喝水與壽命的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)！長期不愛喝水的人，后來都怎么樣了？

“王叔，咱來量個(gè)血壓，順便測個(gè)血液黏稠度吧。”

“又測？醫(yī)生，我血壓還行，就是最近老覺得口干、頭暈，還容易犯困。”

66歲的王叔是一位退休老教師，生活規(guī)律，飲食清淡，沒煙沒酒，就是有個(gè)“老習(xí)慣”——一天喝不到兩杯水。不是忘了喝，就是嫌麻煩，渴了才喝。

可最近檢查發(fā)現(xiàn)，他的血液黏度偏高，腎功能也開始出現(xiàn)異常。醫(yī)生問了生活習(xí)慣后直搖頭：“你這是‘慢性缺水’惹的禍。別小看喝水這件事，它和壽命長短，大有關(guān)聯(lián)！”

或許你也沒意識(shí)到：長期不愛喝水，對(duì)身體的影響，可能遠(yuǎn)比你想象的深遠(yuǎn)。

美國國家衛(wèi)生研究院（NIH）曾對(duì)1.1萬人進(jìn)行了長達(dá)25年的追蹤，結(jié)果顯示：飲水量不足的人，罹患慢性疾病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)明顯上升。

水，不僅僅是“解渴”的存在，更是身體運(yùn)轉(zhuǎn)的“根本燃料”。那么，長期不愛喝水的人，身體到底會(huì)發(fā)生哪些變化？我們又該如何科學(xué)補(bǔ)水，守住健康底線？今天，一起揭曉答案。

很多人認(rèn)為：我不渴就不需要喝水，身體會(huì)自己“調(diào)節(jié)”。可真相是——口渴感，往往是身體已經(jīng)缺水的信號(hào)，等感覺渴了再補(bǔ)，可能為時(shí)已晚。

水分在人體中扮演著多重角色：調(diào)節(jié)體溫、參與代謝、潤滑關(guān)節(jié)、幫助營養(yǎng)運(yùn)輸與廢物排出。一旦水分?jǐn)z入不足，身體各項(xiàng)系統(tǒng)就像“干磨的機(jī)器”，運(yùn)轉(zhuǎn)效率直線下降。

一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀》上的研究指出：

不僅如此，血液黏稠度升高、腦供血不足、皮膚老化、便秘、情緒低落等問題，也都與飲水習(xí)慣息息相關(guān)。

尤其是中老年人，隨著年齡增長，體內(nèi)總水量下降，口渴感變遲鈍，代謝能力減弱，更容易陷入“慢性脫水”的危險(xiǎn)狀態(tài)。

長期不喝水，不僅會(huì)“傷身”，更可能悄悄縮短生命的長度。

別看只是簡單地“多喝水”，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，身體的正向反饋常常令人驚喜。

血液更通暢，心腦更輕松

水是血液的重要組成部分，喝水不足，血液黏稠，就像下水道里的水流慢了，容易堵塞。

一項(xiàng)由北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院開展的流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年人每天主動(dòng)飲水達(dá)1500ml以上，血液黏稠度下降12.8%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低約22%。

王叔按照醫(yī)生建議，每天定時(shí)喝水三個(gè)月后，血壓更穩(wěn)定，腦供血情況好轉(zhuǎn)，人也精神了不少。

腸道更順暢，毒素代謝更快

水分充足，可軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘、腸道積氣、口臭等問題。

臨床數(shù)據(jù)顯示：補(bǔ)水量每增加500ml，慢性便秘概率下降16%。

一些老年朋友，過去三四天才解一次大便，長期腹脹、食欲不振，而調(diào)整飲水習(xí)慣后，“一杯溫水通腸”的效果令人驚喜。

皮膚更水潤，衰老速度放緩

皮膚的含水量直接影響其彈性與光澤。慢性缺水者，皮膚更干燥、暗沉，皺紋易生。

美國皮膚病學(xué)會(huì)研究表明，飲水充足人群皮膚經(jīng)皮水分流失率降低15%，干紋減少約21%。

看起來“年輕十歲”的秘訣，或許就是每天的一壺溫水。

喝水看似簡單，但補(bǔ)水也要講“門道”，科學(xué)的喝水方式，遠(yuǎn)比“猛灌白開”更重要。

定時(shí)喝水，別等口渴才想起

建議成年人每日主動(dòng)飲水1500ml~1800ml，分6~8次進(jìn)行。

可以設(shè)定“喝水提醒”，如：起床后、上午10點(diǎn)、午餐前、下午3點(diǎn)、晚餐后、睡前一小時(shí)等時(shí)點(diǎn)，每次一杯水（約200ml）。

這樣既不增加腎臟負(fù)擔(dān)，又能保證全天水分均衡。

優(yōu)先選擇溫水，避免冰飲刺激

中老年人建議喝30℃~40℃的溫白開水，利于吸收、促進(jìn)循環(huán)。

尤其是空腹、運(yùn)動(dòng)后、睡前，避免飲用冰水或高糖飲料，以防胃腸刺激、血糖波動(dòng)。

通過飲食“吃進(jìn)去”的水也不能忽視

比如：

但需注意，不能完全依賴食物補(bǔ)水，主動(dòng)喝水仍是關(guān)鍵。

還有一些常被忽略的小細(xì)節(jié)：

很多人追求延年益壽，卻忽略了最簡單的“喝水”這件小事。

其實(shí)，水，是身體最好的“藥”之一。

它不貴，不稀缺，卻關(guān)系到身體每一條“管道”、每一個(gè)細(xì)胞的健康。

長期不愛喝水的人，身體常常悄悄拉響“健康警報(bào)”，從頭暈、便秘到血黏、心梗，問題一個(gè)接一個(gè)。而規(guī)律喝水的人，常常“潤”出一身清透好狀態(tài)。

健康就在一杯杯溫水之間，從今天開始，重新認(rèn)識(shí)喝水這件事吧！