研究證明：運動達到這個時長，真的能防癌、抗癌！

（來源：科普中國）

轉自：科普中國

經常有人問，為什么有的人每天運動還是得了癌癥，而有些人很少運動卻安然無恙？是不是運動對防癌并沒有什么作用？

生命在于運動，運動對健康的重要性不言而喻。一動不動百病侵，癌癥在某種程度上也是“懶”出來的病。當然這并不是說經常運動的人就絕對不會得癌癥，癌癥的發生是多因素綜合作用的結果，防癌需要采取綜合措施，運動只是其中的一環。

多項研究結果表明，堅持體育鍛煉是預防癌癥的重要途徑。總體而言，久坐少動增加患癌風險，而運動則有助于降低多種癌癥的風險。

運動為什么有助于防癌？

規律運動能幫助我們平衡熱量的攝入與消耗，維持正常體重，進而降低因超重和肥胖引發的患癌風險，比如結直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌等。此外，運動可以增強體質、改善睡眠質量、緩解負面情緒，這種正面作用也能間接幫助降低患癌風險。

即便對于已經患上癌癥的病人，只要病情允許，運動同樣有益。通過運動、飲食和體重管理，可以有效幫助癌癥幸存者最大程度地降低癌癥復發和死亡風險，提高無病生存率。

美國臨床腫瘤學會提出，適宜的運動有助于降低癌癥復發和死亡風險、提高無病生存率。運動通過增強體質，改善身體機能，提高抵抗力，從而提升對抗腫瘤治療的耐受性，讓患者能更好地接受抗腫瘤治療；同時，運動還有助于減輕焦慮和抑郁，增加食欲，改善睡眠，減少疲勞感，提高患者生活質量，減少治療的副作用等。

既然運動有這么多好處，

那怎樣運動才能起到防癌作用？

權威醫學期刊《英國醫學雜志》（BMJ）的一篇研究論文指出，如果每個星期的運動量能達到 3000－4000METs-min，就可以降低約 20% 患乳腺癌的風險和 25% 患大腸癌的風險。（這里的 MET 指的是運動時的代謝率和靜止時的代謝率之比值，用來計算從事某種活動時的熱量消耗，代表運動的強度。而 METs-min 指的是運動強度時間，它不僅關注運動形式，還關注運動的時間。）

世界癌癥研究基金會和美國癌癥研究所曾給出建議：要遠離肥胖，盡可能減重；每天至少運動 30 分鐘，為了從運動中最大程度獲益，建議每天進行 60 分鐘以上的適度運動或 30 分鐘以上的劇烈運動。世界衛生組織則認為，健康的生活方式可以減少三分之一的患癌風險，倡議大家每星期至少鍛煉 150 分鐘。

對于上班族來說，很多人可能難以每天抽出很長時間專門運動，這就需要在日常工作和生活中多爭取運動機會，比如少開車，上下班盡量多走路、跑步或騎自行車，盡量少乘電梯，同時切記避免久坐。

在運動過程中，

還有一些注意事項需要牢記

運動貴在堅持，只有持之以恒才能見到成效，不要指望一勞永逸，“三天打魚兩天曬網”式的運動起不到什么作用。勿以善小而不為，防癌不需要豪言壯語，而在于行動和對細節的關注。

另外，凡事都要辯證看待，運動雖好，也要講究科學，并非強度越大、時間越長就越好。對于某些特殊人群，要注意做好運動防護，量力而行。特別是年紀大的人，以及有慢性病和心腦血管疾病的人，運動前要征求相關專科醫生的意見，以免發生意外。對于已經患癌的人、癌癥幸存者，由于每個人的病情、合并基礎病、身體狀況各不相同，要注意和主管醫生咨詢溝通，征求意見，根據具體情況制定適合自己的個體化運動計劃，不能逞強用蠻力。

最后需要再次強調的是，不要指望僅靠運動就能杜絕癌癥的發生。癌癥預防是一項綜合工程，運動只是降低癌癥風險的一個方面，還需要注意遠離吸煙、熬夜、酗酒等不良生活方式習慣。