公認“瘦肚子”最快的6個動作，肚子贅肉的克星！

今天給大家分享，6個公認的瘦肚子最快的普拉提動作

每天練習1-2組，燃燒內臟脂肪、甩掉大肚腩，減小肚子和側腰贅肉效果非常快

在家就可以練，不用擔心膝蓋有壓力不舒服，對于新手和體重大的人群也很友好。

每個動作的發力點圖片中都有顯示，練到了腹部肌肉會有酸脹感，新手可以自測一下自己是否做正確，看完動作細節再練，效果更好。

動作1:

• 仰臥在墊面上，腰背貼實墊面
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 雙手臂前平舉，屈雙膝靠近腹部
• 大腿手臂垂直地面
• 呼氣，腹部核心收緊
• 伸直右腿向前不要落地
• 同時伸直左手臂向上
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右為一組，重復練習10-15組

注意點：動作全程核心收緊，腰背后側不能有空隙，不要鼓肚子，新手不會收緊核心可以咳嗽兩下，腹部就收緊了。

動作2

• 仰臥在墊面上，腰背貼實墊面
• 雙手疊放在后腦勺
• 吸氣，屈雙膝靠近腹部
• 大腿垂直墊面，小腿與墊面平行
• 呼氣，下腹部發力抬腿向上
• 臀部離開墊面，吸氣，還原
• 重復練習10-15次

注意點：意識全程關注在下腹，腰后側不能有空隙，利用下腹發力帶動下半身離開地面，小腹感受超級強烈。

動作3:

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙腿并攏，大腿垂直墊面
• 吸氣,雙手臂向兩側打開掌心壓地
• 呼氣，側腰發力，髖部扭轉向右
• 吸氣，回正，交換另一側
• 左右交替為一組，重復練習10-15組

注意點：雙肩后背壓實地面不動，腰后側不能有空隙，將意識放在兩側腰，感受腹內外斜肌發力帶動上腰圍往里收變細。

動作4:

• 仰臥在墊面上，腰背部壓實墊面
• 腹部收緊，抬起雙腿向上80度左右
• 吸氣，收下巴，頭頸
• 帶領肩背部離開墊面
• 呼氣，右大腿靠近腹部
• 同時伸直左腿向前向下，左腿不要落地
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替為一組，重復練習10-15組

注意點：新手不要用脖子發力，先收下巴再腹部發力抬起肩背部，雙腿抬不到90度可以微微屈膝，腿越靠近地面難度越大，新手可以落45度再慢慢降低。

動作5:

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腿分開略大于髖部
• 雙手放于頭部后側
• 吸氣，上腹部發力抬起身體向上
• 呼氣，身體側屈向右
• 同時伸直手臂向前摸右側腳踝
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替為一組，重復練習10-15組

注意點：腰后不能有空隙，腹部核心收緊，先收下巴再腹部發力抬起肩背部，脖子后側放松，利用側腰發力來做動作。

動作6:

• 仰臥在墊面上，腰背部壓實墊面
• 屈雙膝靠近腹部，大腿垂直墊面
• 吸氣，雙手交扣放于后腦勺
• 收下巴，腹部發力頭頸離開墊面
• 呼氣，伸右腿朝前，腿不要落地
• 吸氣，還原，交換另一側
• 左右交替為一組，重復練習10-15組

注意點：腰后側不能有空隙，腹部核心收緊，脖子后側放松不要發力，頸椎有壓力可以直接躺著，做腿部動作，效果也很好。