如何不禿頭？怎樣不emo？

人是情感動(dòng)物，有喜怒哀樂(lè)、愛憎褒貶，法官其實(shí)也是普通人，只是職業(yè)性質(zhì)決定了他們的日常是以一顆理智中立的心，聽世間悲歡，辨真相謊言。工作中的他們始終將情緒與感受深藏，待夜幕落下，他們將法袍褪去，坐在寂靜的辦公室中撰文理卷之余，回想起近期的所見所聞，常會(huì)頓生一番感悟，不吐不快，這就是《法庭?五味瓶》欄目的由來(lái)。

本號(hào)正陸續(xù)推出《法庭?五味瓶》系列文章，為您講述鮮為人知的法官辦案故事，以細(xì)致筆墨描繪心路歷程，帶您體驗(yàn)法院人的甜酸苦辣咸。

“今天，你脫發(fā)了嗎？”

每次打掃衛(wèi)生，總能看到辦公室椅子下面，淺淺地鋪著一層頭發(fā)，發(fā)際線越來(lái)越靠后，地上的頭發(fā)越來(lái)越多。可怕的不是少白頭，而是“中年禿”。

為什么會(huì)這樣呢？所謂“千古艱難唯做事，一事功成萬(wàn)頭禿”，簡(jiǎn)而言之就是壓力大。如何緩解多重壓力，在忙碌中守護(hù)內(nèi)心秩序，保持身心健康，是我們?cè)诼L(zhǎng)職業(yè)生涯中需要不斷摸索的課題。

要搞懂我們法官的壓力從何而來(lái)，從我自身而言，主要是四方面：

首先來(lái)源于高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。訴訟案件從不只是簡(jiǎn)單的一個(gè)案件，需要從全局視角、大局意識(shí)著手。民事案件，要考慮到當(dāng)事人的感受，要避免矛盾激化；案件判了，要考慮能否具有可執(zhí)行性，要注重判后效果。“政治效果、社會(huì)效果、法律效果的統(tǒng)一”絕不是一句空話，而是司法審判中每個(gè)案件都得反復(fù)“摳細(xì)節(jié)”的硬任務(wù)。

其次來(lái)源于急訴求高期盼。案件量連年攀升，當(dāng)事人帶著生活的陣痛走進(jìn)法院，有的老板因工程款被拖欠，急著要回錢發(fā)工資“續(xù)命”；有的在交通事故中傷了元?dú)猓依闲《贾钢r償款過(guò)日子；有的在婚姻里心力交瘁，想解脫又怕傷著孩子。這些揣著急難愁盼的當(dāng)事人，訴求更迫切，情緒也更容易激化。

還有來(lái)源于對(duì)家庭的虧欠。作為父母，虧欠對(duì)孩子的陪伴；作為子女，常常只能打個(gè)電話遠(yuǎn)程關(guān)心父母；作為愛人，我們疏于經(jīng)營(yíng)感情。這種“想回應(yīng)卻力不從心”的無(wú)力感，“既想當(dāng)好法官又想照顧好家人”的拉扯感，常常讓我寫完判決書后，在深夜里emo半天。

當(dāng)然，最后我們不能回避自身的短板——個(gè)人業(yè)務(wù)水平的不足。面對(duì)建工案件中復(fù)雜的工程結(jié)算、簽證爭(zhēng)議、質(zhì)量爭(zhēng)議，離婚案件中夫妻名下所謂代持股權(quán)的協(xié)議，繼承案件中老宅翻建、加蓋、轉(zhuǎn)賣、拆遷，草擬的文件怎么都看不順眼，常常會(huì)讓人陷入自我懷疑。這種能力與理想之間的落差，讓我們?cè)趹?yīng)對(duì)繁忙工作時(shí)，更添了一份壓力。

但壓力從來(lái)不是我們退縮躺平的理由，所以我也想分享三個(gè)解壓小妙招，與大家共勉。

第一招：跟完美主義說(shuō)“拜拜”。困于自我要求，我們常常陷入“既要……又要……還要……”的痛苦循環(huán)，總想著“事事做到100分”，可現(xiàn)實(shí)往往是“按下葫蘆起了瓢”。其實(shí)，真正的平衡不是十項(xiàng)全能，而是精準(zhǔn)取舍。

辦案時(shí)“卡殼”，自己解決不了的果斷向領(lǐng)導(dǎo)同事求助，不硬扛不死磕，上周我就剛拿著一份建工案件判決書在資深法官的辦公室坐了一個(gè)小時(shí)，專門請(qǐng)教這方面的專業(yè)問(wèn)題。

碰到當(dāng)事人不理解與懷疑，不必玻璃心，告訴自己“問(wèn)心無(wú)愧就好”。從做書記員到現(xiàn)在，我從第一次接到不合理投訴時(shí)的委屈、慌張、無(wú)助，到學(xué)會(huì)接受、平靜面對(duì)，明白消解當(dāng)事人的不理解也是我們工作的一部分。

生活中沒時(shí)間給孩子做飯，偶爾讓他吃頓喜歡的外賣；周末不能抽整段時(shí)間陪伴，就專心把睡前故事這半小時(shí)講好。

放下“必須做到極致”的完美主義執(zhí)念，反而更能輕裝上陣——工作時(shí)全情投入，陪伴時(shí)心無(wú)旁騖，這種“活在當(dāng)下”的狀態(tài)，可比在多重角色里焦慮內(nèi)卷舒服多了。

第二招：給負(fù)面情緒“找出口”。法官都心細(xì)，因?yàn)檫@樣才更能感知案件里的悲歡離合、當(dāng)事人的喜怒哀樂(lè)，做出情理法理相統(tǒng)一的判斷。但負(fù)面情緒攢多了也會(huì)崩盤，試過(guò)不少解壓方式，發(fā)現(xiàn)還是精準(zhǔn)疏導(dǎo)最管用：

工作受委屈了，找同庭室的小伙伴吐槽吐槽，畢竟“同是天涯淪落人”，幾句共情的話就能讓人原地復(fù)活；累了煩了就去健身房揮灑汗水，讓壓力隨汗水蒸發(fā)；心里憋得慌就給爸媽打個(gè)電話嘮嘮家常，讓思緒暫時(shí)離線充電。找到適合自己的情緒出口，就像給心靈裝了“減壓閥”，再大的壓力也能平穩(wěn)降落。

第三招：學(xué)會(huì)正負(fù)能量“置換”。日常工作生活中，負(fù)能量大多來(lái)自“能力不足的焦慮”和“無(wú)效事務(wù)的內(nèi)耗”，而正能量就藏在那些“小確幸”里。把握能量精準(zhǔn)置換，給負(fù)能量“斷舍離”，給正能量“加滿油”，才能從根上緩解壓力。

“減法”要減在無(wú)效消耗上：梳理工作里的冗余流程，比如把常用文書模板分類歸檔，標(biāo)注好修改要點(diǎn)，避免每次都從零開始；非核心事務(wù)學(xué)會(huì)借力打力，讓專業(yè)的人干專業(yè)的事，少跑冤枉路。

“加法”要加在能力提升和收集溫暖上：針對(duì)業(yè)務(wù)短板，每天抽半小時(shí)看一篇指導(dǎo)案例或?qū)I(yè)文章，日積月累總能彎道超車；準(zhǔn)備個(gè)“快樂(lè)筆記本”，專門記錄工作里的小美好：當(dāng)事人調(diào)解成功后握手言和的感謝，同事加班時(shí)遞來(lái)的熱奶茶，領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)的“別急，慢慢來(lái)”——這些小事都是治愈之光，能照亮疲憊前行的路。

正如最高人民法院工作報(bào)告所指出的：“法官既要恪盡法律職守，也要保持健康心態(tài)。”希望大家在漫長(zhǎng)的職業(yè)生涯中，既要維護(hù)公平正義，也要發(fā)自內(nèi)心歡喜。如果不能做到不禿頭，至少也要少emo~

來(lái)源：濱湖法院

編輯：趙偉

審核：朱紅金

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