研究表明：要想靠運動延緩衰老，光散步可不行，還有這2件事

在我國，你可以看到很多老年人散步，如公園、馬路邊等等。相比于其他的運動，散步是老年人參與度最高以及最受歡迎的體育鍛煉方式。

有一組數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在經(jīng)常鍛煉的老年人中，選擇散步的老年人可以達到70%以上，遠超過跑步、廣場舞等其他鍛煉方式。這不僅是因為散步隨時隨地都能進行，門檻很低也無需其他裝備，還是因為散步的強度適合絕大多數(shù)老年人，對膝關節(jié)的壓力也是非常小的。

與此同時，還能夠滿足鍛煉身體的需求，正所謂“飯后百步走，活到九十九”，對于延緩餐后血糖、血脂水平上升均有益處。但要告訴老年人的是，在《促進老年人健康長壽最佳運動建議的全球共識》中，要想延緩衰老，不能光散步，還要做好其他兩件事。

這里指的是力量訓練和平衡鍛煉，也就是說，在你選擇散步（中等強度）的基礎上，還要加上這些體育鍛煉，才能更好的幫助你延緩衰老。

老年人適量做力量訓練，如仰臥起坐、靠墻靜蹲、踮腳尖、俯臥撐、舉杠鈴、深蹲等等，做這些力量訓練可以抑制肌肉流失，預防少肌癥的發(fā)生。

同時老年人做力量訓練，還能夠強健骨骼，增加骨骼的密度和強度，進一步降低骨折等骨質(zhì)疏松的危險。當然，還有最直接的好處是能夠提高機體基礎代謝率。

另外，還有大量的研究證明，老年人通過正確的力量訓練方式能夠增強關節(jié)肌肉，起到預防關節(jié)炎的作用。所以，建議老年人每周可進行2~3次的力量訓練，在開始訓練之前一定要注意充分的放松，采取循序漸進的方式為宜。

除了有氧運動和力量訓練以外，老年人還應做平衡練習，這樣做能夠幫助老年人預防跌倒，還能夠增強身體協(xié)調(diào)性和反應速度，對鞏固老年人身上的肌肉力量也十分有益。

老年人在進行平衡練習時要注意，安全始終是第一位，若身體協(xié)調(diào)性較差，一定要穿防滑的鞋子，或者是家里不冷的話，可以選擇穿襪子練習。

包括單腳站立、側(cè)向邁步、轉(zhuǎn)身練習、太極等等，這些簡單易行的動作，老年人每天都可以練習，充分利用閑暇的時間練習，為身體健康建造強大的堡壘。