科普 | 糖尿病飲食控制難，這些或能幫您提升幸福感

每年11月14日是世界糖尿病日（World Diabetes Day，簡(jiǎn)稱(chēng) WDD）。今年的主題是：“糖尿病與幸福感（Diabetes and well-being）”，口號(hào)是：“了解更多，行動(dòng)更多，關(guān)注職場(chǎng)糖尿病”。

隨著生活水平的提高、生活模式的改變及社會(huì)人口逐漸老齡化，糖尿病患病率逐年增加。糖尿病的發(fā)病和治療都與生活方式密切相關(guān)，糖尿病朋友的飲食控制注定是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”，這些小建議或許能幫您提升幸福感。

靜一靜，想一想

得了糖尿病，焦慮、煩躁、恐懼、憤怒等情緒會(huì)油然而生，先靜下來(lái)，想想曾經(jīng)健康的我、現(xiàn)在患病的我，變化在哪里？活得太累，是真累，還是手機(jī)不離手睡得太晚所致？社會(huì)壓力、精神壓力、工作壓力、生活壓力，力力必壓？工作餐、社交餐、生活餐，餐餐必應(yīng)、餐餐必嗨嗎？進(jìn)食的熱量多、數(shù)量多、甜食多、油膩食物多、飲料多，真的是多多益善？不想動(dòng)、懶得動(dòng)、沒(méi)時(shí)間動(dòng)，何時(shí)開(kāi)始變得如此缺乏運(yùn)動(dòng)？靜一靜，想一想，會(huì)有感觸。

糖尿病患病率如此之高，周邊不乏罹患各種并發(fā)癥者，而并發(fā)癥持續(xù)進(jìn)展會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，如糖尿病足會(huì)截肢、糖尿病眼病會(huì)失明、糖尿病腎病會(huì)透析，實(shí)在是讓人不寒而栗。百聞不如一見(jiàn)，想必一定會(huì)有觸動(dòng)。遠(yuǎn)離糖尿病、預(yù)防并發(fā)癥，只要開(kāi)始就不算晚。

變一變，忍一忍

改變多年的多食、少動(dòng)等生活習(xí)慣，不是一朝一夕之事，需要毅力、堅(jiān)持，還要考慮身體機(jī)能的適應(yīng)情況。

“饑、餓、飽”是飲食控制常遇到的問(wèn)題。“饑”指的是食物攝入的量、質(zhì)不足或者消化過(guò)快導(dǎo)致的客觀感覺(jué)；“餓”是想進(jìn)食的主觀欲望；“飽”往往體現(xiàn)吃足了、過(guò)癮了。

饑者未必餓，餓者未必饑，但餓時(shí)定會(huì)想方設(shè)法地進(jìn)食，因此可嘗試少量多餐。每餐內(nèi)容粗糧細(xì)糧搭配、葷素搭配，食用根莖類(lèi)蔬菜等高容積食物增加飽腹感，盡量選用蒸、煮、涮、燉、拌等少油的烹飪方式，通過(guò)合理控制飲食量，解決不饑的問(wèn)題；通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、進(jìn)食方法，解決不餓的問(wèn)題。改變初期，需每日忍耐一點(diǎn)點(diǎn)，久之機(jī)體也就慢慢適應(yīng)了。

談一談，改一改

糖尿病朋友生活習(xí)慣改變，離不開(kāi)家人的關(guān)心和幫助。家庭要提供助力，家人之間要多交談，家庭日常生活習(xí)慣盡量圍繞糖尿病成員的實(shí)際需求做一些調(diào)整、改變，給予及時(shí)監(jiān)督和提醒。家庭改變一小步，糖尿病朋友的健康又會(huì)前進(jìn)一大步。

查一查，治一治

糖尿病治療的核心是預(yù)防和控制并發(fā)癥，哪怕已經(jīng)“管住嘴了，邁開(kāi)腿了”，是否真的達(dá)到了理想的血糖控制目標(biāo)，還需要定期查一查血糖、血壓、血脂、糖化血紅蛋白、體重等指標(biāo)。對(duì)控制不理想者，需要及時(shí)就診，必要時(shí)可選擇一些既能控制血糖又能減重、抑制食欲的治療藥物。

改善生活方式是糖尿病控制的基礎(chǔ)，多數(shù)糖尿病朋友需使用降糖藥物，為規(guī)避血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及其所致危害，應(yīng)盡量做到飲食有節(jié)，起居有常。改變初期，有時(shí)確實(shí)有點(diǎn)難，但每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，習(xí)慣成自然。健康生活，離不開(kāi)生活健康。

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內(nèi)分泌科

來(lái)源：內(nèi)分泌科

作者：程飛

薦稿：楊光燃

排版：李春慧

責(zé)編：范曉 張潔

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