道：

“人們在生命即將結(jié)束時(shí)，最常見的遺憾之一是希望自己能夠更快樂?！?/p>

缺失快樂錨點(diǎn)的人，一生都可能常處在一種混沌的狀態(tài)中。

到最后TA能記得的，或許只有自己努力多年而不得志的辛苦和憤懣。

而擁有快樂錨點(diǎn)的人，哪怕再小的事，都能讓自己恢復(fù)能量，并相信自己有能力去獲取自己真正想要的生活。

最后，建議你可以去建立自己的“快樂錨點(diǎn)庫”。

這些錨點(diǎn)可以是生活中一些細(xì)碎的幸福，可以是一個(gè)簡單的愛好，也可以是一種向往的狀態(tài)，甚至可以是冬天的一次火鍋和耳機(jī)里的一首老歌……

這些小小的快樂錨點(diǎn)，是我們和世界最真切的聯(lián)系。

它可以證明：你從未被這個(gè)世界拋棄過，你一直被穩(wěn)穩(wěn)地愛著。

最后，希望大家都可以學(xué)會(huì)哄自己開心。

歡迎留言和我們分享，最近讓你感到快樂的一件小事。

世界和我愛著你。

作者：芒來小姐

編輯：一顆多肉、Jessica、笛子

圖源：unsplash

擁有“快樂錨點(diǎn)”的人，往往能夠在小事中找到恢復(fù)能量的源泉，在日常生活中體驗(yàn)到更多幸福感。

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