湖北
今天分享一套站立瘦腰塑型動作給大家，居家就能練習。
圖片中紅色區域，為主要發力的肌肉，也是能夠鍛煉到的肌肉位置，收藏起來一周練習3-5次，幫助減脂塑形緊致全身，甩掉內臟脂肪，腰腹瘦一圈兒！
動作1：
- 自然站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，腰背立直，呼氣，收緊核心
- 腹部發力，抬起右腿向上
- 左手肘與右膝相觸碰，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替為一組
- 重復練習10-15組
注意點：腹部核心收緊，腰背立直，不要塌腰翹臀，膝蓋腳尖同向，利用小腹和兩側腰發力做動作。
動作2：
- 站立，雙腳分開一肩半寬
- 雙手臂前平舉掌心合十
- 吸氣，身體向左扭轉
- 呼氣，收緊核心，身體向右扭轉
- 同時抬起右腿向上，吸氣，還原
- 重復練習10-15次，交換另一側
注意點：腹部核心收緊，腰背立直，利用小腹和兩側腰發力來做動作，腹部70%的力量，雙腿手臂其他部位30%。
動作3：
- 站立，雙腳打開與髖同寬
- 吸氣，雙手放在頭部后側
- 呼氣，收緊核心
- 抬起右腿向右側打開向上
- 同時身體向右側彎，膝蓋與手肘相互靠近
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-15組
注意點：腹部核心收緊，大腿外旋外展旁側打開，利用側腰發力來做動作，腹部和臀腿的感受都很強烈。
動作4：
- 站立，雙腳并攏，左手叉腰
- 右手屈手肘在身體旁側
- 吸氣，準備，呼氣，左腳向下一大步
- 身體向左側彎，同時伸直右手臂
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
- 交換另一側
注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，腰背立直，膝蓋腳尖同向。
動作5：
- 站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣，雙手側平舉，掌心朝上
- 呼氣，抬起右腿向上
- 然后向身體右側打開，吸氣，還原
- 交換另一側，左右交替為一組
- 重復練習10-15組
注意點：腹部核心收緊，腰背立直，抬腿的時候身體盡量穩定，不要晃動。
動作6：
- 自然站立，雙腿分開與髖同寬
- 雙手臂在身體兩側
- 吸氣，延展脊柱，伸直左手臂向上
- 呼氣，抬起右腿向上，左手去摸右腳腳尖
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-15組
注意點：腹部核心收緊，身體穩定，抬腿的時候膝蓋伸不直，可以屈膝來做，效果也很好。
動作7：
- 自然站立，雙腳分開一肩半寬
- 雙手臂在身體前側，掌心相對
- 吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向左扭轉
- 同時右腳向左腳后側交叉
- 吸氣，還原，交換另一側
- 左右交替為一組，重復練習10-15組
注意點：腹部核心收緊，腰背立直，利用腹部核心發力，協同身體一起來做動作。
動作8：
- 自然站立，雙腳分開與髖同寬
- 膝蓋腳尖同向，手臂在身體旁側
- 呼氣，抬右腿向上
- 落下的同時抬左腿向上，雙腿交替向上
- 雙手臂自然跟隨擺動，重復練習10-15組
注意點：腹部核心收緊，身體穩定，新手可以動作慢一點，動作越快難度越大。
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