冬至養生正當時，健康溫暖過寒冬

冬至

“天時人事日相催，冬至陽生春又來”，冬至作為二十四節氣中兼具自然與人文意義的重要節氣，既是陰陽轉換的關鍵節點，也標志著數九寒冬的正式開啟。此時人體陽氣漸生，但尚未充沛，抵抗力相對較弱，做好養生調理對抵御嚴寒、儲備能量至關重要。

冬至養生4要點

一、御寒保暖，抵御外邪

冬至是“數九”寒天的起始，此時防寒保暖成了養生的首要任務。在飲食方面，可適當食用糯米、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物，以免損傷陽氣。外出時，務必做好保暖措施?？蛇m量進行一些溫和的運動，如散步、打太極拳等，既能增強體質，又能抵御寒冷。

小提示

即便天氣寒冷，也別忘了定時開窗通風，讓室內空氣保持清新，減少病菌滋生。

二、養藏為要，充分休養

冬至過后，天氣愈發寒冷，陽氣也處于伏藏狀態。順應這一自然變化，養生應注重“藏”。我們要養成早睡晚起的好習慣，避免過度操勞，讓身體得到充分的休息和調養。同時，要保持平和的心態，避免急躁發怒，因為情緒波動過大容易擾動閉藏在內的陽氣。

小提示

可適當進行瑜伽、冥想等活動，幫助放松身心，更好地養藏。

三、補陽助長，順應趨勢

冬至時節，陰氣達到極盛，陽氣開始萌芽。此時養生應順應這一趨勢，適當補養陽氣。可以適當食用一些羊肉，它性溫熱，能補腎壯陽、驅寒保暖；搭配枸杞，可滋補肝腎、益精明目；韭菜，也是補陽的佳品。同時，要注意生活規律，保證充足的睡眠，避免熬夜傷陽。

小提示

補陽要適度，不可盲目進補，以免上火。

四、益陰潤燥，平衡陰陽

《內經》中有“秋冬養陰”的說法，北方冬季氣候干燥，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物容易耗傷陰液，應盡量少吃。平時要多喝水，多吃新鮮的水果，既能補充水分，又能滋陰潤燥。臥室內可適當通風，并使用加濕器等，保持一定的濕度，預防呼吸道疾病。

小提示

每日睡前用熱水泡腳15-20分鐘，可加入一些艾葉、菊花等具有滋陰作用的中藥材。需要特別注意的是，高血壓和糖尿病患者泡腳水溫不宜太高，時間不宜過長。同時，睡前可按摩腳底的涌泉穴，此穴為腎經的起始穴，按摩能滋陰益腎、平肝息風，增強益陰潤燥的效果。

特殊人群如何健康過冬

老年人：保暖防病，悉心呵護

老年人陽氣不足，抵抗力較弱，在冬季容易引發感冒、肺炎、心腦血管疾病等。除了做好保暖和飲食調理外，還應定期監測血壓、血糖，嚴格按照醫囑規律用藥，切勿擅自停藥或減藥。外出時盡量有人陪同，防止因路面結冰滑倒受傷。

兒童：飲食清淡，增減有度

兒童臟腑嬌嫩，脾胃功能尚未發育完善，飲食應以清淡易消化為主，避免過量食用辛辣、油膩食物，以免損傷脾胃。要根據氣溫變化及時為孩子增減衣物，避免“捂得太厚”導致出汗過多而著涼，也避免“穿得太少”受寒感冒。同時，要減少孩子前往人群密集的公共場所，降低交叉感染的風險。

慢性病患者：規律監測，溫和運動

高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病患者，冬季病情容易波動。應注意保暖，避免寒冷刺激導致血管收縮、血壓升高。嚴格控制飲食，遵循低鹽、低脂、低糖的原則，規律監測病情變化。適當進行一些溫和的運動，如慢走、八段錦等，增強體質，但要注意運動強度不宜過大，避免過度勞累。

冬至養生，核心在于“順應自然、溫補養藏”。北京天壇普華醫院希望這份冬至健康指南能幫助大家科學調理身體，在寒冷的冬季守護好自己和家人的健康。如果出現不適癥狀，一定要及時就醫，切勿拖延病情。祝大家冬至安康，闔家幸福，溫暖度過這個寒冬！

普華醫生

魏緒明

中醫科醫生

北京天壇普華醫院

專業擅長：神經精神系統疾病：三叉神經疼，面癱，偏癱，坐骨神經疼，偏頭疼，失眠 眩暈等；運動系統疾病 ：頸椎病，肩周炎，急性腰扭傷，腰肌勞損；皮科：帶狀皰疹神經疼，蕁麻疹、亞健康調理治療。

中醫專業，畢業于北京中醫藥大學，從事針灸推拿臨床工作20多年，擅長利用針藥罐灸推拿等手段相結合治療內科婦科寒癥，痹癥等。

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