一年最冷時段來了！中醫給出的這份過冬“秘籍”請收好

小寒雖冠以“小”，卻往往是一年中寒意最盛的時段。圍繞這一節氣如何科學調養、安然過冬，記者近日采訪了徐匯區長橋街道社區衛生服務中心中醫全科醫生劉文儀，從起居、飲食到經絡調護，梳理出一套貼近居民日常的中醫養生建議。

據劉文儀介紹，小寒是二十四節氣中的第23個節氣，民間素有“小寒勝大寒”之說。《黃帝內經》提出“冬傷于寒，春必溫病”，提示冬季寒邪若侵，易為來年健康埋下隱患。中醫認為，小寒時節陰寒之氣達到極致，但地下陽氣已悄然萌動，此時養生重在順應“一陽初生”的自然節律，護陽固本、防寒防病。

在起居調養方面，劉文儀建議居民遵循“早臥晚起”的原則，盡量在晚上9至10點入睡，待日出后再起床，讓陽氣得以充分涵養。睡眠過程中要特別注意肩頸、腰腹等部位的保暖，避免寒邪入侵。頭部是諸陽匯聚之處，陽氣最易從頭部散失，外出時應佩戴好帽子，重點護住前額和雙耳；足部位于陽氣運行的末端，保暖尤為關鍵，可每日用40至45攝氏度的熱水泡腳，時間控制在20至30分鐘，至身體微微出汗即可，切忌時間過長以免耗傷陽氣。

飲食調攝上，小寒宜溫補而忌寒涼。劉文儀介紹，小寒飲食講究溫補，可適當食用以下三款藥膳。源自《金匱要略》的當歸生姜羊肉湯，取羊肉500克、當歸15克、生姜30克燉煮，能溫中補血，驅散寒氣。將30克核桃仁搭配100克粳米熬煮成粥，可補腎固精，滋養腎氣。用50克黑豆、10枚紅棗煲湯飲用，能養血安神，調和氣血。

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同時也要注意“少吃不當之品”，冰激凌、生冷海鮮、西瓜等寒涼食物應盡量避免，年糕、湯圓等黏膩難消化的食物需適量食用，防止加重脾胃負擔。

在日常保健方面，通過簡便的經絡調護同樣能夠激發體內陽氣。劉文儀建議居民可在晨起后搓熱雙手，順時針按摩臍下三寸的關元穴數分鐘，以培補元氣；雙手搓熱后上下摩擦第二腰椎旁開1.5寸的腎俞穴，至局部發熱，可溫腎散寒、強健腰脊；睡前按摩足底前部凹陷處的涌泉穴，有助于引火歸元、安神助眠。條件允許的情況下，還可在專業指導下進行溫和艾灸，足三里、關元穴每周艾灸2至3次，對健脾和胃、溫補陽氣有一定幫助，腰腹畏寒者可嘗試隔姜灸神闕穴，以增強散寒效果。

劉文儀特別提醒，小寒正值“三九”前后，民間雖有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，但進補必須因人而異、因時制宜。感冒發燒期間不宜進補；高血壓患者不宜盲目溫補，應以平補為主；糖尿病患者在食用藥膳時，則需嚴格控制糖分攝入。只有順應節氣變化，科學調養、合理進補，才能為來年的身體健康打下堅實基礎。

記者：沈藝飛

編輯：邱彩紅

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上觀號作者：徐匯通