減肥期間,只要你能夠堅(jiān)持做到管住嘴+邁開腿,就能夠?qū)崿F(xiàn)瘦身減脂,但是想要減肥的速度加快,體重掉得更快,那么一些減肥的技巧,你也得知道!
![]()
6個(gè)減重秘訣:做到3個(gè)“戒”,3個(gè)“堅(jiān)持”,體重輕松掉20斤!
3個(gè)“戒”
1,戒掉熬夜晚睡的習(xí)慣
如果你總是熬夜晚睡,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體的代謝下降,精神困乏,以及皮質(zhì)醇分泌增多,讓你食欲大增,脂肪堆積的速度加快,降低了身體的健康水平,以及抵抗力等,所以一定要戒掉熬夜晚睡的習(xí)慣。
晚上盡量在22點(diǎn)左右入睡,保證充足的睡眠質(zhì)量,能夠促進(jìn)生長激素分泌,有助于維持身體旺盛的代謝,加快燃脂。
![]()
2,戒掉狼吞虎咽的習(xí)慣
吃飯的時(shí)候如果你總是狼吞虎咽,就會(huì)容易吃多了吃撐,不利于消化和吸收,而且撐大了你的胃容量,反而會(huì)降低你的代謝,導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快,不利于減肥。
所以吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽,慢慢吃才能夠更好地控制飽腹感,避免吃多了吃撐,以及慢慢吃也有助于腸道的蠕動(dòng),提高消化能力,保持高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。
![]()
3,戒掉久坐不動(dòng)的習(xí)慣
如果你總是久坐不動(dòng),那么也會(huì)影響到身體的血液循環(huán),影響到代謝,導(dǎo)致脂肪堆積起來,容易形成肚腩贅肉,所以一定要避免久坐不動(dòng),適當(dāng)?shù)仄饋碜咦撸疽徽荆龠M(jìn)消化和吸收,加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。
![]()
3個(gè)“堅(jiān)持”
1,堅(jiān)持三餐規(guī)律飲食,一定要吃早餐
堅(jiān)持三餐規(guī)律飲食,特別是早餐,一定要吃,早餐是身體一天當(dāng)中攝入營養(yǎng)最多的一餐,能夠有助于促進(jìn)身體的代謝,加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn),保持身體活力滿滿,精力充沛的狀態(tài),以及維持旺盛代謝。
早餐多吃高蛋白質(zhì)的食物(雞蛋,牛奶,無糖豆?jié){,豆腐等)能夠讓你有強(qiáng)飽腹感,避免饑餓感太強(qiáng)而出現(xiàn)暴飲暴食,所以適當(dāng)?shù)厝鸵?guī)律飲食,才是關(guān)鍵。
![]()
2,堅(jiān)持每天30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng)
想要減肥瘦身,燃脂運(yùn)動(dòng)不能少,每天至少30分鐘以上的燃脂運(yùn)動(dòng),能夠有助于維持身體的代謝,促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量,保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn),比如開合跳10分鐘就能夠讓身體消耗200多大卡,比如慢跑40分鐘,也能夠讓身體消耗掉200大卡,所以選擇合適自己的燃脂運(yùn)動(dòng),這才是關(guān)鍵,

3,堅(jiān)持每天喝足夠多2升水,保持活力代謝
身體的所有代謝循環(huán)都需要水分的參與,所以多喝水,每天主動(dòng)多吃喝水,喝足夠2升以上的水分,能夠滿足身體對(duì)于水分的需求,能夠促進(jìn)血液循環(huán),血氧運(yùn)輸,脂肪代謝,消化和吸收的能力等,更有助于身體燃脂減脂。
![]()
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.