陜西
腰間盤突出確實無法治愈，各位還是需要理性看待，正視這個問題，但是通過保守治療確實是可以減輕癥狀至不影響日常生活的，所以日常護理非常關(guān)鍵，溫柔而有耐心的對待已經(jīng)腰突的腰，今天來聊聊我的康復(fù)日記：
1.換工作
我把原本的工作辭了，換成了早九晚五+雙休的工作
2.休養(yǎng)
我現(xiàn)在回家基本上都是能躺則躺，雙膝下面放了一個枕頭，兩個膝蓋處于彎曲狀態(tài)，以此達到減少腰部壓力的目的
3.外用膏貼
恢復(fù)期我用這個裕滇本草的遠紅外治療貼用的比較多，也是看別人說好用買回來的，每天晚上睡覺之前先熱敷一下腰部，然后貼一片睡覺，第二天早上撕下來。堅持每天用，這期間能明顯感覺到腰疼的情況在階梯式下降，大概用了兩個月左右，腰疼的癥狀算是徹底沒有了
4.鍛煉
我專門報了個普拉提的私教課，找的私教老師是專門從事腰部康復(fù)訓(xùn)練的，她針對我個人做了康復(fù)計劃，主要針對腰部、臀部、背部的訓(xùn)練，目前上了10節(jié)，整體狀態(tài)挺好的，不僅可以幫助恢復(fù)，還可以避免復(fù)發(fā)
建議總結(jié)：
腰突感到不舒服就及時休息，等緩過來一段時間就開始鍛煉，如果再次感覺不舒服，就繼續(xù)休息，以此往復(fù)，循序漸進，可以有效改善，所謂三分動七分養(yǎng)，腰突恢復(fù)的過程千萬不能心急
急性期就好好休息，焦慮情緒都會有，但是一定要自我調(diào)節(jié)，先不要鍛煉，以靜養(yǎng)+外用膏貼為主，等到急性期過了之后，再開始鍛煉，重點針對腰部、背部、臀部集中訓(xùn)練，如果擔(dān)心自己不夠?qū)I(yè)，就直接報專業(yè)機構(gòu)找老師一對一指導(dǎo)，避免運動不當(dāng)導(dǎo)致二次傷害
最后，希望大家都可以早日擺脫腰痛的困擾~
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