血壓穩(wěn)定有妙招，高血壓患者必知的5大原則，精準(zhǔn)管理血壓更安心

隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高，我們的慢病人群也不斷高發(fā)，除了高血脂糖尿病人群外，還有高血壓人群。

因為這類代謝綜合征慢病一般無法根治，需要長期與藥為伍，并且還要面臨 各種并發(fā)癥的威脅，生活質(zhì)量大大受到影響。

就說現(xiàn)在的高血壓人群，一般情況下都需要長期服藥治療，并且也要經(jīng)常監(jiān)測自己的血壓變化。

如果血壓發(fā)生變化，就容易引發(fā)各種并發(fā)癥，因此高血壓患者要知道哪些時候的血壓容易升高，平常也要通過正確的方式管理健康，讓血壓維持在穩(wěn)定的范圍內(nèi)。

一般生活中，血壓會稍微升高的極端有季節(jié)變換的時候，比如氣溫下降，血管收縮等，還有早起的時候，以及發(fā)生運(yùn)動量較大之后血壓都會出現(xiàn)一定程度的上升。

我們一般監(jiān)測血壓要避開這些特殊的情況，這樣測量的數(shù)值更為合適些。

對于高血壓患者朋友，日常生活應(yīng)該如何控穩(wěn)血壓呢？

1 全方面管控好飲食

所謂“并從口入”，并不是沒有道理的，患者朋友要通過全方面的飲食管理控制好血壓，比如多吃一些新鮮的蔬果，新鮮的蔬菜包括有芹菜，菠菜，空心菜，小白菜，娃娃菜，上海青。

油麥菜，卷心菜，甘藍(lán)，大白菜等，也要多吃新鮮的水果如梨子，蘋果，橙子等。少吃那些高鹽食物，比如一些加工的肉類，臘制品，還有一些腌制品等都要少吃，食鹽量也要注意，一天的食用量盡量不要超過5g。

2 堅持合適的運(yùn)動

運(yùn)動可以幫助很好的控制體重，經(jīng)常鍛煉的人，身體代謝會更高一些，體質(zhì)也會增強(qiáng)，經(jīng)常運(yùn)動可以很好的提升新陳代謝，增加血液循環(huán)，也能很好地緩解血管的壓力。

不過需要格外注意的是，建議高血壓患者朋友盡量選擇合適自己的運(yùn)動，并且長期堅持下來，比如一些慢跑，快走，瑜伽，游泳等有氧運(yùn)動，要結(jié)合自己的病情和身體情況安排合適的運(yùn)動種類和運(yùn)動時長。

不建議大伙過量運(yùn)動，以防影響病情，更要做好運(yùn)動防護(hù)。

3 養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

現(xiàn)在生活習(xí)慣對慢病的影響也是很大的，一些不良的習(xí)慣也是導(dǎo)致疾病發(fā)生原因，比如吸煙酗酒這兩種不良的習(xí)慣，如果有盡量改。

吸煙的毒素容易興奮神經(jīng)引起血管收縮誘發(fā)血管病變，容易加劇血壓的變化，而過量喝酒也可以調(diào)整血脂變化，幫助改善血液循環(huán)的情況，過量喝酒就會影響血壓的控制情況，因此建議大家盡量少喝酒。

4 管理情緒 保持好心態(tài)

長期處于消極的情緒下，比如抑郁，憤怒，焦躁等情況下就容易讓血壓升高，因為患者朋友要學(xué)會調(diào)整，保持好的心態(tài)，遇到問題要沉著，不要太激動，保持血壓在穩(wěn)定的范圍內(nèi)。

日常可以多加入一些興趣班，做一些感興趣的事情，這樣也可以很好的有助于保持好心情。

5 規(guī)律作息

經(jīng)常睡眠不好容易讓人沒有精神，也容易讓人產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，因此一定要睡好覺，盡量不要熬夜，每天保證6-9個小時的睡眠時間。

飲食日常生活的無規(guī)律,外邪入侵,體內(nèi)寒氣增加,膽囊收縮功能下降,膽汁分泌減少,食物很難消化,并且膽汁逆行入胃 與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

找到原因所在，剩下的就輕而易舉的攻克了，抽點空，赴蘇北鄉(xiāng)下挖些灌南苦菜回去燒湯煮水喝，煮出來要加紅糖，調(diào)成苦菜紅糖湯，紅糖不要不加，否則就會大打折扣的，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，另外，平時飲食吃飯方面注意節(jié)制些，少吃多餐，雖然過年了，還是要適量控制飲食，畢竟好的身體不容易，其實只要管住嘴，邁開腿就會越來越好的，心情也會大好起來。同時也要注意聽從醫(yī)生的建議該吃藥就要吃藥，不要私自停藥，以免讓病情更加失控，生活中要全方面養(yǎng)成好習(xí)慣，這樣才能更好的維持血壓穩(wěn)定。