明日冬至，不管有多忙，別忘了“3不做3不吃”，為深冬打好基礎

明日冬至，不管有多忙，別忘了“3不做3不吃”，為深冬打好基礎

#冬至##文學創作大會#冬至，作為二十四節氣中最重要的節氣之一，自古以來就有“冬至大如年”的說法。它不僅標志著一年中白晝最短、黑夜最長的日子，更是陰陽轉換的關鍵節點。古人認為，冬至陽氣始生，是養生的黃金時期。在這個特殊的日子里，民間流傳著許多習俗和禁忌，其中“3不做3不吃”尤為值得關注。遵循這些傳統智慧，不僅能幫助我們順應自然規律，更能為即將到來的深冬打下堅實的健康基礎。

**一不做：劇烈運動耗陽氣**

冬至時節，自然界陽氣微弱，人體陽氣也處于收斂狀態。此時若進行劇烈運動，如長跑、高強度健身等，容易大量出汗，導致陽氣外泄。《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏……無擾乎陽。”意思是冬季應當以靜養為主，避免過度消耗陽氣。建議選擇溫和的運動方式，如太極拳、八段錦或散步，以微微發熱為宜。尤其是中老年人和體質虛弱者，更應注意運動強度，以免適得其反。

**二不做：熬夜傷陰損根本**

冬至夜長晝短，本是休養生息的好時機。然而現代人常因工作或娛樂熬夜，殊不知這會嚴重損耗陰精。中醫認為，夜晚屬陰，熬夜會擾亂人體陰陽平衡，導致陰虛火旺，表現為口干舌燥、頭暈目眩等癥狀。冬至前后，應順應天時，早睡晚起，保證充足睡眠。古人講究“日出而作，日落而息”，冬季尤其要“必待日光”，待太陽升起后再起床活動，以固護陽氣。

**三不做：情緒波動引氣滯**

冬季萬物閉藏，人的情緒也容易陷入低落。但過度悲傷、憤怒或焦慮會導致氣機郁結，影響氣血運行。傳統養生強調“恬淡虛無，精神內守”，冬至時節更需保持心態平和。可多曬太陽以振奮陽氣，或通過靜坐冥想、聽舒緩音樂等方式調節情緒。北方地區有“冬至消寒會”的習俗，親朋好友圍爐夜話，既能驅散寒意，又能舒緩心情，值得借鑒。

**一不吃：生冷寒涼傷脾胃**

冬至飲食首忌生冷。寒冷的天氣里，人體脾胃功能相對較弱，食用冰鎮飲料、生魚片、涼拌菜等寒涼食物，易導致脾胃虛寒，出現腹痛、腹瀉等癥狀。元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中特別指出：“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”此時應多吃溫熱食物，如羊肉、桂圓、生姜等。北方人冬至吃餃子，不僅因形似耳朵能“防凍”，更因面皮包裹熱餡的烹飪方式符合冬季溫補原則。

**二不吃：辛辣燥熱耗陰液**

雖然冬季需要溫補，但過度食用辣椒、花椒、火鍋等辛辣食物反而會適得其反。這類食物雖能短暫驅寒，卻會助長內熱，耗傷陰液，導致皮膚干燥、咽喉腫痛甚至便秘。尤其對于陰虛體質或患有慢性咽炎、痔瘡的人群，冬至飲食更應以“潤”為主。可多吃銀耳、百合、山藥等滋陰潤燥的食材。南方人冬至吃湯圓，糯米甘溫，紅豆健脾，芝麻潤燥，正是應季養生的智慧體現。

**三不吃：肥甘厚膩礙運化**

年末聚餐增多，大魚大肉難免攝入過量。但冬季人體新陳代謝減慢，過量食用肥肉、油炸食品、甜膩糕點等，會加重脾胃負擔，導致痰濕內生。清代養生著作《老老恒言》提醒：“冬日宜減咸增苦，以養心氣。”建議適量增加白蘿卜、山楂、陳皮等消食化積的食材。例如閩南地區冬至吃“冬至丸”時搭配蘿卜湯，既解膩又助消化，展現了飲食搭配的巧妙平衡。

**冬至養生，重在順應天時**

除了“3不做3不吃”，冬至養生還需注意防寒保暖，尤其要護住頭部、頸部和腳部這些陽氣匯聚之處。民間有“冬至一陽生”之說，此時艾灸關元、足三里等穴位，或進行中藥足浴，可有效扶助初生陽氣。現代醫學也證實，冬季適當進補能增強免疫力，但需根據體質選擇——陽虛者宜羊肉、肉桂；陰虛者宜鴨肉、枸杞；氣虛者宜黃芪、山藥。

隨著時代變遷，許多傳統習俗逐漸淡化，但冬至蘊含的養生智慧依然熠熠生輝。在這個快節奏的社會里，不妨暫緩腳步，借冬至之機調整身心。無論是北方的一碗餃子，南方的一碟湯圓，還是全家圍坐的溫馨時光，都是對自然規律的敬畏，對生命節律的尊重。唯有順應四時，方能根基穩固，安然度過數九寒冬，迎接來年春暖花開。