總是睡不好？專家教你避免誤區，擁抱冬日好眠~

初冬時節想早早裹上被子睡一覺，卻發現總是晚上睡不著，白天起不來？

今天，我們就邀請海軍軍醫大學第二附屬醫院（上海長征醫院）中醫科的修麗娟副教授，來教大家擁抱高質量睡眠。

中醫認為，睡眠是人體陰陽消長與自然節律同步的結果。

外邪干擾或自身氣血虧虛都可能導致人體陰陽失衡，出現入睡困難、早醒等問題。

想要高質量的睡眠，需要避開以下三個常見誤區。

01

睡夠8小時就是好睡眠

中醫更看重“入睡時間”而非單純時長，夜晚是人體涵養“陰液”的關鍵時段。若熬夜，易出現眼干、口干、皮膚干燥等問題。

正確做法：好睡眠需“時長＋入睡時間”雙達標，成人推薦睡夠6-8小時，且入睡時間不宜晚于23點。

02

平時睡得少，周末狠狠補覺

睡眠并非“越多越補”，不少人平時睡得少，希望周末補覺，甚至能睡一整天。其實，睡眠并非“越多越補”，睡眠過長反而不利身心健康。

正確做法：一定要記住“過猶不及”，養成規律的睡眠習慣，按時入睡、起床。

03

睡前劇烈運動可以助眠

睡前劇烈運動后，身體雖疲憊，但因為氣血亢奮容易導致大腦興奮、入睡困難。

正確做法：入睡前2小時內避免劇烈運動，可選擇舒緩的拉伸，如放松式瑜伽幫助身體過渡到平靜狀態。

以上這些助眠的正確姿勢，你都學會了嗎？

寒冷時節，希望大家都能擁有優質睡眠，精力充沛每一天哦~

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封面及配圖來源：攝圖網