純爺們變娘？就是因為不重視它！

原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

平常生活中，大家經常會看到一些胸部比較發達、甚至媲美女生的大“胸”弟，這就是雌激素過高的最常見表現。

因此，大多數男性都會很在意“睪酮”，因為睪酮會讓我們更man，但其實雌激素也是必要的，保持雌激素平衡要比“壓制雌激素”更加重要。

那么，索隊今天就來講一講雌激素對于男性的作用，以及調節雌激素的方法！

索隊出品，智商稅終結者！

等不及了，索隊要發車了！今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！

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雌激素太高/太低的副作用

雌激素對男生來說并沒有那么可怕，不能一味長期抗雌。

比如有一項發表在《美國醫學協會雜志》上的研究中，研究人員跟蹤了很多男性的雌激素水平，結果發現如果男性體內的雌二醇（最有效的雌激素）在正常范圍內（21.80-30.11pg/ml），三年后的死亡率是最低的。

相反，那些膽固醇水平高的人死亡率則高出了133%！

不過讓人最意外的是，那些體內雌激素太低（低于12.90pg/ml）的男性，三年內死亡率竟然是最高的，比正常高了足足317%！

也就是說——總是抗雌、壓制雌激素，要比雌激素高的人更容易死亡。

（這么說來，太監壽命更久似乎也挺有道理的？）

當然，你先別急著“割”以永治。

男性體內的雌激素一旦超標了，也麻煩得很，會引發一連串的負面健康問題，比如各種慢性病、動脈硬化、中風、前列腺癌和2型糖尿病的風險都會飆升。

而且還不只是這些，高雌激素還會讓人心情不良，甚至性能力也會跟著下降（比如勃起功能障礙）。

此外，人的外表也會發生很大的變化，比如越來越難練肌肉、腰還越來越粗。

最嚴重的是，雌激素超標，還可能大大增加意外猝死的風險。

所以，只要能把雌激素保持在正常范圍內，既不超標也不過低，對男人來說好處還是挺多的，尤其是心臟健康方面，雌激素能起到很大的作用，而且還能幫助身體其他各種部位和系統維持正常運轉。

總之，不管多大年紀，男同胞們都應該重視并調節好雌激素，這是非常有必要的！

雌激素超標的癥狀

其實，很多男性的都不清楚雌激素高了到底會怎樣，最多只以為會變娘娘腔。

但其實，就算雌激素再高，也不會讓男性突然聲音變娘或者變偽娘（穿女裝）。

雌激素太高，首先最明顯的變化是男性更容易情緒化，不像之前更加理性，情緒像過山車一樣大起大落、陰晴不定。

其余雌激素超標還有以下這些不良癥狀：

●特別容易累，沒什么精神

●肌肉越來越難練出來，力量下降

●乳房變大，化身男媽媽

●性欲減退、勃起困難

●總是悶悶不樂，情緒低落，甚至抑郁

●肚子上的脂肪越來越多，啤酒肚明顯

●可能會有良性前列腺肥大相關的下尿路問題

總之，別小看雌激素超標，一旦發現這些情況，最好及時調整。

雄激素確實容易轉為雌激素

很多時候，男的總是關心自己的雄性激素（比如睪酮），只有女的才需要在意雌激素，但其實對男性來說，雌激素和雄激素一樣重要，很多地方都離不開它。

這兩種激素（雄激素和雌激素），雖然常常被當成“對立”的男女激素，但其實化學結構長得特別像。

要是把這兩種激素的分子模型拼一起看，會發現幾乎一模一樣，唯一的差別只是雄激素有一個額外的碳原子從分子骨架上延伸出來，就跟多了個坤坤一樣。

正因為雄激素和雌激素的化學分子結構實在是太像了，身體里的芳香化酶就特別容易“減掉”雄激素多出來那一截碳原子，把它直接改造成雌激素。

其實，這樣一來的話也不算壞事，畢竟男性本身也需要一定的雌激素。

因為雌激素對身體健康真的有很多的好處，而且它還是身體性激素反饋系統里的一個重要的調節員。

比如說，要是雌激素太高了，大腦里的總控垂體就會給睪丸發信號，一定程度上減少雄激素的分泌。

靠這套反饋機制，身體就能把流動的雄激素和雌激素水平比例保持一個平衡。

不過有時候這種轉換太狠了，雄激素被過多地轉成雌激素，可能是吃了某些藥物、不健康的生活習慣或者身體受到了什么外界影響，這時候就麻煩了。

本來身體各部位（睪丸、腎上腺、大腦、脂肪）都會產生少量的雌激素，這下再加上一堆額外轉化的雌激素，就會讓身體內分泌系統失衡，造成一系列不良影響。

導致雌激素超標的原因

1、體脂太高（太胖）

其實99%的男性要想控制雌激素或者降低雌激素的風險，性價比最高的方法就是減脂！

因為脂肪里面有一種叫做“芳香化酶”的化學物質，會把雄性激素轉變成雌激素。

所以如果你越來越胖，身體里這種酶就越多，導致越來越多的雄激素轉變成雌激素，反過來又會加重你的肥胖，這就陷入了一個惡性循環！

想要打破這個死循環，唯一的辦法就是瘦下來，保持身材苗條。

另外，索隊非常反對臟增肌，大家可千萬別聽信這種方法呀！

2、早衰/年齡大了

人越老，身體里的芳香化酶就越多，能把雄激素轉成雌激素的效率也越高，所以男性體內雌激素的水平也會越來越高。

這也是為什么一些老頭脫了衣服，胸口就跟老太太一樣。

不過，其實年齡對激素的影響挺復雜的，還沒有完全搞清楚。

比如有個叫做“SHBG”的激素，它也會隨著年齡增長會增多，而這玩意還能用掉一些多余的雌激素，所以有些人會認為老人身體里的活性雌激素反而變少了。

再比如，雄激素本來每年都會減少，而雄激素是轉化為雌激素的原料，所以雌激素理論上也應該減少。

但無論怎么樣，最重要的還是保持鍛煉、飲食清淡，這樣可以盡量抑制雌激素隨著年齡增長。

另外，平時注意補充鋅、鎂、維生素D3這些營養成分，也有助于男性維持健康的睪酮水平。

3、錯誤的反饋機制

索隊發現，大家經常有一個誤區，認為只要用的是不轉雌的藥（比如SARM類），就完全不用擔心雌激素超標。

你一旦開始用了那些和雄性激素相關的產品（也包括SARM），其實身體的六項激素平衡就可能被打破了。

比如，大腦可能會通過垂體告訴睪丸：“你該歇歇了，不要再生產那么多雄激素了”，甚至“多余”的睪酮還被進一步轉化為雌激素，結果雌激素水平還是照樣升高。

只要用了什么高科技、合成代謝類的補劑，都要重視后續的恢復過程（也就是常說的PCT，恢復身體自己分泌激素的能力）。

因為轉不轉雌和雌激素升高，并沒有必然聯系！

4、睪酮替代療法（TRT）

很多男性啊，為了當大肌霸或者重振雄風，給自己上了科技，打了外源性睪酮。

不少傻逼科普人也喜歡說：老外/很多老板，都在TRT。

其實這基本都是藥販子吹牛逼的誤解，真要用TRT是有一系列標準的，至少要有嚴格的健康標準，而不是隨便往身體里酷酷打藥。

但很可惜的是，很多人根本沒搞明白就直接盲打了。

打太多的睪酮或者本身就肥的人去注射高劑量睪酮，結果并沒有得償所愿，過多的雄激素只會轉變為雌激素！

5、細胞色素P450酶系統受損

身體里有個P450酶系統，就是負責把藥物、化學物質、各種補劑這些東西處理和消除掉的地方。

說白了就是人體的“化學回收站”，藥物等外界攝入的物質最后都會在這里被拆解并重新打包，要么變成別的東西再重新使用掉，要么直接被排出體外。

所以同理，我們身體里多余的雌激素，也是交給P450系統來處理的。

問題是這個回收站畢竟不是鐵打的，也會受損，比如肥胖、酗酒、熬夜、缺鋅等不良習慣都會都會讓P450系統效率變差，于是多余的雌激素無法被處理，自然就超標了。

最簡單的就是盡量少喝酒，尤其是已經發現雌激素過高了那就不要再碰酒了，同時記得多補點鋅，這對P450系統和整體健康都有好處。

6、化學雌激素

所謂的外來雌激素，其實就是環境里那些跟雌激素效果差不多的化學物質，比如重金屬、各種工業化學物質（比如鄰苯二甲酸鹽）和一些人造化學添加劑（比如DES、DDT）等等。

現代工業越來越發達，這些“假雌激素”在環境里的含量一年比一年多，人體吸收積累得也越來越多。

有人就做了相關研究，專門調查了400個普通成年人的樣本，結果發現基本上每個人體內都能查到些化學激素的痕跡（比如二氫睪酮及其衍生物），而其中四分之三的人體內“外來雌激素”的含量是相當高的。

而且更糟的是，這些外來的雌激素好像互相具有協同作用，這樣一疊加的話，整體危害更大了。

最好不要一直吃同種類的食物，換著花樣來，盡量減少同一類物品/食物中的化學物質長期積累。

然后日常用品也要定期更換，尤其是塑料制品之類，別一直用舊的，也能降低風險。

7、抽煙、喝酒、熬夜等不良生活習慣。

8、壓力激素過高。

正常的雌激素水平

索隊根據《臨床內分泌學》雜志上的一項研究，列舉了不同年齡段男性的雌激素水平數據：

2-29歲：28.0pg/ml

30-39歲：25.7pg/ml

40-49歲：24.7pg/ml

50-59歲：22.1pg/ml

60-69歲：21.5pg/ml

70-80歲：21.9pg/ml

對大多數男生來說，上面那些只是理論上的最佳值，現實中很少有人能完全符合他們年齡的雌激素。

所以，索隊給大家更實用的參考值：

雌激素一般在10-30/40 pg/ml都算正常；

雌酮（相對溫和的一種雌激素）在10-50 pg/ml都正常。

想要準確知道自己雌激素多少，靠譜的方法只有兩種：24小時尿液測試和血液化驗。

至于女性，雌激素的正常范圍要寬很多，是15-350pg/mL，她們的波動本來就大，所以測試不用那么精確。

怎么控制雌激素水平

少喝酒、少熬夜、控制體脂這些基操索隊就不強調了，除此之外，最好每年能體檢1-2次，及時檢查自己的內分泌水平。

再加上如果你還經常鍛煉的話，日常也要補充足夠的維生素D3和鋅，能夠維持身體的激素平衡。

如果發現自己雌激素有點偏高了，也可以試試補充一些草本成分，比如東革阿里、南非醉茄這些，不光能幫你提升睪酮，還有一定降低雌激素的作用。

不過，如果體檢發現雌激素已經高得離譜了，最好去醫院看看。

當然，對于男性來說，保持睪酮也很重要。

而真正想要促睪，不是說吃XX保健品就管用了，需要從生活、飲食、睡眠多方面角度去調整。

索隊會在《20種有效促睪手段》里系統講解：

-20個方面分析睪酮不足?
-20種科學促進睪酮激素?
-12年營養學科普專家?

有需要的小伙伴可以留言！