流感季不慌神，3碗家常補陽湯，孩子抵抗力拉滿少生病

親愛的寶子們！大家好，我是開心！最近流感傳播速度很快，身邊不少小朋友都出現了發燒、咳嗽、精神不振的情況，家長們既心疼又焦慮。中醫常說 “正氣存內，邪不可干”，流感季想要減少生病概率，核心在于給身體補陽氣、滋津液，從根源增強抵抗力。今天就給大家分享 3 款超適合孩子的家常補陽湯，食材常見易獲取，做法簡單易操作，喝起來溫潤不膩，既能補足氣血，又能滋潤喉嚨，幫孩子提前預防流感，家長也能少操心。

生姜紅棗山藥湯：溫陽健脾 滋脾生津

這款湯溫和不刺激，就算是脾胃虛弱的小朋友也能放心喝。準備鐵棍山藥1 段、紅棗 5 顆（去核）、生姜 2 片、小米 1 小把、清水適量。處理山藥時，怕癢的朋友可以戴上手套，或者用開水燙一下山藥皮再操作，之后將山藥去皮切成小塊，紅棗去核、生姜切片，小米淘洗干凈備用。把所有食材一同放入砂鍋中，加入足量清水，大火燒開后轉小火慢燉 30 分鐘，直到小米變得軟爛、山藥呈現綿密狀態即可。不需要額外加鹽，直接盛出就能食用，山藥和小米可以一起吃掉，口感清甜軟糯，大多孩子都很喜歡。

生姜能溫陽散寒，紅棗補氣養血，鐵棍山藥健脾養胃，小米滋陰潤燥，幾種食材搭配在一起，既能幫孩子補足脾胃陽氣，又能滋養津液。堅持每天喝 1碗，孩子消化功能會慢慢改善，抵抗力也會隨之提升，為抵御流感打下基礎。

黃芪燉排骨：補氣升陽 增強抵抗力

作為補氣升陽的經典湯品，這款湯鮮香濃郁，肉質軟爛，孩子容易消化吸收。準備排骨 200 克、黃芪5 克、紅棗 3 顆（去核）、生姜 2 片、蔥段 1 段、鹽少許。排骨先冷水下鍋，加入 1 片生姜和 1 段蔥段，大火煮開后撇去表面浮沫，撈出排骨用溫水沖洗干凈。把焯好水的排骨、黃芪、紅棗和剩下的生姜片一起放入燉鍋中，加入足量清水沒過食材，大火燒開后轉小火慢燉 1 小時，直到排骨軟爛，最后加少許鹽調味即可。

黃芪是公認的 “補氣高手”，能升陽固表、增強免疫力，搭配補氣養血的紅棗和溫中散寒的生姜，再加上滋陰潤燥的排骨，營養更均衡。需要注意的是，孩子食用黃芪需控制用量，5 克即可，每周喝 1-2 次，既能補足陽氣，又不會給身體造成負擔，幫助孩子抵御流感病毒侵襲。

白蘿卜生姜蜂蜜水：溫陽潤肺 生津止渴

這款飲品清甜帶點微辣，比飲料更健康，流感季每天喝 1 杯，能有效滋潤喉嚨，緩解口干、輕微咳嗽的癥狀。準備白蘿卜1/4 個、生姜 2 片、蜂蜜1 勺、清水適量。將白蘿卜去皮切成薄片，生姜切片，一同放入鍋中，加入適量清水，大火燒開后轉小火煮 15 分鐘，直到白蘿卜變得軟爛。關火后放至溫熱，確保溫度不超過 40℃，再加入 1 勺蜂蜜攪拌均勻，讓蜂蜜充分融化后即可飲用。

白蘿卜能潤肺化痰、生津止渴，生姜溫陽散寒，蜂蜜滋陰潤燥，三者搭配既能溫暖身體、補足陽氣，又能滋潤呼吸道。需要特別提醒的是，1 歲以下的寶寶不能食用蜂蜜，避免引起不適。

流感季預防大于治療，這 3 碗補陽湯做法簡單、食材常見，家長可以換著給孩子做，堅持飲用一段時間，就能明顯感覺到孩子的抵抗力有所提升，生病次數減少。除了喝湯，平時還可以讓孩子多曬太陽，促進陽氣生成，適當進行戶外活動，增強體質，同時保證充足睡眠，讓身體得到充分休養，全方位抵御流感侵襲。

希望每個小朋友都能健健康康度過這個流感季，遠離病痛困擾。如果大家還有其他預防流感的美食妙招，歡迎在評論區分享交流，讓更多家長和孩子受益。