醫生提醒：很多人都有這幾個做菜習慣，真的會影響健康

傍晚六點，58歲的王阿姨正戴著圍裙，在廚房里張羅一家人的晚餐。油鍋剛熱，廚勺一落，屋里就彌漫起了熟悉的濃烈香氣。

她一邊熟練地翻炒著土豆絲，一邊和鄰居通著電話，不禁發出感嘆：“這做飯的油煙味啊，就是家里的味道！”可是，最近她總覺得嗓子發干，咳嗽聲時不時地闖進了廚房，家里人也越來越頻繁地抱怨“屋里悶得喘不過氣”。

難道僅僅做菜，真的會影響到家人的健康嗎？這背后的風險，或許遠超我們的想象。更讓人意外的是，很多人一直以為“家里做飯比外面健康”，卻忽視了廚房里那些悄然潛伏的健康隱患。

醫生坦言：不少家庭廚房里常見的幾個做菜習慣，其實正偷偷把健康“偷走”。尤其是第三點，不注意真的損失大了，很多人還渾然不覺。家常便飯，究竟是溫暖的守護，還是無聲的威脅？今天，我們就一起來揭開廚房健康的真相。

做菜方式看似平常，但一些常見習慣已被證實影響健康。根據《中國居民膳食指南》和多項權威醫學研究，廚房油煙、錯誤用油和高溫烹飪方式，的確能帶來明顯健康危害。我們習以為常的爆炒、長時間煎炸，或許正讓癌癥、呼吸道疾病甚至慢性病悄悄接近。

廚房油煙：隱形健康殺手的真相

很多家庭烹飪講究“火候足、香味足”，殊不知，爆炒時產生的油煙顆粒含有多種有害物質，比如多環芳烴、揮發性有機物等。多項流行病學數據表明，長期暴露在廚房油煙濃度較高的家庭成員，患肺癌、慢性咽炎的風險可提升12.6%-31%不等。

尤其是家中老人、小孩，對這類空氣污染物的耐受性本身較弱，更容易出現喉嚨干澀、長期咳嗽甚至氣道過敏。醫學研究還發現，廚房油煙還會增加室內PM2.5的濃度，長期吸入與心血管疾病、慢阻肺等慢性病密切相關。

高溫油炸：香脆外表下的健康危機

許多人炒菜習慣“油溫高一點、火力猛一些”，但經常高溫油炸、爆炒會導致食用油分解、產生反式脂肪酸和丙烯酰胺。據哈佛大學2023年公布的一項流行病學調查，每日攝入超過20克反式脂肪酸的人群，心腦血管疾病風險比同齡人高出24%。

不僅如此，反復加熱的油脂中丙烯酰胺含量也會飆升，這種物質已經被世界衛生組織列為2A級潛在致癌物。更有數據表明，家中頻繁食用油炸食品的孩子，出現肥胖及胰島素阻抗的風險比一般人高出19-27%。

油膩用油：不當選擇的“隱形危害”

還有一個常被忽視的細節，就是用油量過大或喜歡反復使用“老油”。《中國食物成分表(第六版)》顯示，每人每天油攝入量建議不超過25-30克，但據調查，不少家庭炒菜一次就用油數十克，特別喜歡用剩油炸炒食物。

這樣一來，不僅攝入脂肪超標，還大大增加了糖尿病、高血脂、高血壓等慢病風險。反復加熱產生的有害物質，會沉積在體內，長期影響肝臟解毒功能和心腦血管的健康。

家庭做菜習慣對健康的具體影響，往往“日積月累”，不易立刻察覺。尤其是對于體質較弱、已有慢性病的中老年朋友，這些“廚房隱形殺手”更值得警惕。堅持不規范的做菜方式，幾個月下來，家庭成員可能會陸續出現：

呼吸道反應增強：持續接觸油煙，家人出現咳嗽、喉嚨刺癢、鼻塞等呼吸道不適，數據顯示，這類癥狀在廚房通風不良家庭的發生率比普通家庭高出16%。

慢性疾病風險攀升：高溫烹飪、攝油過多導致的反式脂肪酸攝入超標，和高血壓、冠心病、糖尿病密切相關。2019年《中國健康廚房調研》調查，有不良烹飪習慣的人群，心腦血管事件風險增加17.8%。

體重管理難度加大：餐餐重油重鹽，家庭成員肥胖率明顯上升，部分孩子體重甚至年增3-5公斤，超出同齡人平均增長幅度，誘發代謝綜合征的風險翻倍。

不僅如此，如果廚房通風不暢，長期油煙彌漫，還可能影響兒童和老人的身體發育與免疫功能。美國疾控中心建議，中老年人尤應減少油煙暴露，降低呼吸系統疾病風險。

幸好，改善廚房健康并不難，只要關注和改變日常做菜細節，就能有效提升全家的健康防線。權威醫生與營養師提出以下實操建議，建議盡早嘗試：

優先選擇低溫烹飪：燉、蒸、煮代替爆炒、油炸，最大程度減少油煙和有害物質生成。營養損失僅為高溫炒菜的55%，更易保持食材營養結構。

控制用油用鹽：每道菜控制在10-15克食用油以內，減少動物油用量，避免一鍋油反復加熱。炒菜時最后再加少許鹽，更利于健康。

廚房保持良好通風：做飯時務必打開抽油煙機，并定期清潔，保持吸排順暢。若條件允許，可開窗協作排煙，降低室內PM2.5濃度。

切勿迷信顏色和香味：“色香味”不是唯一標準，營養均衡才是真正目標。少油、少鹽亦能做出美味健康的家常菜。

普及家庭健康知識：定期查閱權威健康平臺，了解如何科學選油、烹飪和儲存食材，隨時調整廚房習慣。