累到只想躺平卻失眠早醒？別當(dāng)“小毛病”，可能是抑郁在報(bào)警

抑郁癥，是一種以顯著而持久的心境低落為核心，伴隨認(rèn)知、生理功能紊亂的精神障礙。很多人誤以為它只是“想不開”，卻不知其核心機(jī)制是大腦5-羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)失衡，這種失衡不只是影響情緒，就像“信號干擾器”一樣，會(huì)打亂全身的生理節(jié)律，還會(huì)導(dǎo)致軀體癥狀。

一、雙重表現(xiàn)：除情緒低落外，還有更隱蔽的軀體信號

抑郁癥的表現(xiàn)分“情緒”和“軀體”兩類，后者往往被忽略。情緒上，患者會(huì)持續(xù)兩周以上感到悲傷、無助，對以往熱愛的事提不起興趣，甚至出現(xiàn)自殺的念頭。而更隱蔽的軀體表現(xiàn)，主要集中在四個(gè)方面。

1.睡眠障礙：典型表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難，特別是凌晨早醒后無法再次入睡。另一種情況是無效睡眠，盡管睡眠時(shí)間足夠，但醒來后仍感疲憊不堪。

2.精力耗竭：患者會(huì)感覺十分疲勞，日常輕微活動(dòng)都變得異常艱難。

3.軀體不適：常出現(xiàn)反復(fù)、多處的軀體疼痛（如頭痛、胸悶、肌肉酸痛），但醫(yī)學(xué)檢查往往找不到明確的器質(zhì)性病因。

4.生理功能紊亂：常見食欲和體重的顯著波動(dòng)（驟減或暴增），并常伴有心慌、出汗等自主神經(jīng)功能紊亂的癥狀。

二、科學(xué)應(yīng)對：身心同調(diào)，給情緒“找出口”

當(dāng)情緒低落與軀體不適交織出現(xiàn)，嚴(yán)重影響生活時(shí)，請務(wù)必正視并及時(shí)前往精神心理科或心身醫(yī)學(xué)科就診。治療需遵循“身心同調(diào)”的原則：輕度抑郁可通過心理治療（如認(rèn)知行為療法）、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式改善；中重度抑郁則通常需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）等藥物，直接調(diào)節(jié)大腦內(nèi)失衡的神經(jīng)遞質(zhì)。而在中醫(yī)理論體系中，此類問題常歸屬于“郁證”范疇，核心病機(jī)在于“肝氣郁結(jié)”與“心神不寧”。治療上強(qiáng)調(diào)“疏肝解郁、清心除煩”的整體調(diào)理。

在氣絡(luò)學(xué)說指導(dǎo)下研發(fā)的解郁除煩就具有“解郁化痰，清熱除煩”的功效，在臨床中也常用于輕中度抑郁癥的治療。不僅可以調(diào)節(jié)抑郁癥患者的抑郁情緒，對于患者常常伴發(fā)的焦慮情緒、睡眠障礙、頭暈頭痛、口干、便秘等不適癥狀均有改善作用，適宜容易受負(fù)面情緒影響或者由于睡眠障礙導(dǎo)致出現(xiàn)其他情緒問題的人群長期服用，且純中藥成分，安全無依賴性。

三、溫暖提示：從小事做起，為情緒“充電”

當(dāng)動(dòng)力枯竭時(shí)，宏大的目標(biāo)只會(huì)帶來壓力，不妨將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)向一些切實(shí)可行、能輕微激活身心的“微行動(dòng)”。

1.多曬太陽：每天曬會(huì)兒太陽，陽光能有效促進(jìn)血清素合成，穩(wěn)定情緒。同時(shí)也可嘗試緩慢地深呼氣，將注意力集中在呼吸的節(jié)奏上，有助于平息焦慮。

2.設(shè)定微小任務(wù)：設(shè)定一個(gè)僅5分鐘的計(jì)時(shí)器，從事一項(xiàng)最微小的任務(wù)，如整理桌面、給植物澆水，一點(diǎn)點(diǎn)小事都可以讓自己身心愉悅。

3.溫水浸?。核坝?0℃左右的溫水泡腳10-15分鐘。這是一種簡單的放松療法，能幫助舒緩緊張的神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)情緒，還能改善血液循環(huán)，改善睡眠。

抑郁是種需要被重視的疾病，它不僅讓情緒“降溫”，也會(huì)讓身體“酸痛”，它不是靠“硬扛”就能過去的。請記?。簞e忽視、別逃避，及時(shí)求助，科學(xué)干預(yù)，這場陰霾終會(huì)散去。