晚上翻來覆去睡不著,或者睡著后容易醒?其實身邊常見的水果,就可能幫你緩解這種困擾。 不少水果里藏著助力睡眠的“小幫手”。比如香蕉,口感軟糯好消化,里面的物質能讓人放松身心,減少睡前的緊張感;葡萄和櫻桃里有褪黑素,這種物質能幫身體調整生物鐘,讓你到點就容易犯困;蘋果的香氣清新淡雅,聞著就能讓人平靜下來,果肉里的營養也能幫身體維持穩定狀態,睡前吃一點,不會給腸胃添負擔。 當然,吃水果助眠也有小講究。
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首先別吃太多,睡前腸胃蠕動變慢,過量水果會增加消化壓力,反而影響睡眠;其次盡量選常溫的,冰鎮水果會刺激腸胃,容易讓人不舒服;最后吃的時間要選好,最好睡前一小時左右吃,給腸胃留出消化時間。 需要注意的是,水果只是輔助改善睡眠的小方法。如果長期被失眠困擾,還是要從調整作息、放松心情等方面入手,必要時可以尋求專業人士的幫助。 小小的水果,既能解饞,又能悄悄幫你擁有好睡眠,不妨根據自己的喜好,每天適量吃一點吧。
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