讓身體變得更強(qiáng)壯，體脂率不斷下降的8個技巧

日常生活中很多的行為習(xí)慣都可以慢慢地改變我們自身的體質(zhì)，那么如何讓身體變得更強(qiáng)壯，保持好身材呢？

讓身體變得更強(qiáng)壯，體脂率不斷下降的8個技巧！

1，早餐一定要堅(jiān)持每天吃，多吃蛋白質(zhì)食物

早餐一定要堅(jiān)持多吃，早餐是身體一天當(dāng)中最主要的一餐，能夠維持身體旺盛的代謝，讓身體持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂，維持代謝，補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉的修復(fù)和生長，所以早餐一定要堅(jiān)持吃。

并且多吃一些優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)的食物，既可以增強(qiáng)飽腹感，又可以維持身體旺盛的代謝，持續(xù)代謝持續(xù)燃脂。

2，要適當(dāng)?shù)爻詢?yōu)質(zhì)脂肪

一定要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的脂肪，來刺激脂肪代謝，調(diào)節(jié)身體的激素水平，而不是害怕脂肪會讓身材發(fā)胖而不吃。每天攝入25g的優(yōu)質(zhì)脂肪，選擇堅(jiān)果，橄欖油，牛油果，三文魚等來攝入，能夠有助于補(bǔ)充身體所需要的單不飽和脂肪酸，可以調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)脂肪代謝酶活性，增強(qiáng)飽腹感，避免因?yàn)轲囸I感過多而攝入更多的碳水。

3，三餐控制飽腹感，小餐盤飲食即可

三餐控制飽腹感，不吃撐，不要吃多了，吃飯的時候要慢慢吃，細(xì)嚼慢咽為主，避免吃多了容易吃撐，把平日用的餐盤換成小餐盤，能夠最大程度地減少進(jìn)食量，維持身體旺盛的代謝，持續(xù)消耗，加快大身體的燃脂。

4，管住嘴，晚餐盡量早點(diǎn)，睡前3小時禁食

管住嘴，比邁開腿重要多了，特別是晚餐后一定要管住嘴，睡前的3個小時禁食是為了讓身體能夠更好地消化和吸收，更好地消耗掉多余的熱量，避免轉(zhuǎn)為脂肪堆積。所以晚餐盡量早點(diǎn)吃完，吃完就刷牙，可以大大地降低吃東西的概率。

5，晚上堅(jiān)持熱水泡腳

晚上堅(jiān)持熱水泡腳，能夠加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)下肢血液回流到心臟，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高體溫，讓身體的代謝循環(huán)提高，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體的活力。

6，定期做力量訓(xùn)練

定期做力量訓(xùn)練，能夠刺激到肌肉群，提升肌肉含量，維持身體活力代謝，讓身體的代謝提升上來，更有助于燃脂減脂，維持代謝。身體肌肉每增多一磅就可以多消耗50大卡，更有助于燃燒掉更多的脂肪，維持身體持續(xù)消耗。

7，狠狠睡覺，保證充足的睡眠

狠狠睡覺也有助于提升代謝，穩(wěn)定代謝，促進(jìn)身體的分泌更多的激素，穩(wěn)定食欲，避免暴食，讓身體能夠進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，更有助于維持代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持活力。

8，運(yùn)動形式多元化，每周不低于150分鐘的有氧運(yùn)動

運(yùn)動形式多元化，每周有氧運(yùn)動不低于15分鐘，能夠有助維持身體的持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，還可以保持身體活力，比如跳繩20分鐘，開合跳，跑步，快走，游泳等，都可以讓身體的代謝提升上來，保持身體活力。