復旦大學調查36萬人：曬太陽養生還是致癌？

早晨，65歲的劉阿姨換上一身寬松的衣服，在小區的小花園找了個靠陽的位置坐下。她一邊和鄰居聊天，一邊曬著陽光，臉上帶著滿足的笑容。

可另一邊，女兒提醒她：“媽媽，曬太陽小心曬老、曬出皮膚病，電視里還說可能致癌！”劉阿姨有點猶豫了，曬太陽到底是養生良方，還是健康隱患？難道我們一直以來的理解，真的要推翻嗎？

其實，關于曬太陽的利與弊，身邊幾乎每個人都有自己的“理論”。有的朋友堅持，“不曬不健康，老人孩子都該多曬”；也有人退避三舍，生怕多一秒就多長個斑、更易患病。

那真相如何？最近，復旦大學聯合多家醫院對36萬中國居民的長期追蹤研究，終于“撥云見日”，帶來了科學答案。這項被行業公認突破性的成果，既打破了極端養生誤區，也糾正了大眾的許多焦慮和誤解。

那么，曬太陽真能“養生延壽”嗎？還是如部分傳言那樣，“危害大于益處”？結果，可能比你想象得更精彩——尤其是第3點，很多人完全沒有意識到。繼續讀下去，或許會對你全家每天的生活習慣產生徹底改變。

曬太陽養生，這事真有那么神？其實從歷史上就有“陽光療法”一說。17世紀工業革命時期，英國曾有四分之一兒童因“佝僂病”骨骼變形。

研究發現，缺少陽光，導致體內維生素D不能合成，從而引發骨骼發育障礙。醫學家們用日光浴治好了佝僂病。直到今天，日光浴在國外仍是主流的健康方式。

但為什么“曬太陽致癌”的警鐘又敲得震天響？近些年，確實有研究提示長期暴曬不當可能導致皮膚老化、甚至增加皮膚癌的風險。這讓不少人談“曬”色變，夏天出門三層防曬，連孩子也“武裝到牙齒”。

其實，曬太陽的真實影響，跟方式、時長、個體體質密切相關。并不是“曬等于好”或“曬等于壞”的簡單二選一。

復旦大學聯合青島大學等機構，對36萬中國居民展開了長達數年的跟蹤調查，聚焦“日照時長與疾病、健康”的關系。研究結論令人眼前一亮：

每天平均1.5小時曬太陽，夏天約2小時、冬天約1小時，是降低老年癡呆風險的“黃金時間”段。

調查跟蹤顯示，充足日照者的癡呆發生風險比日照不足者低了約20%，尤以中老年人最為顯著。曬太陽還能促進皮膚合成維生素D，增強免疫、保護心血管。

適度日曬可刺激皮膚細胞釋放一氧化氮，幫助血管舒張、平抑血壓，有助于降低三高風險。《柳葉刀》2002年一份研究也顯示，陽光能提升體內“血清素”合成，人會更愉快、更有活力。

針對嬰幼兒，每天日曬1小時即可合成大約400IU維生素D，基本滿足一天需求。維生素D的缺乏已被證實與骨質疏松、免疫低下等密切有關。

但要警惕，盲目暴曬同樣有隱患：

紫外線強烈的正午，過度暴曬會增加皮膚癌、白內障等風險。白種人皮膚癌發病率約為黃種人的100倍，但黃種人誤認為“自己不用防曬”，同樣容易受傷。長時間直射面部、裸露眼睛，可能引起皮膚老化、視網膜損傷等。

總結起來，科學曬太陽=把握劑量、找對時機、注意保護。

選對時間比隨便暴曬重要。

上午6:00-9:00、下午4:00-6:00陽光柔和、更有利于身體代謝與維生素D合成。早晨的紅外線溫暖身體，并不會過度刺激皮膚，適合中老年人活動。骨骼生長敏感期的孩子，上午9:00-10:00時段最適合促進身高發育。

控制時長，三十到六十分鐘最優。

每天曬30-60分鐘即可收到絕大多數益處。切忌在11:00-15:00烈陽下暴曬，也不建議一次長達數小時。曬太陽并非越久越好，過度追求反而有害。

曬部位有講究，靈活搭配更科學。

冬春建議多曬腳心；夏秋適合曬背曬四肢。從中醫角度，腳心穴位多、陽光刺激有助于全身循環。而背部曬太陽，有助于“驅寒養胃”。

另外，無論寒暑，請注意：

避免面部和眼睛長時間直射，尤其是老年人和兒童。使用適度防曬工具、有條件戴帽子或太陽鏡，兼顧健康與防護。肥胖、糖尿病、慢病患者更需兼顧個體狀況，可先向醫生咨詢。