奶酪蘑菇濃湯，奶香濃郁，鈣質滿滿，孩子吃了冬季蹭蹭長

金黃的湯色，奶香混合著菌菇的鮮美飄出來，孩子湊過來嗅了嗅，竟主動拿起了勺子。看著孩子咕嘟咕嘟喝下大半碗。其實哪有什么神奇，不過是摸透了孩子的口味，把“補鈣”悄悄藏進了美味里。牛奶和奶酪這對黃金搭檔，提供了最易吸收的乳鈣；口蘑的天然鮮味中和了奶膩；雞肉茸和西蘭花則讓營養更全面——喝一碗，蛋白質、維生素、礦物質全有了，鈣質更是實實在在。

食材配方：簡單好買，超市一次購齊

【主角陣容】

牛奶500毫升（全脂更香濃，鈣含量也更優）

再制奶酪片3-4片（選原味，這是湯濃稠的關鍵）

新鮮口蘑（白蘑菇）300克

雞胸肉1小塊（約150克）

西蘭花半顆

中型洋蔥1/4個

【調味伙伴】

黃油25克（增加香氣，不可用普通油代替）

普通面粉2湯匙（用來做“面撈”，讓湯濃稠）

鹽少許（最后放，因為奶酪有咸度）

現磨黑胡椒粉一丟丟（提味）

清水或低鈉雞湯約200毫升

【選配增香】

蒜末1小瓣（可選，喜歡蒜香的可加）

淡奶油2湯匙（可選，加了更順滑）

食材選擇小秘訣：

奶酪片請選原味，不要用煙熏或風味的，以免搶味。口蘑要選菌蓋緊閉、顏色白皙的，更新鮮。雞胸肉可換成去骨雞腿肉，更嫩滑。西蘭花換成菠菜也可，但需最后燙一下直接放入。

詳細步驟：手把手教你做出餐廳級濃湯

第一步：準備食材（10分鐘）

口蘑快速沖洗，用濕布擦干，切片。注意：蘑菇不要長時間泡水，會吸味。

雞胸肉切小塊，用刀背稍微拍松，加一點鹽和胡椒粉抓勻。

西蘭花剪成小朵，用鹽水浸泡10分鐘后焯水1分鐘，撈出過涼水，顏色翠綠。

洋蔥切細末，越細越好，這樣能完全融化在湯里。

第二步：炒制底料（8分鐘）

中小火熱鍋，放入一半黃油（約12克）融化。

倒入洋蔥末，慢慢炒至透明變軟，散發甜香（千萬別炒焦）。

加入口蘑片，轉中火翻炒。神奇的一幕來了：蘑菇會先出水，然后水分慢慢收干，顏色變成淺棕色——這是鮮味物質濃縮的關鍵！

把炒好的蘑菇盛出一小部分，最后當 topping 用。

第三步：制作濃湯基底（15分鐘）

鍋里放入剩下的黃油，小火融化后，倒入2湯匙面粉。

立即用木勺快速畫圈攪拌，炒約1-2分鐘，直到面粉和黃油完全融合成淡黃色的面糊（這叫“面撈”，法餐基礎）。

慢慢倒入牛奶，邊倒邊瘋狂攪拌！這是避免結塊的關鍵。

再加入清水或雞湯，持續攪拌至微微沸騰，湯底已明顯變稠。

第四步：融合與燉煮（12分鐘）

將炒好的大部分蘑菇倒回鍋中，加入雞胸肉小塊。

保持小火微沸狀態，煮8-10分鐘，雞肉變白熟透即可。

關火！此時放入奶酪片，利用余溫攪拌至完全融化。切記關火再放奶酪，持續高溫加熱奶酪會出筋、口感變差。

用鹽和少量黑胡椒調味。因為奶酪有咸度，一定要先嘗再放鹽。

第五步：最終融合與裝盤（5分鐘）

將焯好的西蘭花放入湯中，稍微加熱即可。

喜歡更順滑口感的，這時可加入2湯匙淡奶油。

盛入碗中，頂部放上之前留出的炒蘑菇點綴。

趁熱上桌，面包片蘸著吃是絕配！

為什么這碗湯是“冬季補鈣王”？

鈣質高效吸收：牛奶和奶酪中的乳鈣，是所有鈣源中人體吸收率最高的一種，遠超植物鈣。

營養密度高：一碗湯里，蛋白質（雞肉、牛奶）、維生素（西蘭花、蘑菇）、礦物質（鈣、磷、鉀）齊全，相當于一頓迷你營養餐。

溫暖促吸收：冬季腸胃活躍度低，冰冷的牛奶孩子不愛喝。這碗熱湯下肚，全身暖和，腸胃血液循環加快，反而更利于營養吸收。

隱藏的加分項：蘑菇經翻炒產生的鮮美物質（鳥苷酸鹽），與牛奶中的谷氨酸相遇，會產生美妙的“鮮味協同效應”，這就是孩子覺得“好喝”的科學原因。

家常變奏曲

給挑食寶寶：用料理棒將湯打成完全順滑的糊狀，蘑菇和西蘭花“隱身”，孩子不知不覺吃下蔬菜。

升級豪華版：加入焯水的蝦仁或撕碎的蟹肉棒，海洋的鮮味讓層次更豐富。

素食之選：去掉雞肉，用土豆塊增加飽腹感，用營養酵母片代替奶酪增添“cheesy”風味。

吃法拓展：湯喝完后，用剩下的濃湯做意面醬汁，或者用來燉土豆，一點不浪費。

關鍵細節備忘錄

炒面粉一定要用小火，聞到類似餅干香即可，炒過了湯會發苦。

攪拌是這道湯的靈魂！從加面粉到倒牛奶，攪拌不能停。

奶酪一定要關火后再利用余溫融化，這是湯汁順滑的終極秘訣。

湯如果一次喝不完，冷卻后會變得更稠。再加熱時加點牛奶調和即可，不影響風味。

結語：

冬天補鈣，不再是要挾著“為你好”的艱難任務，而是廚房飄出的那股溫暖奶香，是孩子主動伸出的空碗。看著他們小臉通紅、心滿意足的模樣，你會知道，所有的細微講究都值得這碗濃湯，補的不只是鈣，更是冬日里最扎實的溫暖。今晚，就為你家的小樹苗，點亮灶火吧。