北京
專家：
林國樂 北京協和醫院基本外科結直腸專業組主任醫師
馬 方 北京協和醫院臨床營養科 主任醫師
關鍵詞：
長壽 排便操 抗炎飲食 第四餐
吃得香、排得暢是長壽的關鍵！隨著年齡增長，60歲以上老人的消化酶分泌量僅為年輕人的50%-70%，腸道平滑肌收縮力下降30%以上；再加上日常飲食量少、種類單一，導致消化道如同“缺油的發動機”，運轉乏力，食物堆積難以推進，代謝廢物遲遲無法排出，最終引發消化吸收障礙與便秘問題。
專家親授簡單易操作的“十分鐘排便操”，幫助喚醒腸道動力：一是起床后喝一杯溫開水，慢走5分鐘；二是趴在床上，用1-2個枕頭頂住肚臍，左右緩慢搖擺10分鐘；三是有排氣感時及時去衛生間，很快能順利排便。
專家推薦“第四餐”作為三餐的營養補位，不替代正餐，旨在彌補營養缺口，適合年齡≥65歲、近3個月食量下降1/3以上、半年內非刻意體重下降≥3斤、體力活動能力下降的人群，需在醫生或營養師指導下制定補充方案。
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【出診時間】
林國樂 周三上午東院特需門診，周四上午西院國際醫療門診，周四下午和周五上午東院普通門診
備注：突發原因導致門診時間、出診地點、門診類型（普通、專家或特需門診）、掛號費用的改變，請以醫院當日公布為準。
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