先愛自己，再愛世界

先愛自己，再愛世界：這不是自私，是成年人最清醒的活法

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“你那么愛別人，怎么就不能多愛自己一點？”

朋友小林上周在醫院體檢時，被醫生勒令 “必須停掉手頭一半的工作”—— 長期熬夜加班、三餐不定時、把同事的需求永遠放在第一位，讓才 28 歲的她患上了嚴重的神經衰弱和慢性胃炎。拿著體檢報告的那一刻，她突然想起去年母親生病時，自己一邊守在病床前熬夜，一邊還在幫同事改方案，結果母親沒好利索，自己先累垮了。

我們總在被教導 “要學會付出”“要懂得犧牲”，卻很少有人告訴我們：一個連自己都不愛的人，根本沒有能力去愛別人；一個不懂得照顧自己的人，所謂的 “付出” 往往只是自我消耗。 先愛自己，再愛世界，從來都不是一句自私的口號，而是成年人最清醒的活法，更是我們與這個世界相處的最佳方式。

一、“不愛自己” 的背后，是對自我價值的否定

前段時間，演員李雪琴在一檔節目里分享了自己的經歷：大學時，她為了討好室友，每天幫室友帶早餐、占座、寫作業，甚至室友讓她幫忙打水，她明明自己很累，卻還是笑著答應。直到有一次，她發燒到 39 度，想讓室友幫忙帶份粥，室友卻以 “我要去約會” 為由拒絕了。那一刻，她才明白：“我把自己放得太低了，低到別人都看不見我了。”

很多人之所以不敢愛自己，本質上是對自我價值的否定。他們總覺得 “我不夠好”“我不配被愛”，所以只能通過討好別人、犧牲自己來獲得認可。就像有些職場人，明明自己的工作已經堆成山，卻不敢拒絕同事的求助，生怕被別人說 “不合群”；有些父母，把所有的精力都放在孩子身上，省吃儉用給孩子買最好的東西，自己卻連一件新衣服都舍不得買，美其名曰 “為了孩子”，實則是在潛意識里認為 “自己的需求不重要”。

心理學上有個概念叫 “自我價值感”，指的是一個人對自己的價值、能力和重要性的認知。一個自我價值感高的人，會懂得尊重自己的需求，不會輕易委屈自己；而一個自我價值感低的人，往往會把別人的評價當成衡量自己的標準，活得小心翼翼、患得患失。

就像作家周國平說的：“一個不愛自己的人，既不會是一個可愛的人，也不可能真正愛別人。” 當我們總是忽略自己的感受，把別人的需求放在第一位時，其實是在慢慢消耗自己的能量。就像一只杯子，如果里面的水已經空了，怎么可能倒出水給別人呢？

二、愛自己，不是 “自私”，而是 “自愛”

提到 “愛自己”，很多人會覺得這是一種自私的行為。他們會說：“我要是只想著自己，那家人怎么辦？朋友怎么辦？” 但實際上，愛自己和自私有著本質的區別。

自私的人，只考慮自己的利益，不顧及別人的感受，甚至會為了自己的利益傷害別人；而懂得愛自己的人，會在尊重自己需求的同時，也尊重別人的需求，他們不會因為自己的利益而犧牲別人，也不會因為別人的需求而委屈自己。

就像心理學家卡爾?羅杰斯所說：“真正的自愛，是一種對自我的接納和尊重，它不會讓我們變得孤立，反而會讓我們更有能力去連接他人。”

去年，我認識了一位叫蘇蘇的老師，她是一名心理咨詢師，同時也是兩個孩子的媽媽。很多人都以為，作為兩個孩子的媽媽，蘇蘇肯定每天都圍著孩子轉，沒有自己的時間。但實際上，蘇蘇每天都會抽出兩個小時來做自己喜歡的事情：早上 6 點起床跑步，晚上 8 點到 10 點看書、寫文章。她說：“我只有把自己照顧好了，才能有更好的狀態去照顧孩子。如果我自己都很焦慮、很疲憊，怎么可能給孩子帶來快樂呢？”

事實也確實如此，蘇蘇的兩個孩子性格開朗、自信大方，每次見到他們，都能感受到滿滿的幸福感。而蘇蘇自己，也總是精力充沛、笑容滿面，給人一種很溫暖的感覺。

愛自己，其實是在給自己充電。當我們學會照顧自己的身體、滿足自己的精神需求時，我們會變得更有能量、更有耐心，也更有能力去關心別人、幫助別人。就像一盞燈，只有先把自己點亮，才能照亮別人。

三、如何真正做到 “愛自己”？這 3 個方法，幫你找回自我

很多人都知道要愛自己，但卻不知道該怎么做。其實，愛自己并不是一件復雜的事情，它就藏在生活的點點滴滴中。以下這 3 個方法，或許能幫你真正做到愛自己。

1. 學會 “拒絕”，不做 “老好人”

“不好意思拒絕別人”，是很多人不愛自己的表現之一。他們總覺得拒絕別人會傷害感情，會讓別人不開心，所以寧愿委屈自己，也要滿足別人的需求。但實際上，真正的感情，從來都不是靠委屈自己來維持的。

就像我的朋友小敏，以前總是不好意思拒絕同事的求助，不管是幫同事改方案，還是替同事加班，她從來都不會說 “不”。結果，她自己的工作經常拖到半夜才能完成，身體也越來越差。后來，她開始學著拒絕別人，對于那些不屬于自己的工作，她會禮貌地說：“不好意思，我手頭的工作還沒做完，可能幫不了你。” 沒想到，同事們并沒有因此疏遠她，反而對她多了一份尊重。

學會拒絕，不是要我們變得冷漠，而是要我們學會尊重自己的時間和精力。當我們懂得拒絕那些不合理的要求時，才能把更多的時間和精力放在自己身上，才能真正做到愛自己。

2. 照顧好自己的身體，這是愛自己的基礎

身體是革命的本錢，也是我們與這個世界相處的基礎。如果我們連自己的身體都照顧不好，怎么可能有能力去愛別人、愛世界呢？

照顧好自己的身體，其實很簡單：每天早睡早起，保證充足的睡眠；按時吃飯，不暴飲暴食，也不節食減肥；適當運動，保持身體健康。這些看似微不足道的小事，卻是愛自己最直接的表現。

就像演員孫儷，一直都很注重養生，她每天都會早睡早起，堅持運動，飲食也很清淡。所以，即使已經 40 歲了，她依然保持著很好的狀態，不僅在事業上取得了很大的成功，家庭也很幸福。

照顧好自己的身體，不僅能讓我們擁有健康的體魄，還能讓我們擁有積極的心態。當我們的身體充滿能量時，我們才能更有信心去面對生活中的挑戰，才能更好地去愛自己、愛世界。

3. 滿足自己的精神需求，做自己喜歡的事情

除了身體上的需求，我們還有精神上的需求。滿足自己的精神需求，做自己喜歡的事情，也是愛自己的重要方式之一。

每個人都有自己喜歡的事情，可能是看書、畫畫、旅行，也可能是聽音樂、做手工、寫文章。不管是什么事情，只要能讓我們感到快樂、感到充實，就值得我們去做。

就像作家三毛，她一生都在追求自己喜歡的生活，她去撒哈拉沙漠旅行，寫下了很多感人的文章；她和荷西相愛，過著簡單而幸福的生活。她說：“我來不及認真地年輕，待明白過來時，只能選擇認真地老去。” 正是因為她懂得滿足自己的精神需求，做自己喜歡的事情，所以她的一生雖然短暫，卻活得很精彩。

滿足自己的精神需求，能讓我們找到自我價值，感受到生活的意義。當我們沉浸在自己喜歡的事情中時，我們會忘記煩惱和焦慮，感受到內心的平靜和快樂。這種快樂，是任何物質都無法替代的。

四、先愛自己，再愛世界：你好了，世界才會好

“當你開始愛自己，全世界都會來愛你。” 這句話雖然聽起來有些夸張，但卻蘊含著深刻的道理。當我們學會愛自己，我們會變得更自信、更快樂、更有能量，而這種積極的狀態，會影響到我們身邊的人，也會讓我們看到這個世界的美好。

就像疫情期間，很多醫護人員在前線奮戰，他們不僅要照顧病人，還要照顧好自己。他們會按時吃飯、保證睡眠，因為他們知道，只有自己身體健康，才能更好地救治病人。正是因為他們懂得愛自己，所以才能在疫情期間為我們筑起一道堅固的防線，保護我們的生命安全。

再比如那些志愿者，他們在幫助別人的同時，也會照顧好自己。他們會合理安排自己的時間，不會因為志愿服務而過度勞累。正是因為他們懂得愛自己，所以才能長期堅持志愿服務，為社會貢獻自己的力量。

先愛自己，再愛世界，不是一句空洞的口號，而是一種切實可行的生活方式。當我們學會愛自己，我們會發現，原來生活可以如此美好；當我們學會愛自己，我們會發現，原來我們有能力去幫助更多的人；當我們學會愛自己，我們會發現，原來這個世界一直在溫柔地對待我們。

最后，想送給大家一句話：“請記住，你是這個世界上獨一無二的存在，你的需求很重要，你的感受很重要，你自己很重要。先愛自己，再愛世界，愿你能在愛自己的路上，遇見更好的自己，也遇見更美好的世界。”

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