從今天起，別邊吃飯邊看視頻了！

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現代人生活節奏快，總感覺身心疲憊，很多人認為只要停下工作、放空自己就是在休息。其實，生活中很多不經意的行為，看似放松，以為是在休息，實則是在損耗氣血，讓你越休息越累，尤其是這三件事。

1.邊吃飯邊看視頻

中醫認為“脾胃為氣血生化之源”，吃飯時氣血本應集中于脾胃助消化。若同時盯著屏幕，身體就面臨一個艱難的“氣血調度”難題，一部分氣血不得不從脾胃被調動去濡養眼睛，導致脾胃運化不足，容易消化不良、頭腦昏沉。這就像一家公司，本應集中資金發展核心業務，卻被迫將資源分散到多個非核心項目上，結果哪個都做不好。

因此，要記住，吃飯就是吃飯，專注感受食物的色、香、味、口感，細嚼慢咽。這不僅有助于消化，也能讓心神回歸，體會當下的滿足感，本身也是一種養心養神的過程。

2.久坐不動或久臥不起

《黃帝內經》早有明訓：“久臥傷氣，久坐傷肉。”長時間保持靜止狀態，無論坐臥，都會阻礙氣血的自然流通。

適當睡眠可以養氣，但過度的、清醒狀態下的臥床，則會使陽氣不得生發。長期臥床，陽氣被壓抑，會導致精神萎靡、氣短懶言、抵抗力下降。還可能為頸椎病、腰椎病、肥胖、靜脈曲張乃至心腦血管問題埋下隱患。

建議連續靜坐不超過50分鐘，休息日也別一直臥床，適當起身活動，接杯水、伸個懶腰都是好的。適當安排一些低強度的戶外活動，如散步、拉伸，讓陽氣得以升發，氣血得以暢行。

3.熬夜刷手機，第二天補覺

中醫理論認為“肝開竅于目”，長時間專注看屏幕，會過度消耗肝血來滋養眼睛，即“久視傷血”。肝血虧虛，會導致眼睛干澀、視物模糊、指甲脆薄、手足麻木，女性還可能月經量少。

另外，熬夜傷陰耗神。熬夜不睡，相當于強行透支身體。同時，紛繁的信息持續刺激心神，讓本該內守的“神”不得安寧，導致心慌、健忘、多夢、注意力不集中等。

很多人認為第二天睡個懶覺或白天補個長覺就能補回來，這在中醫看來實際上是事倍功半。白天陽氣主導，睡眠質量遠不如夜晚。熬夜損耗肝陰和心神，長期如此，會陷入“晚上耗，白天補，越補越虛”的惡性循環，出現氣血雙虧，表現為即使睡很久，醒來依然疲憊不堪、頭暈腦脹。

建議睡前一小時，果斷放下手機、關閉電腦。可以改為聽輕柔的音樂、進行溫和的拉伸、閱讀紙質書籍、靜坐冥想，也可以試試有助于睡眠的坐姿八段錦。盡量在晚上11點（子時）前入睡，此時膽經當令，利于陽氣生發，為后續的肝血回流和修復打下基礎，飲食上則可適當增加一些養陰生津的食物，如銀耳、百合、桑葚、黑芝麻等。

從今天起，審視一下自己的休息方式，別再讓“偽休息”透支你的健康本錢。

橙柿互動·都市快報記者 張靜

通訊員?張煜鋅

編輯 高欣奕

審核 羅祎 馮云濃