對腰肌勞損特別有用的5個動作！不看后悔！

每一個被腰痛折磨的打工人真的都應該看到這條?。?！
久坐加班、低頭含胸，一坐就是七八個小時，蹺二郎腿，歪著靠椅子，當下很爽，后果全在腰上
一到下午，腰開始發緊、發酸、發脹坐著難受，站著也不舒服，注意力根本集中不了，每天都忍著硬撐
說句實話，腰肌勞損不是突然來的，而是長期錯誤姿勢+肌肉疲勞累積的結果
今天分享我自己親測有效的5個救命動作，不是什么高難度，也不需要什么器械，每天堅持做，運動完之后搭配外用膏貼堅持養護，腰肌勞損的癥狀真的會消失！親測有效！

1.俯臥挺身：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼用手輕輕托起上身，在這個過程中保持腰部和臀部的放松，保持1秒鐘，重復10次

2.仰臥卷腹：仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面堅持2-4秒，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復10次

3.背橋練習：平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹挺至高處堅持30秒，緩慢放下重復5-10次為一組

4.仰臥屈膝：平躺，雙腿屈膝，盡量貼于胸前兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組

5.仰臥抬腿：仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20-30厘米，保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復10次

這套動作的核心是：放松肌肉緊張的腰背肌，改善久坐后的僵硬感，給腰部真正減壓
拉伸完之后，用外用膏貼堅持敷貼，可以試試這個裕滇本草遠紅外治療貼，里面添加了遠紅外陶瓷粉，貼上去之后膏體會微微發熱，促進腰部的血液循環流通，有效改善腰疼、腰部酸脹、僵硬等不適，一個小時貼下來疼痛、酸脹感都會明顯減輕！
三盒一個周期，輕度、中度腰肌勞損基本上用1-2個周期即可，根據自己的實際情況酌情加減

最后提醒一句：拉伸運動時，動作一定要慢、穩、可控，有明顯的疼痛感就立刻停，堅持比用力更重要！