練習瑜伽，姿勢錯了不但白練習了，還會傷害身體

瑜伽可以塑形，可以鍛煉身體的柔韌度，當然也可以是健康運動。因為運動是生命的基礎，適當、正確和合理的運動有益于身心，練習瑜伽也同樣是這樣，但是如果搞錯了，那就不是有益身心了，而是在損害身體，尤其是練習瑜伽，動作細節太關鍵了，瑜伽的常用練習動作有幾百種上千種類，每一個動作的要領都是需要經過反復練習，找到和自己身體舒適對稱的時候方為正確，切忌操之過急。

以下幾個動作就是很多瑜伽愛好者容易練習錯誤的招式

一、側角伸展式

側角伸展式錯對示范

這個瑜伽招式的動作是左右兩只腳跨開1米左右站立，右腳前掌向前與腳踝垂直90度，左腳半蹲，大腿與小腿垂直90度，前腳掌朝前豎直，然后上身往左側身向下左手向下90度垂直與左小腿貼左，手掌伸直，掌心向外。右手與右腿處于同一直線上伸展，頭部向上看，眼睛看向右手臂（上圖為正確姿勢，下圖為錯誤姿勢），這一整個細節都不能馬虎，否則就白練習了。

二、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式也是很多初學者容易學錯的招式，因為看著簡單，所以很多初學者都會隨意去練習，導致在錯誤的練習道路上越走越遠，瑜伽不是耍雜，正確的姿勢是瑜伽的基本，不然還不如不練。

瑜伽眼鏡蛇式錯對示范

正確的眼鏡蛇式應該如上圖一樣的

• 俯臥在墊子上，雙腿并攏或略微分開，與髖同寬。
• 腳背平鋪在墊面上，腳尖指向后方。
• 雙手放在胸腔兩側，手肘夾緊身體，前額點地。
• 全身放松，做一個深呼吸。

• 吸氣，慢慢地、有控制地抬起頭和胸腔離開墊子。
• 首先用背部的力量將上半身向上抬起，然后用手臂作為輔助輕輕推地（但不要完全伸直手臂鎖死手肘）。
• 保持恥骨和雙腿緊貼地面。

第三步

• 肩膀：雙肩向后、向下沉，遠離耳朵。不要聳肩。
• 手肘：微屈手肘，夾向身體，不要向外打開。
• 胸腔：盡力向上、向前推出，感覺胸骨在向前延伸。
• 頭部：頸部是脊柱的延伸，不要過度后仰擠壓頸椎。目光平視前方或微微向上。
• 呼吸：保持自然深長的呼吸，感受腹部的伸展和背部的收縮。

這才是正確的眼鏡蛇練習方式，越是看似簡單的動作越是要注意細節，練習瑜伽才能事半功倍

三、半猴神式

瑜伽半神猴式錯對示范

這也是看似簡單實則挺難的招式，新手買練開身體柔韌度的時候是做不了這個招式的，單壓腿這個步驟就做不到，這個招式的做法如下

低弓步進入：

1. 準備姿勢：低弓步

• 右腳向前邁到雙手之間，右膝彎曲成90度，膝蓋在腳踝正上方。
• 左膝跪地，小腿和腳背貼地。雙手放在右腳兩側的地面上或瑜伽磚上。

1. 過渡于正位

• 呼氣，慢慢地將臀部向后移動，同時伸直你的右腿。
• 保持右腿伸直，腳跟可以微微抬起或嘗試踩向地面。
• 左大腿保持垂直于地面，左膝在髖部正后方。

1. 深入體式

• 隨著下一次呼氣，從髖部開始折疊，讓軀干緩慢地靠向右腿。
• 保持脊柱的延展，想想腹部去找大腿，胸口去找膝蓋。
• 雙手可以放在右腳兩側的地面、瑜伽磚上，或者輕輕扶住小腿。

1. 保持與呼吸

• 呼吸：保持5-8個深長的呼吸。吸氣時延展脊柱，呼氣時加深前屈。
• 腳：勾腳尖，可以更好地激活腿部肌肉并加深拉伸感。
• 髖部：盡量讓兩側髖部保持水平，指向正前方。避免右臀部抬起高于左側。

總結：

瑜伽的流行和人們越來越注重身心健康密不可分的，但是凡事都要結合自身情況去練習的，不要隨大流，所謂心急吃不了熱豆腐，練習瑜伽同樣是這個道理，不要看到別人練習得這么好，招式姿勢難度大又好看就直接上強度，如果工作確實忙碌，可以在家按照正確練習方式一個一個動作練熟練，如此循環即可。