《松弛感：不焦慮的人生》里的22個松弛行動配方

在心理學上，“行動”是堪稱“王道”的康復方法，無論是焦慮、還是抑郁，不需要做什么復雜的準備，從力所能及的事情開始做起，行動都會讓你有所改變。

在杉浦義典的《松弛感：不焦慮的人生》這本書中，講述了22個松弛的行動配方，大家一起參考。

1.做或是不做，跟情緒無關(guān)。

不要等到整理好心情之后再開始，先行動起來，“干勁兒”會自然而然地涌現(xiàn)出來。

2.重金屬音樂能治焦慮。

想通過興趣愛好來平復急躁情緒，就不要找要求嚴格的愛好。

3.慢慢來最重要。

活得松弛感的門檻并不高，重要的不是做什么，而是能否踏踏實實地認真去做。

4.耐心等待自己的花開。

就算堅持不下去也沒什么關(guān)系，就讓我們耐心等待，直到重新找到適合自己的美好事物。

5.按時上班，也要按時下班。

盡量讓自己從“即便加班也要完成工作”的壓迫感中稍稍解放出來。

6.無論如何，身體不適就要休息。

生病了，腦子里卻還在想“必須到公司工作”，以及“自發(fā)產(chǎn)生的使命感與情懷”，有這種想法的人都能被稱為焦慮者。

7.尊重自己的身體與心靈。

如果你能讓“既然身體不適，我要好好保重身體”的自尊心在心中生根發(fā)芽，就能剎住“即便身體不適，我也不愿接受業(yè)績下滑”的自尊心。

8.誰把手機和上司一起帶回家？

工作是忙不完的，不妨嘗試一下關(guān)閉手機電源、不帶手機出門等，讓自己感覺神清氣爽一下。

9.把快餐店和便利店踢出生活。

一個人工作辛苦，吃飯的時候就會偷懶，迅速解決晚飯，吃個快餐或便利店隨便買點兒回家吃，這僅僅是幫人填飽肚子，卻很難讓你“品嘗”到晚飯的滋味。

也被認為或許能夠啟動人的“急躁行為模式”，所以上下班時，嘗試不易看見快餐店和便利店的路線。

10.吃飯不專心，美食也變味。

當你發(fā)覺自己似乎有些焦慮的時候，吃飯時就收好錢包，將注意力放在細致品嘗眼前豐盛的美食上吧。

11.吃什么飯都要儀式感。

將吃飯時間延長，漂亮的擺放餐食，再開始吃，能夠讓人獲得一種“我有好好吃飯”的滿足感。

即便只能吃盒飯或成品小菜，也不妨稍微存點心思去享受并品嘗飯菜。

12.就要花2個小時看電影。

有些急性子常會用1.5倍或2倍速去觀看影視劇，或許只想看明白故事梗概就夠了。

看電影的時候，人的情緒會隨之不斷變化，為了真正感受到這些情緒變化，有必要付出一定時間來耐心觀看。

如果自己在家做不到，不如去不能快進的電影院里去看。

13.試著讀一本在小書店里隨機選取的書。

在外出時不妨隨身攜帶一本紙質(zhì)書，或者去書店里信手拈來一本書，嘗試把它讀完。就算是一邊覺得無聊，一邊把書讀完，也是讓自己松弛下來的方法之一。

一覺得無聊就馬上放棄的行為，正是焦慮的特征。

14.試試慢慢積累才有效果的事。

推薦樂器演奏，掌握樂器演奏，可以豐富情感，還有助于認知功能提高。

15.眼看煙花，而不是用手機看。

有研究表明，拍攝照片會有損對眼前所見事物的記憶。因為操作手機這件事會占據(jù)人的注意力。

16.生活不止社交軟件。

在社交軟件上分享自己的歡樂時光，是件好事，但也要重視自己的內(nèi)心，自己是懷著怎樣的心情在社交軟件上發(fā)言的呢？

或許拍照的照片沖洗出來會比發(fā)社交軟件更好。在沖洗的慢慢期待中，急性子會學會等待。

17.抓不住的流行。

“流行”本身就是焦慮的同義詞，如果在流行退去之后，還有人愿意沉下心來花費實踐去做這件一度流行的事，那么它本身絕不是什么壞事。

某個事物開始流行的時候，別急著去趕時髦，而是認真思考一下，自己究竟能不能長久從事它。

18.人的生活速度不會變。

找一項可以維持的興趣愛好，可以療愈焦慮，然而若找不到，有些人或許又要為此著急了，不如試著“隨波逐流”，無論感情還是身體，人類都并不能像開關(guān)一樣，讓自己突然亢奮或者突然安靜。

19.把自己托付給人類特有的自然速度。

盡管我們通過互聯(lián)網(wǎng)在短時間內(nèi)獲取海量信息，可人類吸收知識的速度并沒有因此變得更快。

所以不如嘗試順應(yīng)人類自然的速度，沉下心來做一件事情，讓它“順其自然”的發(fā)展。

20.幸福感需要“有意識的行動”。

有研究表明，當人同時具有“自律性”“自我肯定感”和“關(guān)系性“這三種需求時，就容易產(chǎn)生幸福感。

所以強烈建議你找到一項讓你熱愛的興趣愛好或運動項目，并與伙伴一起參與其中。只要你拼盡全力地去做一件事，那不管不會刺激你的急躁情緒，還能讓你體會到幸福感，簡直太棒了！

21.“幸福荷爾蒙”將改善焦慮感。

研究表明，被稱為“幸福荷爾蒙”的血清素分泌一旦減少，人就會變得“等不得”。

而制造血清素的材料是色氨酸，它是人體無法自行合成的必須氨基酸，必須通過富含蛋白質(zhì)的食物攝取。

22.夜晚切忌復盤。

復盤當天發(fā)生的事，你還要想明天要怎么做，對于急性子可能又要想很多。所以，一天將要結(jié)束了，請你不妨只在上床睡覺時拿出你身為急性子的作風，快快入睡。