2025年度10大“心理關鍵詞”出爐，哪個最能總結你的這一年？

2025年馬上就要結束了。

這一年，你過得還好嗎？對自己滿意嗎？

無論如何，大家都辛苦了。

翻看大家給壹心理的留言，我們看到了許多人這一年悄悄發生的改變：

有人開始聽見自己內心的聲音，嘗試溫柔而堅定地表達需要，也學會了在適當的時候勇敢說“不”； 有人在動蕩不安的生活里，練習著和自己的各種情緒共處，在不確定性中重建自己的內心秩序； 也有人在那些無人傾聽的夜晚，用文字或AI工具，坦誠地記錄著自己的脆弱與心碎，主動為自己撐起一把小小的傘……

但無論這一年是順遂、平淡還是難捱，我們似乎都走得離自己更“近”了一點——

我們在關系中尋找更自由的姿態，也把更多的時間留給自己，努力成為自己最值得信賴的人。

為了珍藏這一年深深淺淺的心靈成長，今天壹心理特地選出了：2025年引發網絡熱議的10個年度心理關鍵詞，和大家一起回顧和告別2025。

看看哪一個詞最能總結你的這一年？如果大家覺得還有沒被提及的心理熱詞，歡迎在評論區留言補充。

AI搭子：

隨時在線、永遠接住你的情緒搭子

曾看過一個網友的經典語錄：“凌晨3點的眼淚，只有siri接著?！?/p>

如今故事的主角，變成了AI。

當深夜的迷茫無處安放，當成長的陣痛無人訴說，當那些細微的委屈攢在心頭……

越來越多的人發現，這個永遠不知疲倦的“AI樹洞”，總能時刻接住我們的心事，并給予一份溫暖的回應。

然而，當越來越多人習慣依賴AI，我們也不禁開始思考：

AI真的能替代現實中真實的情感連接嗎？

當我們習慣于向AI交付內心，會不會演變成另一種“精神危機”？

點擊下方鏈接，看看我們該如何與AI這個新型情緒搭子溫暖同行?

雖然技術永遠無法取代血肉之軀的擁抱，但它可以是一盞臨時亮起的燈。

愿這束光，不僅能照亮你孤獨時的路，更能讓你在被無條件的理解和接納中，生長出自我的力量，由衷地相信：

你本來就值得被理解、被關懷，也擁有讓自己幸福的能力。

絲瓜湯：

一場集體的大型心理療愈

2025年，一碗小小的“絲瓜湯”爆火，引發了千萬網友的討論熱潮。

很多人都說在這碗湯里，照見了家庭中的自己：

情緒總被忽視，感受總被糾正，表達真實需求時，總是被一句“喝下這碗湯就好”輕輕地漠視掉。

表面上是關心和愛護，背后其實是一場大型的服從性測試。

從小習慣性喝下這碗湯的人，成年后不僅會在各種關系中隱藏自己的委屈，甚至還會模糊自己的邊界。

那么，我們該如何識別生活中的“精神絲瓜湯”？

被迫喝下太多“湯”的我們，該如何重新建立邊界，學會溫和而堅定地說“不”？

點擊下方鏈接，一起揭開“絲瓜湯”背后的情感密碼?

值得注意的是，每個家庭都有其復雜性。

理解“絲瓜湯”現象，并非是為了單純指責父母，而是為了看清代際溝通中常見的困局。

它引發的廣泛共鳴，恰恰是一次集體的心理療愈。

讓我們知道自己并不孤獨，也讓“愛需要理解和尊重”的本質，變得更加清晰。

如何呢？又能怎？

用淡淡的瘋感抵御外界的眼光

2025年，你有沒有被“如何呢？又能怎？”這句話洗腦？

拋開歌曲的爭議性不談，這句話真的很適合用來對抗他人的惡意、回擊世俗的眼光。

與其按照外界的期待而活，不如用一句“如何呢？又能怎？”進行課題分離，來捍衛自己的主體性。

這句看似無奈的話，反而是一種極度清醒后的通透和豁達。

那么，我們該如何正確運用這句話來保護好自己呢？

點擊下方鏈接，掌握“如何呢？又能怎？”的高效使用手冊?

當你認清了惡意的本質，不再因為別人的否定而懷疑自己時，你就會明白：

真正需要回應的不是別人的評價，而是你內心的聲音。

而當你學會了以“如何呢？又能怎？”的姿態面對世界，便能把人生的定義權，牢牢地握在自己手中。

韌性：

知不足而奮進，望遠山而前行

你有沒有想過：為什么每一次跨越困境，你會變得更愛自己一分？

這其實是因為，逆境喚醒了我們內在的“韌性”，也悄悄提升了我們的自我效能感。

當生命的韌性被激活，我們會更確信：原來自己比想象中的更有力量。

心理學家班杜拉指出，這份對自我能力的篤定，有時比能力本身更能決定我們走多遠。

更重要的是，這份韌性所帶來的力量，還會催生我們深刻的自我認同感。

我們會把過往的失敗、創傷等，變成能帶來自我成長或意義的人生轉折點。

那么，我們該如何培養自身的“韌性”？

點擊下方鏈接，了解如何在逆境中鍛煉心理韌性，愛上自己?

希望新的一年，無論遇到什么，大家都能保有一份不折的韌性，勇敢地奔赴每一段新征程。

也衷心祝愿你此后的路途，皆能披荊斬棘，山無遮，海無攔。

生理性XX：

去靠近讓你生理性喜歡的人和事

你是否注意過，我們的身體有時會先于理智，替你做出選擇？

那些莫名讓你感到踏實或者煩躁的人，那件讓你從心底里漾起活力的小事，甚至是那個讓你自然抗拒、隱隱消耗的環境……

很多時候，身體都在用它獨有的方式，溫柔地提醒你，什么是你真正需要和喜愛的，什么是消耗你、拖垮你的。

這種無需費力解釋的“身體的誠實”，正成為越來越多人溫柔而篤定的內在指南。

如果當下無法清晰自己的感受，或者深陷迷茫中，那么請你不妨試著去傾聽身體的聲音：

去靠近讓你有生理性喜歡的人和事，同時，也要懂得遠離和審視，讓你生理性厭惡的人和環境。

點擊下面鏈接，了解什么是生理性喜歡，什么是生理性厭惡?

也可以戳下方了解，如何找到自己生理性熱愛的事?

頻繁記錄自己：

多發朋友圈，真的能改命

今年，越來越多人發現，原來“頻繁地記錄自己”真的能帶來溫暖而真實的改變。

于是，有的人堅持發朋友圈記錄生活；

有的人在睡前堅持寫今日感恩日記；

有的人則通過記錄，一次次梳理那些說不清的委屈和繞不開的情緒……

在心理學中，這被稱為“情感標識”。

它是指個體通過語言對自身或他人的情緒狀態進行識別、命名和表達的過程。

當潛意識里的情緒、信念與創傷被文字照亮，我們便開始了與真實自我的對話。

也因此，那些長久困住我們的“舊敘事”，比如“我不夠好”“我不配得”，也開始在日復一日的書寫中被看見、被審視，并被悄悄改寫。

點擊下面鏈接可回顧原文?

衷心地希望大家不要對記錄有壓力，它不需要完美，只需要對自己真誠。

哪怕你只是簡單地寫了一句：“今天我好煩。”

壓在心里的石頭也就被輕輕地放下了。

老派戀愛：

比生理性喜歡更稀缺的伴侶特質

你有沒有發現，如今的愛情似乎被放進了一套標準化的模板里，達標才算及格，否則就質疑感情出了問題：

冬天必喝“第一杯奶茶”、紀念日要吃精致的“漂亮飯”、節日沒發紅包就會懷疑是不是不夠愛……

但在忙著完成這些固定動作的過程中，我們反而越來越難感受到真正的被看見、被理解、被珍惜。

而在“老派戀愛”中，沒有跟風追逐愛情里的新鮮感與戲劇化，反而能夠讓我們重新審視親密關系最本真的模樣，在平淡中建立一份踏實、安穩的愛。

點擊下方鏈接，邂逅老派戀愛的美好?

在充滿不確定性的生活里，我們需要的從不是一場轟轟烈烈卻轉瞬即逝的愛情，而是能并肩同行、彼此托付的真心愛人。

愿大家都能遇見一個愿意和你老派地生活、緩慢地相愛的人，在真誠的陪伴中，長出抵御漫長歲月的溫柔力量。

社會化程度：

適應世界不必以丟失自我為代價

我們常常羨慕那些在社交場合游刃有余、左右逢源的人，把“高度社會化”等同于八面玲瓏、誰也不得罪的“萬能人設”。

甚至強迫自己模仿這種“會來事兒”的狀態，結果卻在刻意討好中身心俱疲。

其實，這種以壓抑自我為代價的“虛假適應”，從來不是真正的社會化。

真正適合自己的社會化關鍵在于：你的言行都是基于自己真實的意愿，而不是為了換取他人的認可。

心理學家羅杰斯認為，一個功能完善的人，能夠讓自己的真實體驗與自我概念保持一致，并忠于內心的真實價值。

你可以內向，但不必為此感到不安；你可以理解別人的情緒，卻不必背負TA們的全部感受。

所以，不必強迫自己成為 “別人眼中的高社會化者”，也不用為自己的慢熱、內向而焦慮。

找到屬于自己的節奏，在適配世界的同時不丟失自我，這份扎根于自我接納的適應力，才是最珍貴的社會化狀態。

點擊下方鏈接，深入了解如何平衡自我與社會化?

活人感：

一份真實且自由的生命力

你有多久沒做過“真人”了？

“活人感”其實不是反對精致，而是呼喚我們要真實地活著：

允許自己有不完美的照片，有喜怒哀樂的情緒起伏，有未經修飾的、亂七八糟的心情分享……

從心理學角度來看，“活人感”的本質，是自我接納——接納自己的千千萬萬種模樣，欣賞自己的優點，也接納自己的缺點。

當我們不再執著于塑造完美形象，不再害怕暴露真實的自己，內心的內耗會大大減少，也能吸引到那些真正欣賞我們本真模樣的人。

畢竟，人與人之間的情感連接，從來不是源于“完美”，而是源于“真實”。

我們因為看到彼此的脆弱而共情，也因為接納彼此的不完美而互相靠近。

試著讓生活多一點煙火氣，勇敢活出真實的自己吧。

你會發現，這樣的你，反而更有吸引力。

想找回活人感，不妨日常多做能滋養自己和改善情緒的小事 ?

也可以多去運動，讓生命恢復該有的活力 ?

愛你老己：

明天見，天天見

其實“愛你老己”這句刷屏全網的梗，本質上是在引導人們如何更好地接納自己、尊重自己、愛自己。

在快節奏的生活里，我們總習慣對自己過于嚴苛：

做錯一點小事，就會陷入無盡的自責，認為自己什么事都做不好； 達不到定下的目標，就開始自我否定，覺得自己這輩子一事無成； 甚至會因為別人的一句評價，就不斷懷疑自己的價值……

而“愛你老己”的走紅，恰恰在提醒我們：應該像對待最親密的老友一樣，溫柔地對待自己——

累的時候，允許自己停下來好好休息； 在追求目標的同時，接納自己的不完美，不要因為一點瑕疵就全盤否定自己； 在面對外界的質疑時，堅定地站在自己這邊，做自己最堅實的后盾……

如波伏娃所言：“我還是不夠深刻，不夠豐富，不夠推陳出新，但我愛我自己，愛自己的有力量，也愛自己的弱點?！?/p>

點擊下方鏈接，了解如何給“老己”一份溫暖而扎實的愛?

無論何時何地，愿我們都能千千萬萬次地，珍愛世界上獨一無二的“老己”。

回望這一年深深淺淺的足跡，我們仿佛都在做著同一件事：

在這個忙碌的世界里，一點一點地，點亮屬于自己的一盞燈。

這些燈火，或許不夠耀眼，卻足夠溫暖；不一定能指向遠方，卻照亮了我們腳下的每一步。

它讓我們相信：

真正的成長，從來不是變成別人期待的樣子，而是在屬于自己的節奏里，學會和自己、和世界真實地相擁——

擁抱真實的關系，安放真實的情緒，并深深珍惜那個或許不完美，卻無比珍貴的自己。

所以，每一個新年，其實都是一次向內的抵達和出發。

我們內心滿懷希望，憧憬著新年的太陽，期待著新一年的征程。

感謝大家在2025年，對壹心理的關注和支持。

2026年，愿與你繼續相伴同行，一起出發到新的愛與喧囂中去。

世界和我愛著你。

作者：老啊嘛、笛子

編輯：Jessica

設計：楊銳佳、7+

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