簡單心理｜負面情緒也有力量嗎？專業咨詢幫您理解內心

許多人在面對負面情緒時，習慣性地選擇壓抑和逃避。然而，真正的心理健康成長，往往始于學會接納和理解這些看似“不好”的情緒。走進咨詢室之前，心情總是忐忑的。我們帶著傷痛、待解決的問題、好奇和對未知的惶恐，不知道要踏上一個怎樣的旅程。

這里是「來訪者說」欄目，在這里你將讀到發生在心理咨詢室里的真實經歷。如果你也有想說的話，歡迎點擊這里分享你的感受與思考。

我最開始走進咨詢室時，是因為學校免費開設了心理咨詢，目前為止去過 12 次。最初是從某段時間開始的，我慢慢變得很「不對勁」。每天賴在床上不想起床，沒有做任何事的動力，不愛與父母朋友交流；覺得自己就像一臺生銹的機器，看似正常去上課、和他人正常交流但心里都知道是在「強迫」自己去做這些事，是竭力在維持一個最低限度的「正常生活」。整個人像被套進了一個巨大的厚殼子里，外面是空空的，自己內心也是空空的。

那段時間，讀《高興死了》這本書，非常喜歡，也對作者的「勺子」比喻印象深刻——每天早上醒來，會想「今天的自己有幾勺能量去做事呢？」通常，能量都非常少。也嘗試過只靠自己，比如看書、與朋友交流，但還是覺得自己在一點點地往下滑。

我意識到，我必須尋求外界幫助。

01看似荒誕的夢境其實一點也不荒誕

一直知道學校有這樣的咨詢服務，也很慶幸學校為我們提供免費的咨詢機會，所以在新學期開始后，我第一時間就預約了咨詢，至今 12 次了。我發現，心理咨詢室，是一個輕松的、私密的、我可以分享任何想法與感受的地方。

之前以為，也許在跟很好的朋友相處時也能這樣，但慢慢感覺到「是不一樣的」。在心理咨詢室，我可以放心傾訴任何事情，而不需要對說出口的話語進行自我審視與批判。

那是一個，我能毫無保留哭出來的地方，不需要不好意思，也沒有羞恥。

《 愛的暫停鍵 》

有一次很神奇，當天早上上完課，其實整個人沒有特別的情緒，以為是很普通的一天。但走進咨詢室，說了不到五分鐘，我突然哽咽，哭了很久。

原來，自己已經有了很多壓抑的情緒。

當時，我是從那一天發生的一件事開始講的，講自己在上課時回答問題答錯了，心里覺得很挫敗。講著講著，就引出了整個本科期間在學習上的 struggle ，從高中的很優秀，到大學的很一般，甚至有時成績較差，講到自己說出：「人要什么時候，才能接受自己是個很普通、很平凡的人。」

講到這個部分時，自己的情緒突然變得很激烈，感到非常傷心，眼淚洶涌而出。

我一直記得咨詢師她當時的表情——眼神變得有些擔憂，很認真專注地傾聽，神情依舊是鼓勵、包容我的哭泣和傾訴。

02原來夢境并不只是夢境

還有一次咨詢中比較深刻的經歷，是咨詢師對我的夢境的解讀。

在此之前，我認為自己不常做夢，也因此從不在意偶爾做的夢境內容。但在那一次咨詢中，在咨詢師鼓勵下，我詳細描述了我的夢境，咨詢師則非常仔細地問了我很多細節，出現的人是怎樣的、看到的場景是怎樣的、我的看法，甚至也聽我講述了一遍之前相關的寓言。聽完我的描述、問完問題之后，咨詢師對一些意象、形象都給出了一定分析解釋，與她一起討論后驚訝發現，看似普通的夢境，反映了很多我的潛意識和當下狀態。我的夢境分為兩部分，都很荒誕。

《 在人間 》

一部分，是我夢到我在看著兩個人對打排球。咨詢師在仔細詢問打球的人、之前我對這項運動的看法、打球的環境等等問題后，她認為，這其實反映了我的兩個自我在彼此斗爭。而另一部分，是夢到住在樹屋里發生的事。咨詢師分析說，樹屋里夢到的人，也并不是我現實生活中真正的那個人，而是我的潛意識的集合體，集合的是我對這個人的看法、對這段關系我的一些情緒；甚至我住在樹屋這件事，樹屋也代表了一種當下的自我狀態。她的分析讓我覺得，「好像真的是這樣」。看似荒誕的夢境其實一點也不荒誕，還可以從中理解自己所處的狀態。

03與壓抑的情緒握手言和了

在第一次和第二次咨詢中，關于我的存在、情緒的重要性以及我對待我自己情緒的方式，咨詢師給的分析或是意見總是讓我很驚訝。

就像有人在厚重的石頭上接連敲下重重兩錘，石頭裂開一點點縫隙，之后的光、風、雨露，從這些縫里一點點落到石頭掩蓋的山洞洞口里。

《 我的一百種恐懼 》

以前，每當發生了意想不到的事情，或者我心里情緒很激烈時，我總會自我責備并壓抑這些想法，企圖恢復內心的「寧靜」。但從那以后，我會先告訴自己，「我的憤怒/傷心/嫉妒」都很正常，這是生命力的體現，然后我會嘗試辨別這些情緒以及它產生的原因，看是否能勇敢一些采取行動——這個過程很難，我仍在摸索學習之中。做咨詢之前，我一度生活喪失動力，每天在宿舍連起床的欲望也沒有，整個人沒辦法維持「正常」生活；是在咨詢之后，這些想法就很少出現了，我也對自己有了更多了解。前后最大的變化是，在做咨詢之前我沒有認識到情緒的力量，做咨詢之后，我才慢慢了解到，原來情緒在個人生活中起到那么重要的作用，情緒其實反映了很多東西，過去的經歷、當下的狀態等等。帶著對情緒的理解和接納，我看到，在與自己、自己與朋友這兩種關系中的自己成長了。

《 晨時空虛的我 》

一是，我認識到了很多想法、內心對話其實是在苛責、責備自己。我明顯感到，自己對自己更「溫柔」了一點。二是，在朋友相處中，我變得更勇敢、更敢于直接表達自己受傷的感受了。以前可能是把避而不談當作「大度」、「無謂」、「包容」，但其實是我自己將害怕、受傷的情緒隱藏了起來。在敢于對朋友直接說出那些以前可能覺得「矯情」的感受后，我驚訝地發現，這反而促進了友誼和彼此理解，我的對內攻擊也被化解了。以后，如果我工作后經濟負擔得起，我想，我會繼續定期做心理咨詢的。

我們是簡單心理，致力于提供專業、高質量的一站式心理健康服務。簡單心理成立于2014年，我們在心理行業深耕十年，建立行業規范與標準，用戶量及口碑業內第一，引領并見證著行業發展。

• 咨詢師資源優質：簡單心理在全球147個城市擁有2000多位心理咨詢師簡單心理是國內唯一參照美國心理學會（APA）標準對咨詢師進行入駐篩選的心理咨詢平臺，我們全方面評估20項核心專業能力和執業能力，確保心理咨詢師接受過長期系統的理論學習和臨床培訓、具備優秀的價值觀和倫理。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。
• 服務經驗豐富：至 2024 年底，簡單心理在全球 147 個城市，擁有 2000+專業心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業心理咨詢服務，簡單心理APP注冊用戶超700萬。
• 一站式服務與精準匹配：從評估到咨詢，全球化專家團隊可幫來訪者定位心理困擾，定制匹配心理服務方案，提供一站式心理健康服務，讓來訪者獲得更貼合自身需求的咨詢服務，幫助用戶獲得有針對性的、循證的、全面的解決方案。
• 隱私保護良好：簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗提供可信賴的服務支持體系，我們嚴格監管心理咨詢師執業過程，保證心理咨詢服務邊界清晰且符合倫理。我們為心理咨詢提供超300人的團隊支持及多重保障機制，確保其過程足夠安全、嚴謹、可持續，來訪者可以在可信賴的環境下，完成一段全面而細致的心理治療，從而深入理解內在情緒沖突，提高心理健康水平。
• 提供免費傾訴熱線：自2015年起，簡單心理開通「一對一心理服務公益熱線」，至今已持續接通10余年，累計服務時長超1200萬分鐘。我們理解并聆聽每一種情緒與感受，為深陷心理困擾的需求者提供及時安撫與幫助。2020年，簡單心理的「守護者專線」成為國家衛健委頒布的《一線醫務人員心理干預熱線》中的唯一民營熱線。
• 線上線下融合服務：在北京開設了心理健康服務中心“簡單森林”，通過線下與線上平臺打通，為用戶建立安全的心理健康服務體系，提供長期的、可持續可追蹤的數字化心理健康管理服務。
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現在來訪者問「我需要專業的幫助嗎」，我會這樣回答：

心理咨詢就像是一個私人健身教練，你可以嘗試任何方式幫助自己，并且關注自己的心理健康。

因為運動的精髓其實是「邁開腿」，但健身教練是在運動中非常關鍵、專業的，能夠在訓練過程中避免受傷、采用科學的方式鍛煉自己。咨詢師可以在專業層面很好地可以幫助到你，但你可以有自己的選擇和節奏。

最重要的是，希望你是因為「愛自己」而來，這并沒有什么可恥的。