很多癲癇患者都有過這樣的困擾:夜里頻繁醒、睡著后總驚跳,甚至因為一點動靜就驚醒,第二天醒來疲憊不堪,神經也跟著緊繃。其實中醫說 “眠安則神穩”,睡眠不好會直接耗傷氣血、擾動心神,反而增加神經波動的風險。不用依賴復雜調理,2 個簡單的睡前 “安神方”,零成本易堅持,幫你一夜睡得沉,再也不怕夜醒和驚跳!
一、安神方 1:睡前靜臥 “觀呼吸”,3 分鐘平復心神
很多人睡前總胡思亂想,大腦停不下來,這其實是 “心神不寧、氣機不暢” 在作祟。這個 “觀呼吸” 的方法,能快速讓思緒沉淀,讓神經放松下來。
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- 中醫原理:中醫認為 “氣順則神安”,通過專注呼吸,能疏通體內瘀滯的氣機,安撫躁動的心神(心主神明),讓身體從 “緊張模式” 切換到 “放松模式”,減少夜醒和驚跳的可能。
- 具體做法:? 躺在床上,身體放松,雙腿自然伸直,雙手放在身體兩側,雙眼輕輕閉上;? 用鼻子緩慢吸氣 4 秒,感受腹部微微鼓起,不用刻意用力;再用嘴巴緩緩呼氣 6 秒,腹部慢慢收縮,把體內的 “濁氣” 慢慢排出;? 全程專注于呼吸的節奏,腦子別想其他事情,若思緒飄走,輕輕拉回呼吸上,重復 3 分鐘即可。
- 讀者反饋:“之前睡前總心慌、腦子里亂糟糟,做 3 分鐘觀呼吸后,心里慢慢平靜了,很快就能入睡,夜里也不怎么醒了!”
二、安神方 2:溫泡 “養眠腳”,引火歸元睡得香
腳是 “人體第二心臟”,睡前泡對腳,能快速疏通氣血、安定心神。尤其對夜里因 “氣血上浮” 導致的驚跳、失眠,效果特別好。
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- 中醫原理:中醫說 “上病下治”,睡前用溫水泡腳能促進氣血下行,把上浮的 “火氣” 引回體內(引火歸元),同時溫通經絡、滋養氣血,讓心神有足夠的氣血滋養,自然睡得安穩,減少驚跳。
- 具體做法:? 準備一盆 40℃左右的溫水(不燙腳為宜),水位沒過腳踝,可加入 1-2 片生姜或 3-5 片艾葉(溫和驅寒、安神);? 泡腳 10 分鐘,泡到后背微微發熱、腳上皮膚發紅就停,別泡太久(超過 15 分鐘容易心慌);? 泡完腳后立刻擦干,穿上襪子保暖,別再走動或刷手機,直接鉆進被窩準備入睡。
- 讀者反饋:“之前夜里總驚跳醒,試了睡前泡腳,現在能一覺睡到天亮,驚跳的情況基本沒有了,早上起來也很精神!”
避坑提醒:3 個睡前 “擾眠” 習慣,千萬別踩!
- 別睡前刷手機 / 看刺激視頻:藍光會抑制褪黑素分泌,刺激神經,讓心神更浮躁,越刷越難入睡;
- 別睡前吃零食 / 喝飲料:甜膩零食、冰飲會加重脾胃負擔,濃茶、咖啡、能量飲料更是直接 “提神”,導致夜醒頻繁;
- 別睡前劇烈運動:睡前 1 小時內做跑步、跳繩等劇烈運動,會讓氣血亢奮,心神難以安定,反而容易驚跳。
重要提醒:安神方僅為輔助,規范調理不能少!
最后必須明確:這 2 個睡前 “安神方”,是 “輔助安撫心神、改善睡眠、減少神經波動誘因” 的日常調理方法,僅作為日常輔助手段,絕對不能替代抗癲癇藥和規范調理!不管是夜里容易夜醒、驚跳的患者,還是其他情況,按時遵循規范調理、定期跟進才是控制病情的核心 —— 睡前安神 + 規范治療 + 規律作息 + 清淡飲食,四管齊下,才能真正讓心神穩、睡得沉、神經平,日常調理更省心。
本文摘自:公眾號------癇事簡單說,(未經授權不得轉載 如有侵權立即刪除)
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