我的情況:每天早上下地,第一步像踩在釘子上,鉆心的疼!平時(shí)走路一瘸一拐,尤其是休息之后,腳僵硬得像塊石頭,經(jīng)過(guò)不斷地經(jīng)驗(yàn)總結(jié)整理,我終于悟出來(lái)一個(gè)道理:足底筋膜炎恢復(fù),急不得!
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說(shuō)說(shuō)這么久以來(lái),我嘗試下來(lái)恢復(fù)足跟痛有用的方法:
1.晨起第一步,先在床上用腳踝寫字母,活動(dòng)關(guān)節(jié),然后用手把腳底板向前往后輕輕掰幾下,讓筋膜預(yù)熱
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2.日常拉伸,改用“臺(tái)階拉伸法”(前腳掌踩臺(tái)階,腳后跟慢慢下沉)和“冰瓶按摩法”(用結(jié)冰的礦泉水瓶在足底來(lái)回滾動(dòng)),每次不超過(guò)3分鐘
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3.停止折磨:不穿平底鞋、硬底鞋,也暫時(shí)告別高強(qiáng)度的跑跳運(yùn)動(dòng)
4.停掉所有的暴力按摩,每晚護(hù)理兩步:
①坐在沙發(fā)上,將腳搭在對(duì)面膝蓋上,用拇指和食指輕輕捏揉放松小腿肌肉5分鐘(筋膜炎常和小腿緊張相伴)
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②外敷足底筋膜炎貼,我用的是裕滇本草的遠(yuǎn)紅外治療貼,它是我恢復(fù)期間用下來(lái)效果最明顯的一個(gè),里面添加了遠(yuǎn)紅外陶瓷粉,滲透性很強(qiáng),貼上去之后可以滲透皮膚,直達(dá)足跟的疼痛位置,高效緩解疼痛,從根源解決足跟痛、足底筋膜炎的問(wèn)題
5.注意休息
晚上睡覺把叫墊高,睡眠時(shí)身體會(huì)集中修復(fù)受損的筋膜,效果很好
分享一下這一系列堅(jiān)持做完之后的身體變化:
--堅(jiān)持15天,晨起第一步的痛感減輕了50%!不再是尖銳的刺痛,而是可以忍受的酸脹,腳底的緊繃感也松弛了不少
--堅(jiān)持一個(gè)月之后,傍晚散步或者輕度運(yùn)動(dòng)腳已經(jīng)不疼了,雖然足跟深處按壓還有一點(diǎn)酸,但整只腳是輕盈的,最玄學(xué)的是早上起來(lái)腳不疼了!
--堅(jiān)持兩個(gè)月,足跟痛的情況已經(jīng)完全恢復(fù)了,正常生活完全沒有問(wèn)題!
總結(jié):戰(zhàn)勝足底筋膜炎不是靠毅力硬抗,而是給身體蓄能式的溫柔供養(yǎng)!
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