廣東
大腿是我們整個(gè)人的支撐點(diǎn)，對(duì)我們的日常生活與工作有著無(wú)可比擬的重要性！強(qiáng)壯的腿部，能夠提供足夠的力量，讓我們的生活更加輕松自在。同時(shí)，粗壯的腿部肌肉，也能夠塑造我們完美的身型，讓我們的男性魅力更加顯著！
今天，小編就給為大家介紹5個(gè)腿部訓(xùn)練動(dòng)作，加強(qiáng)腿部力量，讓你的大腿更粗更有型！
熱身建議： 訓(xùn)練前做 5-10 分鐘有氧（慢跑、跳繩）+ 動(dòng)態(tài)拉伸（弓步壓腿、髖關(guān)節(jié)環(huán)繞），降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
動(dòng)作1
史密斯機(jī)深蹲
完成8-10次
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳與肩同寬，挺胸收腹，膝蓋朝向腳尖方向，下蹲至大腿與地面平行后起身
動(dòng)作2
保加利亞分腿蹲
每條腿完成10次
動(dòng)作要點(diǎn)：后腿搭在平凳上，前腿屈膝下蹲，保持軀干穩(wěn)定，下蹲至前側(cè)大腿與地面平行
動(dòng)作3
EZ杠羅馬尼亞硬拉
完成10-12次
動(dòng)作要點(diǎn)：髖部向后折疊，背部保持平直，曲桿沿大腿前側(cè)下滑至膝蓋附近，感受臀部和大腿后側(cè)拉伸
動(dòng)作4
史密斯機(jī)提踵
完成12-15次
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳站在踏板邊緣，腳跟下沉至最低點(diǎn)充分拉伸小腿，發(fā)力踮起腳尖至最高點(diǎn)停頓 1 秒
動(dòng)作5
啞鈴弓步走
每條腿完成6次
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手持啞鈴垂于身體兩側(cè)，邁步下蹲至前后腿均呈 90°，起身?yè)Q腿向前行走
? 每完成一個(gè)動(dòng)作休息60秒，以上動(dòng)作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。
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