讓尿酸飆升的壞習(xí)慣，很多人每天都在做

尿酸，曾在漫長(zhǎng)的人類(lèi)進(jìn)化史中

扮演過(guò)一個(gè)積極的角色

讓人類(lèi)更有機(jī)會(huì)活下來(lái)

只是，世界變了

當(dāng)物質(zhì)極大豐富

甜飲、酒精、久坐這些壞習(xí)慣

成為很多人生活的常態(tài)時(shí)

身體原本的尿酸代謝系統(tǒng)

開(kāi)始漸漸跟不上時(shí)代的節(jié)奏

曾經(jīng)的優(yōu)勢(shì)悄然變成了負(fù)擔(dān)

高尿酸的問(wèn)題也越來(lái)越普遍

數(shù)據(jù)調(diào)查顯示

我國(guó)普通人群中

高尿酸血癥的患病率已達(dá) 17.4%［7］

相當(dāng)于 約 2.5 億人

正處在尿酸失控的狀態(tài)

??

尤其需要警惕的是年輕男性

在 18～29 歲 的男性中

高尿酸血癥的患病率高達(dá) 32.3%［8］

也就是說(shuō)

不到三十歲的成年男性

每 10 個(gè)人里，就有 3 個(gè)

已經(jīng)走在高尿酸的路上

不同年齡段男性和女性的高尿酸血癥患病率，男性整體遠(yuǎn)高于女性

圖片來(lái)源：參考文獻(xiàn)[9]

但這并不是一個(gè)

只能走向痛風(fēng)和慢性病的故事

現(xiàn)在改變，還來(lái)得及

01 戒掉甜飲料和酒精

不喝可樂(lè)、含糖奶茶等甜飲料；

橙汁、蘋(píng)果汁等「天然果汁」也不要喝；

啤酒、黃酒、烈酒……最好一口也別碰。

02 多喝水促進(jìn)尿酸排出

每天喝水 2000～3000 mL；

想來(lái)點(diǎn)有味兒的，

可以喝咖啡、茶、無(wú)糖氣泡水。

03 調(diào)整食物搭配，吃得更均衡

食物種類(lèi)多樣性，

多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆，

適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；

少鹽少油控糖；

不用盯著嘌呤排行榜，

高嘌呤和高尿酸的關(guān)系沒(méi)那么大。

（尤其蔬菜類(lèi)，完全都可以吃）

04 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，控制體重

堅(jiān)持每周 150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，

選自己喜歡的，動(dòng)起來(lái)最重要，別太劇烈；

減肥注意循序漸進(jìn)，不要過(guò)度節(jié)食。

本文審核專(zhuān)家

策劃制作

策劃：Solenne | 監(jiān)制：Feidi、王姐

插圖：筍 | 封面圖來(lái)源：筍

參考文獻(xiàn)

[1] 《中國(guó)高尿酸血癥與痛風(fēng)診療指南 (2019)》.

[2] Ames, B. N., et al. (1981). Uric acid provides an antioxidant defense in humans against oxidant- and radical-caused aging and cancer. Proceedings of the National Academy of Sciences.

[3] Kutzing, M. K., & Firestein, B. L. (2008). Altered uric acid levels and disease states. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics.

[4] Kodama, S., et al. (2009). Association between serum uric acid and development of type 2 diabetes. Diabetes Care.

[5] Borghi, C., et al. (2020). Expert consensus for the diagnosis and treatment of patient with hyperuricemia and high cardiovascular risk. Cardiology Journal.

[6] Johnson, R. J., et al. (2013). Uric acid and chronic kidney disease: which is chasing which?. Nephrology Dialysis Transplantation.

[7]Huang J, Ma ZF, Zhang Y, Wan Z, Li Y, Zhou H, Chu A, Lee YY. Geographical distribution of hyperuricemia in China: a comprehensive systematic review and meta-analysis. Glob Health Res Policy. 2020 Nov 30;5(1):52.

[8] 中國(guó)高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科 專(zhuān)家共識(shí)（2023年版）

[9] Demographic, regional and temporal trends of hyperuricemia epidemics in China from 2000 to 2019: a systematic review and meta-analysis

來(lái)源：丁香醫(yī)生微信公眾號(hào)