以為“長好了”，其實不能用了

崴腳而已，養養就好？

別再被這句“經驗之談”誤導啦！

很多人把崴腳當成小傷

卻不知道錯過關鍵康復期

可能讓小扭傷變成

常年困擾的老毛病

為何一次崴腳，三年與熱愛絕緣？

下樓踩空的瞬間，王女士（化名）從未想過，一次看似普通的崴腳會困擾自己三年。

那天下班趕路，她提著文件袋、踩著高跟鞋，還看著手機。走到樓梯口時，腳下一空，整個人重重摔在臺階上，腳踝傳來清晰的“咔”一聲。劇烈疼痛讓她動彈不得，短短幾分鐘，腳踝就腫成了“饅頭”，連鞋子都脫不下來。

急診檢查顯示，她的距腓前韌帶撕裂，軟組織嚴重腫脹，萬幸沒有骨折。醫生叮囑支具固定四周，還反復強調后期要做好康復訓練。但王女士沒放在心上：“不過是扭了一下，養養就好了。”

四周后拆除支具，她能正常走路了，便跟著網上的視頻隨便做了些繞圈、踮腳的動作。可原本熱愛跑步、健身的她發現，只要一運動，腳踝就酸脹難忍，第二天還會腫起來。下臺階、穿稍高的鞋子時，腳踝甚至會突然一歪，反復的不穩讓她沒了安全感。

“跑步時總提著一口氣，生怕再扭到。”王女士說，這三年里，她不敢旅行、不敢帶孩子滑冰，連逛街都走不久。她一度懷疑，自己的腳踝再也回不到從前了。

原來是腳踝“長好了”，卻“不會用”

近日，在朋友的推薦下，王女士來到浙江省人民醫院康復醫學科運動損傷康復門診，找到了朱迪副主任技師。

朱迪門診中（資料圖）

“朱醫生，我腳沒骨折，韌帶也長好了，表面不腫也不怎么疼，但就是沒法運動，跑一會兒就酸脹，還總感覺不穩，偶爾會‘咔咔’響。”見面時，王女士無奈地訴說著困擾。

朱迪為她做了全面系統的評估，結果發現，雖然踝關節結構上已經愈合，但功能障礙十分明顯：疤痕粘連導致軟組織滑動受限，關節活動度不足，運動感知覺變差，閉眼單腳站立連10秒都堅持不了，下肢整體穩定性大幅下降。簡單說，就是腳踝“長好了”，卻“不會用”了。

針對這些問題，朱迪為王女士量身定制了康復計劃：每周兩次治療，為期三周，通過肌筋膜松解技術解除粘連，用關節松動術改善活動度，配合運動感知覺訓練增強穩定性，再結合物理療法輔助恢復。

朱迪正在做康復治療（資料圖）

治療進行到第二周，王女士就驚喜地發現，腳踝那種 “發虛”的感覺消失了。三周后復查時，她的踝關節活動度已恢復正常，肌肉協調性顯著提升。如今，她慢跑半小時也不會酸脹腫脹，日常活動再也不用擔驚受怕，終于重新找回了“腳踏實地”的感覺。

在浙江省人民醫院運動損傷康復門診，這樣的康復案例每天都在發生。團隊憑借精準的功能評估體系、先進的康復技術和個體化康復處方，專注于讓患者在結構修復的基礎上，完成關鍵的功能康復。

醫生提醒

很多人以為崴腳后腫消了、不疼了就是好了

卻忽略了功能恢復才是避免后遺癥的核心

如果你的腳踝也有反復疼痛、

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就 診 指 南

運動損傷康復門診

浙江省人民醫院康復醫學科-運動損傷康復門診針對常見的扭傷、拉傷、關節疼痛、術后康復等運動損傷問題，依托康復醫學科的專業優勢與運動康復研究院，致力于提供預防+治療+康復的全流程管理。采用先進的評估方法和個體化康復方案，結合手法治療、運動訓練、物理治療等手段，幫助患者實現恢復活動能力、提升運動表現，及降低再次受傷的風險。對于高風險人群，提供運動損傷風險篩查與護具設計指導，讓患者在運動中更加安全。通過“預防在前、康復到位”的一體化模式，實現快速康復與運動表現提升的雙贏。

【門診時間】

朝暉院區：周五下午

越城院區：周四全天

本文專家

朱 迪

浙江省人民醫院康復醫學科副主任技師

擅長：長期從事于各類運動損傷的康復、骨科術后的康復以及肢體運動功能障礙、慢性肌骨疼痛的康復治療和訓練，積累了豐富的臨床經驗。擅長通過科學評估，結合個性化的康復方案和運動處方，幫助患者減輕疼痛、改善關節功能、增強肌肉力量和穩定性，恢復和改善人體運動能力。

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