90%維生素D靠日曬，上班族該如何補充？

“骨質減少不是老年人的‘專利’嗎？我才27歲怎么會得這個？”近日，27歲的上班族小陳（化名）在武漢市漢口醫院參加單位體檢時，骨密度檢查提示“骨質減少”，這讓他滿腹疑惑。經臨床營養科醫生排查，小陳骨質減少的根源竟是維生素D嚴重不足。

據了解，小陳是一名典型的職場白領，日常工作需長時間待在辦公室。拿到體檢報告后，他第一時間找到武漢市漢口醫院臨床營養科楊麗主任咨詢補鈣方案。楊麗主任詳細詢問后得知，小陳不僅長期久坐、日曬極少，還時常出現肌肉抽搐的癥狀，于是建議他進行血清25羥維生素D檢測。檢測結果顯示，小陳的血維生素D水平僅為15.62ng/mL，遠低于20ng/mL的正常標準。

“維生素D被稱為‘陽光維生素’，人體90%的維生素D需通過陽光照射皮膚合成，它直接調控鈣磷代謝，對骨骼健康至關重要，還與免疫力、情緒調節等密切相關。”楊麗主任解釋道，根據國家衛健委篩查標準，血清維生素D濃度12-20ng/mL為不足，低于12ng/mL為缺乏，小陳的指標已屬于不足范疇。

談及年輕人維生素D缺乏的原因，楊麗主任分析，當代職場年輕人“日出而作、日落而歸”，長期在室內辦公導致日曬不足，是首要誘因。此外，不少年輕人注重防曬美白，涂抹高倍數防曬霜、穿戴防曬衣帽等習慣，進一步阻斷了皮膚合成維生素D的途徑。她特別提醒，骨質減少并非維生素D缺乏的唯一信號，精力不濟、頻繁感冒、肌肉無力或疼痛等癥狀，都可能是身體發出的“預警”。

針對如何科學補充維生素D，楊麗主任給出三點專業建議：

一是保證充足日光照射。每天接受30分鐘左右日光照射，可合成200-400IU維生素D，就能滿足人體對維生素D的基本需求。曬太陽最合適的時間是每天上午9-11點、下午3-5點,最好在戶外，穿短袖襯衫或者露出前臂即可。若隔著玻璃窗曬會遮擋B族紫外線，是達不到效果的。此前流行的“三伏天曬背”養生法，從營養學角度看，正是補充維生素D的有效方式。

二是增加膳食攝入。天然維生素D主要存在于高脂海魚、動物肝臟、蛋黃等動物性食品中；配方奶粉、維生素A/D強化牛奶等強化食品，也是不錯的補充來源。

三是合理使用制劑補充。嬰兒、孕婦、乳母、老年人以及維生素D缺乏者，可在醫生指導下使用制劑補充。慢性腎病、腫瘤、慢性消化道疾病等患者，維生素D缺乏風險較高，需定期檢測并及時補充。“維生素D是脂溶性維生素，半衰期長，長期過量補充可能導致中毒，務必遵醫囑使用。”楊麗主任強調。

楊麗主任提示，維生素D缺乏已成為影響職場年輕人健康的“隱形危機”，直接影響健康狀態和工作效率。若市民出現易疲勞、情緒低落、免疫力低下、肌肉抽搐、骨骼疼痛等癥狀，可前往武漢市漢口醫院臨床營養科進行維生素D水平檢測。臨床營養科將為市民提供專業評估和干預方案，助力擺脫亞健康困擾。

來源：武漢市漢口醫院

編輯：郝好