關于我發現自己腰突之后的恢復總結

23年發現自己腰突，去醫院拍了一次片子之后就再也沒有拍過任何片子，直到現在，只要不是故意瞎折騰，腰疼基本上沒有出現過，之前有給一篇帖子留過言，說腰突現在已經恢復了，很多人都在問回復方法，我確實也不是什么專業人士，只能說自己總結一下我在這個期間都做了什么，供大家參考：

1.睡覺姿勢
無論是側躺還是平躺，大家都可以在自己的大腿下面或者膝蓋、小腿、腳跟下墊一個枕頭，把腿部抬高，就能讓腰貼緊床，不再用力，可以有效緩解腰疼，如果喜歡側躺，把枕頭夾在兩腿中間就可以

2.吊杠和站樁
推薦站樁，我之前不小心傷到腰之后痛到站不起來，站樁真的是幫了大忙！
先吊杠，再站樁，關于站樁的動作要領我也是從網上看來的，中間經歷了很長一段時間的摸索過程，現在雖然腰疼已經恢復了，但是還是在保持站樁的習慣，每天15分鐘

3.核心和豎脊肌
我自己在練的比較好的三個鍛煉項目是山羊挺身、死蟲式、抗旋轉訓練

4.骶髂強化
骶髂強化，髖胯臀強化，簡單來說，就是把髖的靈活度提升上來，把胯打開，把臀部的力量連起來，我的方法是——髖：青蛙趴動態；胯：馬步；臀：臀橋

5.外用膏貼
腰突恢復期用藥也是必不可少的，我當時在用藥上面確實沒少下功夫，用下來對我來說效果比較明顯的是裕滇本草的遠紅外治療貼
這個膏貼是屬于那種會發熱的，貼上去十分鐘左右就能感覺到熱量在滲透進皮膚，直達腰椎的疼痛位置，一個小時用下來，疼痛感會減輕很多，腰部那種僵硬酸脹感也能得到緩解
我堅持用了五盒，每天晚上熱敷完之后貼在腰疼的位置，第二天早上起床撕下來，腰疼的情況可以說基本上消失了，不過還是沒有掉以輕心，停用膏貼之后還是從生活習慣上改變了很多

6.腰椎放松
我的工作是屬于久坐的高強度一線工種，所以我先買了一個軟坐墊和硬靠墊，軟坐墊可以讓我在久坐的幾個小時里面屁股沒那么難受，硬靠墊可以讓我的腰不再懸空發力
同時，還需要一個筋膜球，把筋膜球夾在腰和腰墊中間，腰哪里不舒服，就把筋膜球頂在不舒服的位置，非常酸爽！

我其實也就這么多方法，幾個月堅持下來，真的慢慢沒啥感覺了，自己其實也比較驚訝，不過還是整理出來了，希望可以幫助到有需要的人吧~