情緒作伴，韌性為光：致 2025 的溫柔與 2026 的期許

拙作入圍年度中國好書

前不久，清華大學出版社的編輯們告訴我，這本書在入圍2025年度“中國好書”后，又入選了2025中國-東盟影響力圖書（版權輸出類），越南版也已正式出版，于我而言，是莫大的開心與榮幸。最初落筆時，我只是想將與人們交流中沉淀的思考分享出去，沒想過它能跨越國界與文化，抵達更遠的地方。這份認可，離不開每一位讀者的支持與信任，更讓我堅信：人類對真實情感的追求，是不分地域的共通語言；情感作為人類存在意義的核心，是刻在生命里的共同印記。

隨著2025 年的遠去，2026 年的曙光綻放，那些陪伴著我們走過每一個日夜的真實情緒，讓平凡的日子有了專屬印記，更在時光淬煉中沉淀出對抗無常的韌性力量。

這份情緒的饋贈尤為珍貴，它不僅讓我們在 AI 浪潮與煙火人間中守住了真實的自我，更指引我們從功利價值的追逐轉向情緒價值的珍視，從懸浮漂泊走向扎根生長。。

在2024年度演講中曾建議大家帶著韌性奔赴未來

2023年，GPT 3 的出世改變了我們生活的這個世界，隨后是更加驚艷的DeepSeek、Gmini 3……現在打開社交軟件，我們總能看到許多AI生成的內容（也就是AIGC）。有的把AI用出了創意，比如復活了山海經中的神獸、古畫中的人，讓大家會心一笑；但有的是AI批量生成的內容，千篇一律、粗制濫造。

2025年，“Slop”（泔水）入選韋氏詞典年度熱詞，定義為“通常由人工智能(AI)批量生成的低質量數字內容”，犀利地描述了這一現象。

同時，“活人感”躋身2025年《咬文嚼字》十大流行語，年輕人對于精致、完美、標準化的社交內容、口號宣言不再“感冒”了，而是曬出“翻車日常”“真實emo”，主打一個“活人感”，反而收獲滿屏共鳴。

“AI泔水”和“活人感”，這兩個詞像一面鏡子，照見了AI時代的一種困境：技術正在批量制造著“精致的平庸”，我們正在被低質信息包裹，也正在拼命尋找“真實”的出口。

而這場尋找的核心，正是人類獨有的、AI 永遠無法復制的情緒與感性 —— 正是這些具象的情緒，讓 2025 年成為不可復制的年度記憶，也讓我們在時光中愈發清晰：從懸浮到韌性，從功利價值的追求到情緒價值追求，我們終將在最熟悉的煙火氣中，獲取生命最堅實的力量。

正是這些真實的情緒，陪伴我們走過每一年的軌跡

2025 年，你的記憶中留下了哪些畫面？

是工作疲憊之余，享受家人陪伴的暖意叢生；是與團隊共同拼搏，在成果落地時收獲滿心歡喜；是看到陌生人陷入困境時的揪心，伸出援手后心頭涌起的踏實……

這些定格了鮮活情緒的影像，成為我們共同的時代記憶。

而這份真實，也讓我們愈發懂得：連接與熱愛，是我們得以生長的根脈。

2025 年，數字技術從未阻斷人與人之間的溫情流動 —— 我們在朋友失意時送上堅定的擁抱，在團隊突破時共同歡呼雀躍，在鄰里有難時主動搭把手，在家人團聚時分享生活點滴。正是這些真實的互動，讓我們清晰確認了彼此的存在，也讓孤獨的個體在群體中找到歸屬感。

這一年，我們漸漸明白，生命不再是宏大敘事里遙不可及的口號，而是藏在每一次真誠連接、每一份熱烈熱愛中的具體瞬間；原來共生也能升華為共情，當我們真正理解他人的情緒與處境，人與人之間的隔閡便會消融，彼此的支撐也會變得更加堅實有力。

情緒不是“軟肋”，是AI時代的“硬實力”

很長一段時間里，我們都覺得“理性至上”：覺得emo是矯情，憤怒是無能，委屈是脆弱，好像AI那種冷靜、高效的樣子，才是人類應該追求比肩的高度。但這恰恰犯了神經科學家安東尼奧·達馬西奧所說的“笛卡爾的錯誤”——忽略了情緒其實是人類最寶貴的能力。

但在 AI 高歌猛進的時代，這種認知被徹底改寫，情緒的價值被重新看見：

情緒是“真實”的通行證。AI可以制造完美的人設，卻造不出真實的情緒流動。分享者的開心、遺憾、憤怒，讓我們覺得“原來不是只有我”。這種情感共鳴，是算法永遠無法模擬的，也是我們打破信息繭房、建立人際連接的關鍵。

情緒是創造力的火花。梵高的《星空》里藏著內心的掙扎與熱愛；貝多芬的《命運》中裝著與苦難對抗的倔強。AI可以模仿大師的筆觸、旋律，卻永遠無法擁有那種源于生命體驗的情緒爆發力，更無法產生“頓悟”式的靈感。

情緒是穩定自我的內核。我們每天被海量信息轟炸，現在多出了“AI泔水”，更容易焦慮、迷茫、自我懷疑，學會了解情緒、管理情緒，而情緒的價值，就在于讓我們在混亂中守住本心，在洪流中錨定方向。

這些年，我始終愿意走出書齋與象牙塔，與希望借助心理學改善生活的人們交流。很多人有著情緒方面的困擾，或者不知道怎么面對身邊人的不良情緒，或者自己總是低落，想尋找什么事物給自己帶來情緒價值。

每一次交流，都讓我愈發清晰地意識到：在AI高歌猛進的時代，情緒不僅是人類與自我對話的橋梁，更是穩定社會、建構意義、擁抱幸福的根本。也正因如此，我才在清華大學出版社編輯部的邀請下，把我的一些研究與感悟，凝結于《生活中的情緒心理學：來自內心深處的福流》一書中，希望大家能了解情緒不是簡單的喜怒哀樂，而是豐富的27種，甚至更多。書中不僅為大家拆解與剖析了這27種情緒，還結合我親歷的真實人生片段，傳遞了一份可感知、可踐行的情緒智慧，希望能幫更多人在喧囂中，用情緒資源守住自我。

左：2025中國-東盟影響力圖書（版權輸出類）

右：《生活中的情緒心理學》（越南語）

讀懂三類情緒，握住未來的生存密鑰

我們過去總以為情緒是 “洪水猛獸”，其實情緒沒有絕對的好壞，它是可管理、可轉化的能量，關鍵在于我們如何認知與轉化。讀懂過去經歷的三類情緒，我們便握住了 AI 時代的生存密鑰，更積攢了奔赴 2026 年的韌性力量。

第一類是我們最常遇到的消極情緒。網上的有些內容、生活中的壓力，總是挑動這些情緒，把我們裹挾在其中，讓我們不勝其煩，為盡力擺脫它們而消耗自己。但讀過這本書，你就能知道，消極情緒從不是用來壓制和擺脫的，而是用來解讀和認知重評的。

比如焦慮背后，是對未來的警醒，提醒我們做好規劃、拆解目標；憤怒背后，是對不公的抵觸、對正義的堅持，讓我們見此找到問題根源、勇敢發聲；就連對“AI泔水”的討厭，其實也是一種珍貴的消極情緒，它能促使我們篩選信息時更清醒，讓我們不會輕易被“套路”，主動靠近真實的、活人感的表達。學會與消極情緒共處，就是學會在混亂中守住內心的秩序。

第二類是能滋養我們的積極情緒，比如快樂、希望、平靜、幽默，等等，這些是AI永遠無法復制的生命質感。

AI能制造刷短視頻的短暫愉悅，卻給不了有意義、有深度的積極體驗：作家沉浸在文字里的忘我、學生通過努力超越過去的自己，還有和朋友圍坐聊天的愜意、和家人共度三餐的溫馨，這些細碎的情感瞬間，構成了我們對幸福的感知。想要培育積極情緒，有很多簡單方法：記錄每天的“小確幸”，在專注工作、閱讀或愛好中感受福流，多花一些時間陪伴家人。每天用一些小舉動給生活帶來某幾種積極情緒，你和身邊重要的人的“情緒銀行”才能存款越來越多，而不是負債。

第二類是能滋養我們的積極情緒，比如快樂、希望、平靜、幽默，等等，這些是AI永遠無法復制的生命質感。

AI能制造刷短視頻的短暫愉悅，卻給不了有意義、有深度的積極體驗：作家沉浸在文字里的忘我、學生通過努力超越過去的自己，還有和朋友圍坐聊天的愜意、和家人共度三餐的溫馨，這些細碎的情感瞬間，構成了我們對幸福的感知。想要培育積極情緒，有很多簡單方法：記錄每天的“小確幸”，在專注工作、閱讀或愛好中感受福流，多花一些時間陪伴家人。每天用一些小舉動給生活帶來某幾種積極情緒，你和身邊重要的人的“情緒銀行”才能存款越來越多，而不是負債。

最后：情緒，是我們告別過去、奔赴未來的寶貴財富

2025 年落幕，那些哭過、笑過、奮斗過、感動過的瞬間，都已沉淀為生命中最寶貴的財富。

這一年，情緒陪伴我們走過每一個日夜，記錄著從 “懸浮” 到 “扎根” 的蛻變，見證著對 “情緒價值” 的愈發珍視；而韌性，則讓我們在起起落落中始終保有前行的勇氣。AI 能替代重復勞動，但那些需要情感、共情、創造力的領域，永遠是人類的主場。

愿我們帶著情緒的饋贈與韌性的力量，繼續允許自己 emo，允許自己憤怒，允許自己不完美；學會讀懂情緒、轉化情緒，珍惜每一份真實的情感體驗，活成有血有肉、有喜有悲的 “活人”。

元旦快樂

2026，

不必追求完美，

只需保持真實；

不必畏懼挑戰，

只因韌性在身。

愿我們在情緒的滋養中，活出心花怒放的人生！