北京
最新研究揭示，相比散步的步行數(shù)，每次步行持續(xù)15分鐘以上可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低83%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低68%。專家建議由此建議，延長步行時間可能獲得最大化健康收益。關(guān)注詳情。
(群規(guī): 實(shí)名+機(jī)構(gòu))
閱讀文摘
一項(xiàng)跨國研究表明，為了有效降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和預(yù)防心血管疾病，每次步行應(yīng)當(dāng)持續(xù)至少15分鐘，而非進(jìn)行短暫零星步行積累步數(shù)。研究證明，即使在總步數(shù)沒有大幅增加情況下，延長步行時間也有顯著健康獲益。
研究人員從英國生物銀行數(shù)據(jù)庫中招募了33,560名日均步數(shù)低于8000步、平均年齡62歲久坐的中老年人。
通過加速度計(jì)，研究人員記錄了參與者約一周內(nèi)步行模式，并根據(jù)單次步行的主要時長，將他們分為四組。在隨后長達(dá)9.5年追蹤期內(nèi)，分析了各組參與者的不同步行模式與健康狀況的關(guān)聯(lián)性。
該研究重要發(fā)現(xiàn)是，步行模式對健康影響至關(guān)重要。與每次步行不足5分鐘的人相比，那些能夠持續(xù)15分鐘或更長時間步行的人，其全因死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低83%，患心血管疾病（如心臟病發(fā)作或中風(fēng)）風(fēng)險(xiǎn)也降低了68%。
研究人員認(rèn)為，盡管更健康的人可能本身傾向于走得更長時間，但在排除個體體弱等因素后，關(guān)聯(lián)性依然明確。
這一發(fā)現(xiàn)強(qiáng)調(diào)了將短途、零散步行整合為單次更長時間的活動，其重要性是提升心臟健康獲益的最佳策略。
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