輕松上手！氣排球間歇訓練秘籍來了

十五運會特別節目——我要上全運

聚焦第十五屆全國運動會群眾賽事

點燃全民運動熱情

在今年的全運會賽場上氣排球項目的比拼

向大家展示了該項目的趣味性、觀賞性和團隊協作的魅力

本期有幸邀請到

原上海女排隊員、排球國家級裁判、

十五運會氣排球女子老將組銅牌得主黃慧萍

帶大家走近氣排球這項運動

由上海市體育局主辦的

全民健身類節目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家帶來

我要上全運——氣排球

全運獎牌得主推薦的居家訓練

零基礎也能入門

Q

氣排球的規則及戰術等方面，和大家更熟悉的室內硬排不太一樣，可以簡單講講兩者的區別嗎？

A

一是器材的差異，氣排球要比硬排球大一圈，但它的重量只有100克-120克，硬排是260克-280克。相比硬排，氣排球的手感比較柔和，因此更適合初學者入門。

二是場地大小不同，氣排球的場地為6米×12米，大小和羽毛球場差不多，網高設置中男子為2米1、女子1米9、混合組2米。

三是規則上也有一些不同，比如在氣排球比賽中，發球線后還有一條一米的長線，跳發球規定必須在一米線之后起跳。而在進攻時，所有球員可以在進攻線后對任何高度的球完成進攻性擊球，如果你在進攻線之前，你的球的飛行軌跡就必須高于擊球點，要有一個明顯的弧度過網，是不能往下扣球的。

此外，氣排球為五人制，比賽采取三局兩勝制，第一局、第二局21分，決勝局是15分，每球得分制。

Q

氣排球比賽中可能會出現“進攻的那一方反而是劣勢”的情況，對此如何理解？

A

因為場地小了，它的線路是受限的，加上有2-3個人的高攔網，反而是攔網的一方非常占優勢。還有發球，發球好，破壞對面的一攻，所以氣排球很多都是多來回的拉鋸戰，就是比耐心。如果沒有機會的話，可以處理一下球過去，然后尋找機會去攔網，所以很多都是攔網得分。

用氣排球入門

打球的時候不疼，還能體會到樂趣

推薦大家去嘗試這項新的運動

零基礎也能起步

下面是給大家帶來的一組居家練習

認真練習就能有所收獲

捧球技術

這個動作的技術要領是左手置于球的側下方，右手五指張開，虎口朝下，掌心向前，將球牢牢地控制住，要用正確的手型，難點是身體要協調用力。

在家練習的時候，可以自己拋起來以后，挺身，慢慢地讓球彈擊出。如果球是從正面來的話，可以找一面墻壁練習。再加一點難度，可以練習一扣一防。

氣排球間歇訓練

讓我們熟悉球性的同時發展體能，動作分入門版和進階版，請大家根據自己的情況選擇合適的練習內容。

訓練動作：捧球+單手自墊——雙手自墊——自墊+擊掌——扣球包球——高低自傳——坐姿墊球——仰臥起坐傳球——俄羅斯轉體

裁判手勢放松操

讓大家在放松的同時，也學到裁判手勢。

訓練動作：允許發球+手臂拉伸——界外+下腰拉伸——界內+弓步+最偉大拉伸——背部拉伸+海獅頂球——跟腱放松

今天跟隨上海氣排球隊員學習了居家健身方法

運動的快樂除了獲勝外

更多的是敢上場、能參與

每一個平凡的我們都可以是全民健身的主角

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時代》

歡迎大家多多關注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30