史章君醫(yī)生：低壓降不下來？別亂吃藥！4個(gè)習(xí)慣穩(wěn)血壓

很多人測(cè)血壓時(shí)都犯愁：高壓明明正常，低壓卻總在90以上下不去，就算吃了藥也沒多大效果。其實(shí)不用急著加藥，低壓難降大多和生活習(xí)慣沒調(diào)整好有關(guān)。做好下面這4個(gè)小習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間，血壓就能慢慢穩(wěn)下來，都是普通人能輕松做到的干貨。

第一，控鹽要“狠”，更要防隱形鹽。低壓高和吃鹽多直接相關(guān)，每天鹽量必須控制在5克以內(nèi)，大概就是一小平勺。重點(diǎn)要避開藏在暗處的鹽：醬油、咸菜、火腿腸、方便面這些都算高鹽食物，平時(shí)盡量少吃。做飯優(yōu)先蒸、煮、燉，少用紅燒、鹵制，出鍋前再放鹽，能減少鹽的攝入。

第二，別久坐，動(dòng)起來才護(hù)血管。久坐會(huì)讓血管彈性變差，低壓自然居高不下。建議每周至少動(dòng)5天，每天30分鐘就夠，快走、慢跑、游泳、跳廣場(chǎng)舞都可以。哪怕沒時(shí)間出門，在家原地踏步、做拉伸也管用。尤其飯后別馬上坐，站著走15分鐘，能幫血液流通，緩解血管壓力。

第三，睡夠覺，低壓才不“鬧”。經(jīng)常熬夜、睡不好，身體會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，血管收縮，低壓肯定降不下來。每天要保證7-8小時(shí)睡眠，晚上11點(diǎn)前必須睡。睡前1小時(shí)別玩手機(jī)、看劇，不然大腦興奮難入睡，試試喝杯溫牛奶、聽點(diǎn)輕音樂，幫自己放松下來。

第四，少生氣，情緒穩(wěn)了血壓穩(wěn)。長(zhǎng)期焦慮、愛發(fā)脾氣，會(huì)讓血壓突然飆升，尤其是低壓最受影響。遇到煩心事別鉆牛角尖，多和家人朋友聊聊，或者做點(diǎn)自己喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力，比如養(yǎng)花、釣魚、聽?wèi)颉Ｐ膽B(tài)平和了，血管才不會(huì)一直“緊繃”。

最后提醒一句：生活習(xí)慣調(diào)整是控制低壓的基礎(chǔ)，要是堅(jiān)持1-2個(gè)月后，低壓還是沒降下來，再及時(shí)找專業(yè)人士看看。血壓控制靠的是長(zhǎng)期堅(jiān)持，別指望一蹴而就，慢慢調(diào)整才能穩(wěn)住！