這樣呼吸后，免疫力、皮膚、睡眠都變好了→

呼吸能提供氧氣、維持生命

腹式呼吸更有利于增強肺功能

預防呼吸道相關疾病

改善睡眠、調節免疫力

深呼吸的益處

竟有這么多

增強肺功能

現代醫學認為，一次完整的深呼吸（深吸氣后盡量將氣體全部呼出），能顯著增加氧氣吸入量與二氧化碳排出量，使平時平靜呼吸難以觸及的肺泡區域參與氣體交換，從而在氣體層面實現對身體的“大掃除”。

同時，深呼吸需要呼吸肌做功，可促進呼吸道深處（尤其是肺底部）微小雜質的排出，對清潔呼吸道具有積極意義，有利于增強肺功能，預防呼吸道相關疾病。

調節情緒 放松身心

深吸氣與徹底呼氣的過程可緩解緊張情緒，帶來“長出一口氣”的舒暢感，有助于心理放松。

補益宗氣 疏肝理脾

中醫認為，深呼吸可增加吸入清氣（氧氣）的量，使宗氣更充沛，利于呼吸系統氧氣交換。此外，深呼吸還具有疏肝理脾的作用，對全身健康有多方面裨益。

推薦腹式呼吸

效能優于胸式呼吸

深呼吸可分為胸式呼吸（胸部起伏）與腹式呼吸（腹部起伏）。專家建議，深呼吸更推薦的是腹式呼吸↓

有助睡眠

腹式呼吸是一種深呼吸技巧，通過強調腹部肌肉的擴張和收縮來幫助放松身體和心靈，從而促進睡眠。

促進血液循環

腹式呼吸充分動員了呼吸肌（膈肌），使呼吸系統的功能增強。氧氣的攝入量增加，促進了血液循環，有利于新陳代謝，對全身器官和組織起到了一定的調整和促進作用。

改善皮膚狀態

中醫認為“肺主皮毛”，一個人如果肺氣足，他的皮膚就會得到潤澤，變得細膩、緊致。因此，鍛煉腹式呼吸，補養肺氣，可以達到養顏的效果。

幫助減肥

腹式呼吸使呼吸肌運動增強，交感神經興奮，有助于能量消耗，加快代謝，一定程度上能起到減肥的效果。

腹式呼吸教學

腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，呼氣時放松。

吸氣時：鼓起腹部，使膈肌下移，讓更多氣體進入胸腔，增加氧氣吸入量。

呼氣時：輕壓腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出廢氣。

失眠、緊張焦慮，感覺頭昏、犯困、壓力過大時，有意識練習腹式呼吸能幫助緩解不良狀態。

時間與頻次

早晨起床后可用3～5分鐘練習數次；睡前可安排10～15分鐘。每日堅持，對普通人及慢性呼吸系統疾病患者的呼吸肌鍛煉均有良好效果。

來源：央視一套

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編輯：陳俊妍丨責任編輯：夏青丨監制：賀明