練太極別 “瞎扭” 膝蓋！這兩個(gè) “固膝” 原則，新手必看

打太極拳講究 “行云流水、剛?cè)岵?jì)”，但很多初學(xué)者忙著琢磨手上動(dòng)作的規(guī)范，卻容易忽略一個(gè)關(guān)鍵部位 —— 膝關(guān)節(jié)。殊不知，太極拳里 “能動(dòng)的地方要活，不能動(dòng)的地方要穩(wěn)”，膝關(guān)節(jié)正是需要重點(diǎn) “固定” 的核心，一旦疏忽，很可能造成不可逆的損傷，得不償失。

練太極，“固膝” 是必須堅(jiān)守的核心原則。膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)遠(yuǎn)比我們想象中脆弱，尤其是半月板，一旦嚴(yán)重受損，不僅會(huì)影響日常上下樓梯，更會(huì)徹底斷送練拳之路。這里要特別提醒：練拳時(shí)肌肉酸痛或許可以適當(dāng)堅(jiān)持，但如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，一定要立刻停止，絕對(duì)不能掉以輕心！

分享兩個(gè)關(guān)鍵 “固膝” 原則，不管是新手還是有一定基礎(chǔ)的拳友，都要時(shí)刻牢記：

一、膝蓋嚴(yán)禁隨意擺動(dòng)

不少人打拳時(shí)，身肢一動(dòng)膝關(guān)節(jié)就跟著不由自主地扭來(lái)扭去，這其實(shí)是非常危險(xiǎn)的習(xí)慣。從人體結(jié)構(gòu)來(lái)看，膝蓋側(cè)方韌帶的活動(dòng)角度僅為 7 度，長(zhǎng)期在壓力下左右扭動(dòng)，很容易導(dǎo)致韌帶發(fā)炎、支撐力下降，進(jìn)而出現(xiàn)膝蓋無(wú)力的情況。

太極拳的轉(zhuǎn)動(dòng)核心在腰胯，而非膝蓋。只有定住膝關(guān)節(jié)，下盤(pán)才能穩(wěn)固，腰間的轉(zhuǎn)動(dòng)也會(huì)更有力量。練拳時(shí)無(wú)論身法如何變化，都要保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，避免多余的扭動(dòng)。

二、切勿過(guò)度追求低拳架

很多初學(xué)者覺(jué)得拳架越低越好看、功夫越深厚，其實(shí)這是一個(gè)極大的誤區(qū)。功夫的高低，從來(lái)不在架子的高低，而在于動(dòng)作的內(nèi)涵與運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)是否正確。

對(duì)于腿部支撐力不足、拳架還不標(biāo)準(zhǔn)的新手來(lái)說(shuō)，盲目蹲低只會(huì)徒增風(fēng)險(xiǎn) —— 身體每下降 25 度，膝蓋承受的壓力就會(huì)增加好幾倍。建議新手先從高架練起，學(xué)會(huì)用胯帶動(dòng)重心移動(dòng)，當(dāng)你掌握了 “以胯帶拳” 的要領(lǐng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)動(dòng)作都會(huì)變得順?biāo)熳匀唬h(yuǎn)比硬撐的低架更有效果。

太極講究循序漸進(jìn)、順勢(shì)而為，對(duì)于新手而言，先把 “定膝” 和 “不追低架” 這兩個(gè)基礎(chǔ)原則練扎實(shí)，遠(yuǎn)比追求表面的 “好看” 更重要。別等到膝蓋受傷才追悔莫及，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，才能在太極之路上走得更穩(wěn)、更遠(yuǎn)。

愿每位拳友都能在安全練拳的前提下，感受太極帶來(lái)的身心滋養(yǎng)～ 覺(jué)得有用就點(diǎn)贊收藏，轉(zhuǎn)給身邊練太極的朋友吧！

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